18 gute Gründe, warum der Ellipsentrainer besser ist als ein Laufband
Wenn es ein Gerät im Fitnessstudio gibt, das ein fast universelles Augenrollen hervorruft, dann ist es die Ellipsenmaschine. Mit häufig zitierten Mängeln wie langweilig (das sagt sogar die Forschung) und nicht herausfordernd genug, ist es kein Wunder, dass der Ellipsentrainer keine Liebe erfährtGenusswahrnehmung beim Training mit Aerobic-Geräten. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptual and motor skills. 2014 Aug;119(1):146-55. Aber wie bei allem, ist ein Training an einer elliptischen Maschine das, was Sie daraus machen. Und Sie können sich tatsächlich dafür entscheiden, es großartig zu machen!
So macht euch bereit, eure Wege zu ändern, Ellipsentrainer-Skeptiker. Wir haben alle Gründe zusammengetragen – sowohl dumme als auch wissenschaftliche – dass das verhasste Cardio-Gerät wirklich rockt.
1. Sie können es auf jeden Fall tun.
Der Ellipsentrainer ist für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet (mit Ausnahme von verletzten Personen), sagt die New Yorker Fitnessexpertin Amie Hoff. „Es ist eine sehr einfache Bewegung und kann den Leuten ein Gefühl von Sicherheit geben“, sagt sie – was besonders hilfreich für Fitnessstudio-Neulinge sein kann, die von anderen Geräten eingeschüchtert sein könnten. Bonus: Sie brauchen kein Handbuch, um zu verstehen, wie man es benutzt.
2. Sie können sie fast überall finden.
Brauchen Sie ein Boutique-Studio (und ein aufgeblähtes Sparkonto), um auf eine elliptische Maschine zuzugreifen? Nein. Diese bösen Jungs sind in fast jedem Fitnessstudio zu finden, auch in den mickrigen, die man in Apartmenthäusern und Hotels findet.
3. Sie KÖNNEN Ihr Herz zum Rasen bringen.
Glauben Sie es oder nicht, Ihr Puls steigt während des elliptischen Trainings – höher als auf dem Laufband, laut einer Studie (selbst wenn die wahrgenommene Anstrengung die gleiche ist)Vergleich des Energieverbrauchs auf einem Laufband vs. einem elliptischen Gerät bei einer selbst gewählten Trainingsintensität. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 Jun;24(6):1643-9. Eine andere Studie ergab, dass sich die Beine von Läufern nach dem Training auf dem Ellipsentrainer müder anfühlten als nach einem vergleichbaren Training auf dem LaufbandHerzfrequenz und Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung während des Trainings auf dem Laufband und dem Ellipsentrainer. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptual and motor skills. 2004 Feb;98(1):340-8. Die Kirsche auf dem Sahnehäubchen? Sie erhalten alle Vorteile des Herzschlags (wenn nicht noch mehr), ohne das Hämmern.
4. Sie können es in Ihren Zeitplan einbauen.
So sehr wir HIIT-Workouts auch lieben, sie erfordern immer eine Dusch-Session nach dem Workout. Und wenn Sie unter Zeitdruck stehen (wir schauen Sie an, Workout-Krieger in der Mittagspause), wissen Sie, dass es wichtig ist, so schnell wie möglich ins Fitnessstudio zu kommen und es wieder zu verlassen. Und wenn eine der Damen da draußen schon einmal versucht hat, ihre Strähnen während einer Schweiß-Session glatt und geschmeidig zu halten, wissen Sie, dass das verdammt schwierig ist. Da Sie die Intensität auf dem Ellipsentrainer direkt steuern können, vermeiden Sie es, ein verschwitztes Biest zu sein (und verbringen mehr Zeit mit dem Training).
5. Sie können unerwünschte Konkurrenz vermeiden.
Freundliche Konkurrenz? Fantastisch! Versuchen Sie, Ihr Training durchzuziehen, während der Typ neben Ihnen auf Ihre Kilometerleistung und Geschwindigkeit starrt? Nicht so sehr. Zum Glück scheint sich dieses Phänomen auf das Laufband zu beschränken, so dass Sie in Ruhe auf dem Ellipsentrainer trainieren können.
6. Sie können auch den Oberkörper trainieren.
Bewegen Sie einfach Ihre Arme, um die Griffe (und damit Ihre Beine) zu bewegen. Sie können auch ein paar Hanteln nehmen, die Griffe weglassen und Schulterdrücken machen, während Sie die Beine bewegen. Und voilà: Sie verdienen sich das Recht, die Arme zu entblößen.
7. Sie können Ihr Leben verbessern.
Es mag wie eine hochtrabende Behauptung klingen, aber die Wissenschaft legt tatsächlich nahe, dass elliptisches Training die Lebensqualität verbessern und die Müdigkeit zurückdrängen kann – obwohl es erwähnenswert ist, dass diese Studie beide Effekte bei Menschen mit Multipler Sklerose gemessen hatElliptisches Training verbessert die Müdigkeitswerte und die Lebensqualität bei Patienten mit Multipler Sklerose. Gehäuse JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011;48(7):881-90. Sicherlich ein Extremfall, aber in unseren Augen definitiv ein Vorteil!
8. Sie haben jede Menge Abwechslung.
Nicht nur die eingebauten Programme machen das Wechseln der Trainingseinheiten super einfach (d.h. sie erledigen die Arbeit für Sie mit voreingestellten Optionen), sondern auch das manuelle Wechseln der Einstellungen ist ein Kinderspiel. Tipp: Wenn Sie sich an die Programme halten, sollten Sie darauf achten, wie herausfordernd sie für Sie sind – es soll sich nicht so anfühlen, als würden Sie nach 15 Minuten Training durch die Bewegungen fliegen, sagt Hoff.
9. Sie können multitaskingfähig sein.
Ob Sie nun unbedingt Ihre Lieblingsserie sehen wollen (oh hey, Scandal) oder einfach nur E-Mails auf einem Tablet oder Telefon abfeuern müssen, das Abhaken von Dingen auf Ihrer To-Do-Liste ist auf dem Ellipsentrainer absolut möglich. Und, OK, technisch gesehen können Sie all das auf jedem Cardiogerät im Fitnessstudio machen, aber es ist besonders einfach, wenn Sie auf diesem Gerät sind.
10. Sie können Ihre Knie schonen.
Der Ellipsentrainer ist generell sanfter für den Körper – und das ist ziemlich wichtig für Menschen mit Gelenk-, Knie- und Rückenproblemen, sagt Hoff. Die gleitenden Bewegungen sind wenig belastend, können aber auch große Vorteile bringen.
11. Sie können ein Killer-Workout bekommen.
Aber es liegt an Ihnen. Eine Studie legt nahe, dass das Training auf einer elliptischen Maschine zu ähnlichen Fitnessverbesserungen führt wie das Laufen auf dem Laufband oder einem Stairmaster.
Physiologische Veränderungen nach einem 12-wöchigen Fitnessstudio-basierten Programm mit Treppensteigen, Ellipsentrainer und Laufbandlauf bei Frauen. Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun;44(2):141-6. Der Schlüssel? Stellen Sie sicher, dass Sie genauso hart (sprich: mit erhöhter Intensität) und so lange arbeiten, wie Sie es auf den anderen beiden Geräten tun würden. Mit anderen Worten: kein Auslaufen! Hoff schlägt vor, sich selbst herauszufordern, indem Sie die Steigung für drei bis vier Minuten erhöhen (was den Hintern etwas mehr beansprucht), dann die Steigung verringern, während Sie die Geschwindigkeit erhöhen, und sich abwechseln, bis Sie Ihr Programm beendet haben.
12. Sie können sich von Verletzungen erholen.
Auch wenn Sie sich von einem Arzt grünes Licht geben lassen sollten, bevor Sie nach einer Verletzung wieder ins Fitnessspiel einsteigen, glauben Experten, dass die elliptische Maschine Ihnen helfen kann, den Bewegungsumfang in den Hüften wiederzuerlangen. Und wenn die Gelenke schmerzen, kann das Training mit geringer Belastung von Vorteil sein, wie Untersuchungen gezeigt haben. Darüber hinaus empfehlen Ärzte oft, den Ellipsentrainer in ein Rehabilitationsprogramm für Menschen einzubauen, die an einem Kreuzband operiert wurden. Eine Studie legt sogar nahe, dass Ellipsentraining in einem Rehabilitationsprogramm für Menschen mit traumatischen Hirnverletzungen nützlich sein kannLower extremity kinematics during walking and elliptical training in individuals with and without traumatic brain injury. Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologic physical therapy. 2013 Dec;37(4):176-86. Und noch mehr Forschung deutet darauf hin, dass elliptisches Training das Gleichgewicht, die Ausdauer und die Mobilität bei Menschen verbessert, die einen Schlaganfall erlitten habenUse of an elliptical machine for improving functional walking capacity in individuals with chronic stroke: a case series. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. 2010 Sep;34(3):168-74..
13. Sie brauchen nicht tonnenweise Energie.
An manchen Tagen ist der „Beast Mode“ einfach nicht in Ihrem Trainingsrepertoire. Wenn das passiert, nehmen Sie den Ellipsentrainer. Da die Belastung gering ist und Sie die Intensität einstellen können, kommen Sie ins Schwitzen, ohne sich zu verausgaben. Und die integrierten Einstellungen machen es Ihnen noch leichter, sich zu entspannen – falls Sie genau das brauchen.
14. Sie können lesen.
Einschlägige Erfahrungen zeigen, dass das Umblättern von Seiten auf einem Laufband oder Stairmaster viel anstrengender ist als auf einer elliptischen Maschine. Wenn also Multitasking Ihre einzige Option ist (z.B. wenn Sie für die Abschlussprüfungen büffeln oder sich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten), ist der Ellipsentrainer eine ziemlich sichere Wahl, um ins Schwitzen zu kommen und dabei auch noch zu lesen.
15. Sie können Ihren Weg zurück in Ihre Fitness-Routine erleichtern.
Nach einer Trainingspause wieder auf den Trainingswagen aufzuspringen, ist keine einfache Sache zu tun. Genau wie es ein großartiges Gerät für Neulinge ist, um ins Schwitzen zu kommen, ist der Ellipsentrainer eine solide Wahl für jeden, der wieder auf den rechten Weg zurückkehren will.
16. Sie können Ihren ganzen Körper in weniger als 30 Minuten trainieren.
Wir sind alle für Effizienz (wer ist das nicht?), und der Ellipsentrainer muss eines der effizientesten Geräte sein. Trainieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper und trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-System in einem Rutsch.
17. Sie können es als Ergänzung zu anderen Workouts verwenden.
Haben Sie jemals einen Gruppen-Fitnesskurs mit dem Gefühl verlassen, dass Sie etwa 80 Prozent Ihres Trainingspotenzials erreicht haben? Nun, wenn das passiert, steigen Sie einfach auf den Ellipsentrainer und powern Sie sich ein wenig aus, bevor Sie aufhören!
18. Sie können (normalerweise) rückwärts fahren.
Warum ist das eine gute Sache, werden Sie fragen? Wie sich herausstellt, trainiert das Rückwärtsfahren die Waden und Kniesehnen mehr als die Vorwärtsbewegung. Betrachten Sie dies als grünes Licht, um Ihre Routine zu ändern.