13 Romantische Gesten für eine glückliche Beziehung
Wir dachten, dass der Ausdruck „gebrochenes Herz“ nur eine Metapher sei, aber die Wissenschaft sagt uns, dass das nicht stimmt: Trennungen und Zurückweisungen verursachen tatsächlich körperliche Schmerzen. Als eine Gruppe von Psychologen die Studienteilnehmer bat, sich Bilder ihrer Ex-Partner anzusehen, die mit ihnen Schluss gemacht hatten, fanden die Forscher heraus, dass dieselben Hirnareale, die durch körperlichen Schmerz aktiviert werden, auch beim Betrachten von Bildern von Ex-Partnern aktiviert werden. Das Betrachten von Bildern unserer Ex ist eine schmerzhafte Erfahrung, buchstäblich..
Da die Wirkung von Zurückweisungen und Trennungen die gleiche ist wie die Wirkung von körperlichem Schmerz, haben Wissenschaftler darüber spekuliert, ob die Praktiken, die körperlichen Schmerz reduzieren, verwendet werden könnten, um den emotionalen Schmerz zu reduzieren, der aus Trennungen und Zurückweisungen folgt. In einer Studie zur Frage, ob Schmerzmittel den durch eine Trennung verursachten emotionalen Schmerz reduzieren, fanden die Forscher heraus, dass Schmerzmittel tatsächlich helfen. Personen, die Schmerzmittel einnahmen, waren besser in der Lage, mit ihrer Trennung umzugehen. Tamar Cohen schrieb: „Eine einfache Dosis Paracetamol könnte helfen, den Schmerz eines gebrochenen Herzens zu lindern.“
Genauso wie Schmerzmittel verwendet werden können, um den Schmerz eines gebrochenen Herzens zu lindern, können andere Praktiken, die körperliche Schmerzen lindern, auch verwendet werden, um den Schmerz von Zurückweisungen und Trennungen zu lindern. Drei dieser wissenschaftlich validierten Praktiken werden in diesem Artikel vorgestellt.
Bilder von geliebten Menschen anschauen
Während Bilder von Ex-Partnern den Schmerz-Neuro-Schaltkreis in unserem Gehirn stimulieren, aktivieren Bilder von geliebten Menschen einen anderen Schaltkreis. Das Betrachten von Bildern von Menschen, die sich um uns sorgen, erhöht die Ausschüttung von Oxytocin in unserem Körper. Oxytocin, oder das „Kuschelhormon“, ist das Hormon, auf das sich unser Körper verlässt, um in uns ein beruhigendes Gefühl der Ruhe hervorzurufen, selbst wenn wir unter hohem Stress und Schmerzen stehen.
In der Tat wurde festgestellt, dass Oxytocin eine entscheidende Rolle spielt, wenn eine Mutter ihr Baby zur Welt bringt. Trotz der extremen Schmerzen, die eine Mutter während der Geburt ertragen muss, verwandelt das hohe Niveau von Oxytocin, das von ihrem Körper ausgeschüttet wird, den Schmerz in Freude. Mariem Melainine merkt an: „Der Oxytocinspiegel ist während der Geburt normalerweise am höchsten, was bei der Mutter ein Gefühl der Euphorie auslöst und ihr hilft, eine stärkere Bindung zu ihrem Baby zu entwickeln.“
Wenn Sie sich versucht fühlen, Bilder Ihres Ex-Partners anzuschauen, loggen Sie sich in Ihre Facebook-Seite ein und fangen Sie an, Bilder Ihrer Liebsten anzuschauen. Dr. Eva Ritvo: „Facebook gaukelt unserem Gehirn vor, dass uns geliebte Menschen umgeben, was historisch gesehen für unser Überleben wichtig war. Da sich das menschliche Gehirn Tausende von Jahren vor der Fotografie entwickelt hat, ist es auf vielen Ebenen nicht in der Lage, den Unterschied zwischen Bildern und Menschen zu erkennen.“
Bewegung
Endorphine sind Neurotransmitter, die unsere Wahrnehmung von Schmerz reduzieren. Wenn unser Körper hoch an Endorphinen ist, werden schmerzhafte Empfindungen außerhalb des bewussten Bewusstseins gehalten. Es wurde herausgefunden, dass Sport die Ausschüttung von Endorphinen im Gehirn bewirkt und dadurch ein Gefühl der Kraft erzeugt, wie der Psychologe Alex Korb in seinem Buch feststellt: „Übung bewirkt, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt, Neurotransmitter, die auf Ihre Neuronen wie Opiate (wie Morphin oder Vicodin) wirken, indem sie ein neuronales Signal senden, um Schmerzen zu reduzieren und Ängste zu lindern.“ Indem sie verhindert, dass Schmerz an unser Gehirn weitergeleitet wird, wirkt Bewegung wie ein starkes Gegenmittel gegen den Schmerz, der durch Zurückweisungen und Trennungen verursacht wird.
Meditation
Jon Kabat Zinn, ein Arzt, der Pionierarbeit bei der Anwendung der Achtsamkeitsmeditationstherapie für Patienten mit chronischen Schmerzen geleistet hat, hat argumentiert, dass es nicht der Schmerz selbst ist, der für unsere psychische Gesundheit schädlich ist, sondern die Art und Weise, wie wir auf den Schmerz reagieren. Wenn wir auf Schmerz mit Irritation, Frustration und Selbstmitleid reagieren, wird noch mehr Schmerz erzeugt, und wir geraten in eine nicht enden wollende Spirale schmerzhafter Gedanken und Empfindungen.
Um den Dominoeffekt zu unterbrechen, der dadurch entsteht, dass wir auf Schmerz mit Schmerz reagieren, haben Kabat Zinn und andere Befürworter der Achtsamkeitsmeditationstherapie vorgeschlagen, auf Schmerz durch nicht wertende Kontemplation und Akzeptanz zu reagieren. Indem wir täglich meditieren und uns angewöhnen, den Empfindungen, die unser Körper erzeugt, Aufmerksamkeit zu schenken (einschließlich der schmerzhaften, und indem wir diese Empfindungen unvoreingenommen und mit Mitgefühl beobachten), entwickelt unser Gehirn die Gewohnheit, auf Schmerz mit Anmut und Geduld zu reagieren.
Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie über eine kürzliche Trennung oder eine Zurückweisung nachdenken, schließen Sie die Augen und achten Sie auf die Empfindungen, die Ihr Körper erzeugt. Atmen Sie tief ein und während Sie die von Ihrem Körper produzierten Empfindungen spüren, distanzieren Sie sich von ihnen und beobachten Sie sie ohne Urteil und mit Mitgefühl. Wenn Ihr Gehirn abzuschweifen beginnt und abgelenkt wird, bringen Sie Ihre mitfühlende, nicht wertende Aufmerksamkeit sanft zu Ihrem Körper zurück. Versuchen Sie, diese Übung eine Minute lang zu machen und steigern Sie die Dauer allmählich.
Bei konsequenter Übung wird die nicht wertende Akzeptanz zu unserer Standardreaktion auf Trennungen, Zurückweisungen und andere Enttäuschungen, die wir im Leben erleben. Jede Zurückweisung und jede Trennung lehrt uns große Lektionen über Beziehungen und über uns selbst.
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