10-Minuten-Laufband-Übungen zur Fettverbrennung

Wenn Sie versuchen, das Beste aus einer 10-Minuten-Cardio-Sitzung zu machen, sind Laufband-Übungen, die Intervalle verwenden, ein ausgezeichneter Weg, um es zu tun. Indem Sie die Geschwindigkeit und die Steigung variieren, steigern Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe, was sich positiv auf die Kalorien- und Fettverbrennung auswirkt (und Ihr Herz-Kreislauf-System auf Trab bringt). Wenn Sie hochintensive Intervalle absolvieren, muss Ihr Körper härter arbeiten, um nach dem Training in den Ruhezustand zurückzukehren, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden (dies wird als Nachbrenneffekt bezeichnet).

Sind Sie bereit, es anzugehen? Betrachten Sie diese Routinen, die von Lauftrainer John Henwood für SELF entwickelt wurden, als Ihre Laufband-Intervalltrainings-Spickzettel. Zusätzlich zu ihren fettverbrennenden Fähigkeiten, sind sie auch großartig, um Ihre anderen Läufe zu verbessern. „Sie fördern Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer für die Laufstrecke“, erklärt Henwood gegenüber SELF. Da sie Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, trainieren Sie es, um effizienter zu sein, wenn Sie sich auf den Asphalt begeben. Übersetzung: Laufen Sie länger, schneller, stärker.

Sie können eine dieser Übungen alleine machen, um schnell ins Schwitzen zu kommen, oder sie an eine Krafttrainingseinheit anhängen, um einen zusätzlichen Cardio-Schub zu bekommen.

Sie können auch zwei (oder mehr!) dieser Laufbandübungen aneinanderreihen, um ein längeres Training zu absolvieren. Bevor Sie beginnen, empfiehlt Henwood ein dynamisches Aufwärmen und ein 5-minütiges Jogging, um Ihren Körper auf die Intervalle vorzubereiten und zu lockern. Danach sind Sie bereit zu rocken. Hier sind 10 Routinen, aus denen Sie wählen können.