10 Anzeichen dafür, dass Sie (oder jemand, den Sie kennen) einen Opferkomplex haben und wie Sie damit umgehen

Es kann deprimierend sein, mit jemandem zusammen zu sein, der immer negativ ist und sich ständig über alles beschwert.

Einige negative Menschen tragen eine Opfermentalität mit sich, die jede Chance auf Glück sabotiert. Sie neigen dazu, Dinge in ihrem Leben falsch zu finden oder haben das Gefühl, dass sie die guten Dinge nicht verdient haben. So läuft ihr Leben ins Leere.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Begriffe „Opfermentalität“ und „Opferkomplex“ weder medizinische noch psychologische Fachausdrücke sind, und sie sind auch keine wirklichen Diagnosen.

Aber sie sind einfach großartige Beschreibungen für eine bestimmte Art von negativen Gedankenmustern, die Menschen daran hindern können, ihre Ziele zu erreichen und dauerhaftes Glück zu finden. Traurigerweise gibt es so viele Menschen, die unter einem Opferkomplex leiden, dass die Begriffe unglaublich nützlich sind.

Menschen, die in einer Opfermentalität feststecken, können auch einen Märtyrerkomplex haben, was bedeutet, dass eine Person aktiv den Konflikt oder das Gefühl, verfolgt zu werden, sucht, um ihre Identität als Opfer aufrechtzuerhalten.

In diesem Artikel werden wir die Opfermentalität besprechen, wie sie entsteht und wie man erkennt, ob man in einem Opferkomplex feststeckt. Wir werden auch über den Unterschied zwischen dem Gefühl, Opfer eines Missbrauchs oder eines Traumas zu sein, und dem Feststecken in einem negativen Gedankenmuster sprechen.

Darüber hinaus wird dieser Artikel Ihnen helfen, herauszufinden, wie Sie mit Opfermentalität bei anderen umgehen können.

Was bedeutet Opfermentalität?

Laut Wikipedia ist „Opfermentalität eine erworbene Persönlichkeitseigenschaft, bei der eine Person dazu neigt, sich selbst als Opfer der negativen Handlungen anderer zu erkennen oder zu betrachten und sich so zu verhalten, als ob dies der Fall wäre, auch wenn das Gegenteil der Fall ist.“

Mit anderen Worten, wenn jemand in einem Opferkomplex feststeckt, kann er nicht sehen, dass die Umstände und Menschen um uns herum normalerweise ziemlich gut sind. Wenn gute Dinge passieren, neigen sie dazu, diese zu ignorieren oder herunterzuspielen und sich stattdessen auf die negativen Aspekte der Erfahrung zu konzentrieren.

Ein Opferkomplex ist eine Form der Negativitätsverzerrung, die für den Menschen natürlich ist, wenn er sie unter Kontrolle hat.

„Auch bekannt als Negativitätseffekt, ist die Vorstellung, dass Dinge negativerer Natur (z.B. unangenehme Gedanken, Emotionen oder soziale Interaktionen; schädliche/traumatische Ereignisse), selbst bei gleicher Intensität, einen größeren Einfluss auf den psychologischen Zustand und die Prozesse einer Person haben als neutrale oder positive Dinge“, erklärt die Wikipedia-Seite.

Das Problem ist, wenn es außer Kontrolle gerät und die schlechten, unglücklichen und schmerzhaften Aspekte des Lebens beginnen, die Hoffnung, Liebe und Positivität, die neben der Dunkelheit existieren, zu überschatten.

Die Person, die in dieser Mentalität feststeckt, wird sich negativ verhalten und diese Energie um sich herum verbreiten, was dazu führt, dass die Leute eine negative oder abweisende Haltung ihnen gegenüber einnehmen, was den Kreislauf nur noch verschlimmert.

Es ist wichtig anzumerken, dass Begriffe wie „Opferkomplex“ und „Opfermentalität“ niemals verwendet werden sollten, um die sehr realen Auswirkungen von Traumata zu verleugnen, die daraus resultieren, dass eine Person tatsächlich Opfer von Missbrauch, Übergriffen oder anderen traumatischen Ereignissen geworden ist.

Während einige Traumaüberlebende und echte Opfer in einer Opfermentalität festzustecken scheinen, ist dies keine Persönlichkeitsschwäche, Faulheit oder ein Ergebnis davon, dass man sich einfach nicht genug bemüht, „positiv zu denken“.

Für diese Menschen kann es sehr heilsam sein, Unterstützung durch professionelle psychische Betreuung zu finden und aus selbstzerstörerischen Denk- und Verhaltensmustern auszubrechen, die nach dem Überleben eines Traumas üblich sind.

Manchmal können Begriffe wie „Opfermentalität“ von Missbrauchstätern gegen eine Person verwendet werden, die einen sehr realen Missbrauch oder ein Trauma überlebt hat, um sie in die Enge zu treiben und ihr das Gefühl zu geben, instabil zu sein. Ihnen kann gesagt werden, dass sie „das Opfer spielen“, wenn sie in Wirklichkeit das Opfer sind.

Dieser Artikel soll keinesfalls dazu ermutigen, jemanden zu verletzen, ins Gas zu setzen, in eine Falle zu locken oder zu missbrauchen, sondern vielmehr Menschen, die sich in einem Opfer- oder Märtyrerkomplex gefangen sehen, ermutigen, ihren eigenen Weg zu einem positiveren Leben zu finden.

Was verursacht einen Opferkomplex?

Wie die Definition besagt, sind Opferkomplexe erworbene Eigenschaften, was bedeutet, dass die Opfermentalität aufgrund der Genetik nicht Teil der Natur einer Person ist. Sie bleiben aufgrund von Ereignissen, die sich in ihrem Leben ereignen, in der Opfermentalität stecken, nicht aufgrund von etwas, das ihnen biologisch angeboren ist.

Vielleicht wurden sie von Erwachsenen erzogen, die ebenfalls eine negative Einstellung hatten und selbst in der Opfermentalität feststeckten, so dass sie glauben, es sei normal und in Beziehungen oder Gruppendynamik leicht in diese Opferrolle schlüpfen.

Oder vielleicht war ihre Kindheit von einer Reihe negativer Ereignisse geprägt, und sie haben gelernt, sich anzupassen, indem sie immer auf der Suche nach der nächsten schlimmen Sache sind, die passieren wird. Vielleicht haben sie einfach gelernt, dass es normal ist, sich machtlos zu fühlen.

Eine Person, die eine Opfermentalität hat, hat vielleicht auch festgestellt, dass der beste Weg, um Aufmerksamkeit zu bekommen – besonders als Kind – darin bestand, ein Opfer zu sein. Vielleicht reagierten ihre Eltern besser auf ihr Schreien als auf ihr Lachen oder emotional neutrale Verhaltensweisen, wodurch sie Denkmuster entwickelt haben, die sich unbewusst eher auf das Negative als auf das Positive konzentrieren.

Woher wissen Sie also, ob Sie sich mit einer Opfermentalität selbst sabotieren, die Ihr Leben ruiniert und Sie kontrolliert?

Ihr innerer Kritiker sagt Ihnen, dass Sie die guten Dinge im Leben nicht verdienen, dass Sie abgelehnt werden oder jemand anderes den Job bekommt. Am Ende sabotieren Sie die Dinge, die Sie im Leben wollen, so dass Sie sie nicht bekommen. Wenn das nach Ihnen oder jemandem in Ihrem Leben klingt, lesen Sie weiter.

10 Anzeichen dafür, dass Sie (oder jemand, den Sie lieben) einen Opferkomplex haben:

Sie ergreifen keine Maßnahmen oder geben auf.

Sie finden jeden möglichen Grund, warum es nicht klappen wird, erfinden Ausreden und geben auf, bevor Sie angefangen haben.

Es macht keinen Spaß, sich für etwas anzustrengen, wenn Sie nicht zuversichtlich sind, dass es klappen wird.

Sie haben kein Selbstvertrauen und keinen Glauben an sich selbst.

Du glaubst nicht an dich selbst, was dazu führt, dass du deine Ideen nicht durchziehst.

Du schiebst Dinge auf, findest Ausreden, vermeidest es, verantwortlich zu sein, findest Fluchtwege oder lässt dich treiben, anstatt das Leben zu leben.

Du lässt andere die Kontrolle über dein Leben übernehmen.

Du lässt dir von anderen sagen, wie du dein Leben leben sollst, da du das Gefühl hast, dass sie mehr wissen als du. Indem Sie anderen folgen, übernehmen Sie nicht die Kontrolle über Ihr eigenes Leben.

Wenn Sie Ihr Leben in die Hände von anderen legen, haben Sie keine Kontrolle über Ihr Leben. Sie übernehmen keine Verantwortung für Ihre Handlungen und geben anderen Menschen die Schuld, wenn etwas schief läuft.

Sie lassen zu, dass negative Selbstzweifel Ihre Entscheidungen im Leben sabotieren.

Sie geben aufgrund Ihrer inneren Kritiker auf.

Sie geben sich mit den Dingen im Leben zufrieden, die unterstützen, wie Sie sich selbst sehen, und fühlen sich nicht gut genug.

Sie verbrauchen sich selbst, bis Sie Unterstützung brauchen.

Sie rennen herum und versuchen, es allen recht zu machen – zum Nachteil von Ihnen selbst – bis Sie in eine Krise geraten und gerettet werden müssen. Sie hören auf, für sich selbst zu funktionieren, wenn Sie am Ende sind.

Dann sind alle anderen schuld, weil Sie sie getragen und vergessen haben, an sich selbst zu denken. Dann können Sie ihnen die Schuld dafür geben, dass sie Ihre Bedürfnisse nicht erfüllen, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt haben.

Sie fühlen sich verbittert und ärgern sich, dass Sie Ihr Leben nicht leben.

Sie enden damit, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, weil Sie Angst haben, allein zu sein. Sie geben allen anderen, aber Sie sind nicht für sich selbst da. Sie konzentrieren sich nicht auf sich selbst, sondern darauf, das Leben der anderen zu leben, anstatt Ihr eigenes zu leben.

Wenn Ihr Leben auseinanderfällt, enden Sie verbittert und verärgert über das Leben, weil Sie sich nicht unter Kontrolle fühlen.

Sie fühlen sich gut, wenn Sie es allen anderen recht machen, anstatt sich auf sich selbst zu konzentrieren. Sie verlassen sich darauf, dass Ihr Glück von anderen kommt, anstatt sich selbst zu verwirklichen. Sie können sich wie ein Märtyrer fühlen, aber Sie sind nicht für sich selbst da.

Sie machen Ausreden, warum Sie aufgeben.

Sie erfinden Ausreden oder rechtfertigen, warum es nicht klappen wird, und sabotieren Ihre Chancen, weil Sie sich nicht auf das einlassen wollen, was Sie wollen, und das Risiko des Scheiterns eingehen.

Sie flüchten vor der Angst vor Ablehnung, vermeiden es zu versagen oder beurteilt zu werden. Sie vermeiden das Gefühl, nicht gut genug zu sein, aber am Ende fühlen Sie sich noch schlechter, wenn Sie aufgeben und nie dorthin kommen, wo Sie im Leben hinwollen.

Sie lassen sich auf selbstzerstörerisches Verhalten ein.

Sie suchen nach sofortiger Erleichterung, wenn Sie sich nicht gut fühlen, also versuchen Sie, sich besser zu fühlen, indem Sie sich auf Süchte, Affären oder andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen einlassen.

Am Ende zerstören Sie sich selbst und ruinieren Ihr Leben, indem Sie vor diesen unerwünschten Gefühlen weglaufen.

Sie machen sich selbst fertig oder bestrafen sich selbst.

Sie greifen sich selbst mit Selbstvorwürfen an, bestrafen sich und beschimpfen sich selbst, wenn die Dinge schief laufen, wenn Sie sich wie ein Opfer fühlen, indem Sie sich selbst sabotieren und Ihr Leben ruinieren.

Es ist immer die Schuld von jemand anderem.

Wenn Sie ein Opfer sind, sind immer die anderen schuld, weil Ihnen die Selbstverantwortung fehlt und Sie andere für Dinge verantwortlich machen, die schief laufen.

Habe ich einen Märtyrerkomplex?

Ähnlich wie ein Opferkomplex oder eine Opfermentalität kann ein Märtyrerkomplex Ihr Leben beeinflussen und Sie daran hindern, Ihre Ziele für ein glückliches Leben zu erreichen.

Ein Märtyrer ist laut Merriam-Webster-Wörterbuch jemand, der „eine Person, die etwas von großem Wert und vor allem das Leben selbst um des Prinzips willen opfert.“

Ein Märtyrerkomplex entsteht jedoch, wenn es keinen guten Grund gibt, sich zum Märtyrer zu machen oder zum Opfer zu werden.

Sharon Martin, LCSW, erklärt, dass „ähnlich wie ein people-pleaser, eine Person mit einem Märtyrerkomplex seine oder ihre eigenen Bedürfnisse opfern wird, um anderen zu dienen. Aber Märtyrer lernen auch Hilflosigkeit – das Gefühl, keine Wahl zu haben und ein Opfer der Forderungen anderer Menschen zu sein.“

Wie können Sie erkennen, ob Sie mit einem Märtyrerkomplex leben? Fragen Sie sich, ob Sie die Kontrolle über Ihr Leben und Ihre Macht an andere oder gar an das Schicksal abgegeben haben.

Oft gehen Märtyrerkomplexe und Opfermentalität Hand in Hand und nähren sich gegenseitig. Wenn Sie nur das Negative im Leben sehen, können Sie in ein Muster verfallen, in dem Sie glauben, dass all die negativen Dinge, die Ihnen passieren, auf eine Rolle zurückzuführen sind, die Sie spielen, die wahrscheinlich eingebildet oder selbst zugewiesen ist.

Der Schlüssel, um Ihrem Märtyrerkomplex zu begegnen und die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen, ist, gesunde Grenzen zu setzen.

Martin erklärt: „Wenn Sie anfangen, Ihre Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse auszudrücken und Grenzen zu setzen, werden manche Menschen vielleicht wütend sein oder sogar gehen. Das ist normal. Wenn Sie sich ändern, müssen sich die Menschen um Sie herum auch ändern.“

Sie merkt auch an, dass Ihre neue, positive Einstellung gesunde, glückliche Menschen anziehen wird. Wenn Sie sich erlauben, diese zu akzeptieren, können Sie Ihr Leben wirklich verändern. Aber wie gehen Sie mit einem Opferkomplex um, wenn Sie einen haben?

Die folgenden Tipps zum Umgang mit einem Opferkomplex sind unglaublich hilfreich, um Sie aus einer negativen Gedankenspirale herauszuholen und mit dem Gefühl umzugehen, ein Märtyrer im eigenen Leben zu sein.

Wie man mit einem Opferkomplex umgeht

In der Kindheit kann man den Glauben verinnerlichen, dass mit einem etwas nicht stimmt, wenn man sich nicht liebenswert fühlt. Indem Sie an dem inneren Kritiker in Ihnen festhalten, können Sie am Ende diese selbstverachtenden Gefühle mit selbstzerstörerischem Verhalten ausagieren, das gegen Sie arbeitet.

Sie sehen den Selbstkritiker tief in Ihnen vielleicht nicht, wenn es Ihnen an Selbstliebe mangelt, weil Sie Meister darin sind, vor Ihren Gefühlen mit selbstsabotierenden Verhaltensweisen davonzulaufen.

Sie sabotieren sich selbst, indem Sie sich selbst aufgeben und Ausreden erfinden, um davor wegzulaufen, wie Sie sich selbst fühlen.

Die eigentliche Wahrheit ist, dass Sie Ihr eigener schlimmster Kritiker sind, und Sie lassen sich von Ihrem inneren Saboteur in den Fuß schießen.

Sie fühlen sich als Opfer, weil nichts jemals so läuft, wie Sie es wollen.

Wenn Sie aufhören wollen, sich als Opfer zu fühlen, müssen Sie die Verantwortung für Ihr Leben übernehmen.

Wenn Sie dem Leben, anderen oder Situationen die Schuld für Dinge geben, die schief laufen, anstatt zu schauen, wie Sie weglaufen, um dem Gefühl zu entkommen, nicht gut genug zu sein, werden Sie in diesem Kreislauf stecken bleiben.

Indem Sie Ihren inneren Kritiker ignorieren, werden Sie sich weiterhin selbst sabotieren, wenn Sie sich nicht mit dem kritischen Teil von Ihnen auseinandersetzen. Es ist an der Zeit, dass Sie anfangen, auf sich selbst zu hören und Ihre Gewohnheiten und Denkmuster kritisch zu hinterfragen.

Das Leben in der Opfermentalität wird Ihr Leben ruinieren, wenn Sie zulassen, dass diese Gefühle überhand nehmen und Sie beeinflussen.

Wenn Sie die Anzeichen einer Opfermentalität nicht erkennen, kann sie Ihr Leben zerstören. Sie erkennen vielleicht nicht, dass Sie sich nicht erlauben, die guten Dinge im Leben zu verdienen, finden Dinge in Ihrem Leben falsch und sehen das Glas halb leer.

Sie können Ihre eigenen Denkmuster ändern. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.

1. Wenden Sie sich an eine psychologische Fachkraft wie einen Therapeuten oder Berater. Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, welche Rolle Ihr eigenes Denken in Ihrem heutigen Leben gespielt hat, und Sie von einigen der Verantwortungsgefühle befreien, die Sie vielleicht für Ereignisse haben, die nicht Ihre Schuld waren.

2. Üben Sie Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet einfach, auf das zu achten, was in Ihnen vorgeht. Es gibt viele effektive Meditations- und Achtsamkeitskurse und -trainings, die online und über beliebte Apps verfügbar sind und einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen können.

Zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken objektiv beobachten können, während sie in Ihren Geist eindringen, kann Ihnen helfen, Ihre negativen Gedankenmuster zu untersuchen und sie davon abzuhalten, Ihr Verhalten zu beeinflussen.

3. Bitten Sie vertrauenswürdige Freunde und Familie, Ihnen dabei zu helfen, Rechenschaft abzulegen. Lassen Sie die Menschen, die Sie lieben, wissen, dass Sie versuchen, ein neues Kapitel in Ihrem Leben aufzuschlagen. Die Chancen stehen gut, dass sie sich für Sie freuen und aufgeregt sind.

Bitten Sie sie, Ihnen dabei zu helfen, zu erkennen, wann Sie in Ihrer typischen Opfermentalität feststecken. Es könnte helfen, ihnen Sätze mitzuteilen, die hilfreich sind, um Sie daraus herauszuholen, ohne Sie in die Defensive zu drängen.

Es könnte zum Beispiel verletzend sein, sie sagen zu hören: „Siehst du, du tust es schon wieder!“ oder „Du machst das immer“.

Sprechen Sie stattdessen mit ihnen und sagen Sie etwas wie: „Du steckst hier vielleicht in einem negativen Gedankenmuster fest“, was Sie aus Ihrer Opferhaltung herausholen und Ihnen helfen kann, Ihre Handlungen oder Gedanken objektiv zu betrachten.

Lassen Sie sie wissen, dass Sie wissen, dass es in Ihrer Verantwortung liegt, Ihr eigenes Leben zu ändern, aber dass ihre Hilfe Ihnen viel bedeuten würde, weil Sie ihnen vertrauen.

Wie man mit jemandem umgeht, der einen Märtyrer- oder Opferkomplex hat

Nichts, was Sie sagen, wird jemandem helfen, der eine selbstzerstörerische Einstellung hat, die ihm das Gefühl gibt, das Opfer zu sein, was sein Leben sabotiert. Irgendwie gibt es ein gewisses Vergnügen daran, Mitleid zu suchen, während man sich in einer Krise befindet, weil eine Person auf diese Weise Liebe und Unterstützung bekommt.

Manchmal, selbst wenn Sie ihnen etwas Hoffnung anbieten, können sie Ihnen das Gefühl geben, dass Sie sie nicht verstehen, also werden sie sich noch mehr beschweren, um Ihnen zu zeigen, wie elend sie sind. Wenn Sie eine Lösung anbieten, werden sie Ihnen ein weiteres Problem zu dieser Lösung geben, um Ausreden zu finden, warum nichts funktionieren wird.

Es ist nicht unsere Aufgabe, negative Menschen zu retten, die sich nicht selbst retten wollen. Alles, was wir tun können, ist da zu sein und sicherzustellen, dass die Negativität nicht auf uns abfärbt. Wenn wir uns in dem Versuch verstricken, ihnen ein besseres Gefühl zu geben, können wir uns in der chaotischen Negativität verfangen und mit ihnen untergehen.

Das beste Gegenmittel, um jemandem zu helfen, dem es an Dankbarkeit und Selbstliebe mangelt, ist, direkt darauf hinzuweisen, dass sie, egal was man sagt, immer Ausreden finden oder Dinge falsch finden.

Sobald sie sehen, dass sie in der Opfermentalität gefangen sind, können sie sich ihr tatsächliches Verhalten zu eigen machen und sehen, wie selbstzerstörerisch es tatsächlich ist.

Nancy Carbone ist Beziehungstherapeutin und psychodynamische Psychotherapeutin. Um mehr über ihre Dienstleistungen zu erfahren, besuchen Sie ihre Website.