8 Vorteile von Gewichtswesten und wie man sie benutzt

In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Gewichtswesten besprechen, wie man sicher mit ihnen trainiert, welche Übungen man am besten mit ihnen macht, wie man sie reinigt und worauf man beim Kauf achten sollte.

Vor der Verwendung einer Gewichtsweste

Sie sollten sich immer mit Ihrem Arzt oder Hausarzt in Verbindung setzen, um sicherzustellen, dass Sie keine körperlichen Probleme haben, die ein Training mit einer Gewichtsweste nicht ratsam machen würden.

Fangen Sie niemals mit einer voll beladenen Weste an; Ihre Knochen und Muskeln brauchen Zeit, um sich anzupassen. Die meisten Menschen steigen auf eine Gewichtsweste um, weil sie ein intensiveres, anspruchsvolleres Training absolvieren wollen, aber wenn Sie nicht schlau sind, werden Sie sich am Ende nur selbst verletzen und die Ergebnisse verzögern, die Sie sich wünschen.

Was genau ist eine Gewichtsweste

Es handelt sich dabei einfach um eine Weste aus strapazierfähigem Vinyl oder Verbundmaterial, die es Ihnen ermöglicht, Gewicht hinzuzufügen und abzuziehen, um die Intensität eines jeden Trainings zu erhöhen.

Der allgemeine Vorteil der Verwendung einer Gewichtsweste ist es, Gewicht zu bestimmten Übungen hinzuzufügen und gleichzeitig die Intensität zu erhöhen, vor allem Körpergewichtsübungen, Gehen, Laufen, Joggen, Wandern und jegliche Geschwindigkeits- oder Beweglichkeitsübungen sind die perfekte Anwendung für eine Gewichtsweste.

Mit wie viel Gewicht sollten Sie beginnen

Das Gewicht, mit dem Sie beginnen, hängt von Ihrem Fitnesslevel ab; verwenden Sie niemals ein Gewicht, das Sie davon abhält, die korrekte Form der jeweiligen Übung zu verwenden.

Deshalb können die meisten der von mir empfohlenen Westen die Menge des Gewichts, das Sie verwenden, leicht anpassen.

Lassen Sie nicht Ihr Ego die Entscheidungen treffen und kaufen Sie eine Weste, die zu schwer ist, Sie werden sich am Ende nur selbst verletzen.

Sind Gewichtswesten schlecht für Sie

Wie alles im Leben, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen zu lernen, wie man etwas richtig benutzt, kann es schädlich für Ihre Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden sein.

Solange Sie eine Weste verwenden, die das richtige Gewicht für Ihren Körpertyp hat, die bequem und eng anliegt und Ihre Bewegungen nicht behindert, bei der Sie sich nicht unausgeglichen fühlen, und die Sie unter den richtigen Bedingungen verwenden, kann eine Weste sehr vorteilhaft sein, um Ihnen zu helfen, gesünder und stärker zu werden.

Kann man eine Gewichtsweste den ganzen Tag tragen

Das klingt vielleicht nach einer seltsamen Frage, aber ich wurde das schon mal gefragt, und meine Antwort ist, dass ich es nicht empfehlen würde.

Ich habe das noch nie gemacht, aber ich kann mir vorstellen, dass es mehr schaden als nützen würde.

Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe trainieren, dann nur für eine begrenzte Zeit; Sie machen es nicht den ganzen Tag. Wenn Sie den ganzen Tag eine Weste tragen, ist es genau das, was mit Ihren Schulter-, Nacken-, unteren Rücken- und Beinmuskeln passieren wird.

Am Ende, denke ich, werden Sie mit sehr schmerzenden, müden Muskeln und Gelenken enden, ohne einen wirklichen Nutzen davon zu haben.

Was Sie vor der Verwendung einer Weste bedenken sollten

Sind Sie mit Ihrer Routine vertraut

Wenn Sie mit einem neuen Fitnessprogramm beginnen, sollten Sie sich mit den Übungen und verschiedenen Arten von Techniken und Formen vertraut machen, bevor Sie eine Weste verwenden.

Das Hauptziel ist immer, die richtige Form bei Ihren Übungen zu verwenden. Bevor Sie die Intensität oder den Schwierigkeitsgrad einer Übung erhöhen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wissen, wie Sie jede Bewegung perfekt ausführen können.

Wenn Sie nicht die richtige Technik verwenden, wird das Hinzufügen von mehr Gewicht das Problem verschlimmern und dazu führen, dass Sie verletzt werden. Seien Sie klug.

Welche Form haben Sie

Als ich anfing zu trainieren, wog ich 305 Pfund und war außer Atem, wenn ich die Treppe hochging. Es war schwer genug, die Hälfte eines P90X-Videos in T-Shirt und Shorts durchzuhalten.

Mein Punkt ist, dass es eine Zeit und einen Ort gibt, um eine Gewichtsweste zu Ihrem Programm hinzuzufügen, und das ist nicht, wenn Sie mit Ihrem Programm kämpfen.

Wenn Sie anfangen, in eine bessere Form zu kommen und das Gefühl haben, dass Sie Ihre Bewegungen kontrollieren können und die Übungen einfacher werden, dann ist das der Zeitpunkt, an dem Sie anfangen, darüber nachzudenken, den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, nicht irgendwann vorher.

Welche Übungen machen Sie

Eine Gewichtsweste macht nur bei bestimmten Übungen Sinn; wenn Sie Bankdrücken machen, dann hilft eine Weste absolut nicht dabei, Ihre Brustmuskeln zu trainieren (abgesehen davon, dass sie das Liegen auf der Bank sehr unbequem macht). Trotzdem, wenn Sie Klimmzüge oder Liegestütze machen, dann ist das der perfekte Zeitpunkt, um sie anzuziehen.

Sind Sie verletzt oder übermäßig wund

Ich weiß, ich spreche immer wieder über korrekte Form und Technik. Dennoch ist es wichtig, sie ernst zu nehmen, um das Verletzungsrisiko zu verringern und sicherzustellen, dass Sie genau die Muskelgruppe trainieren, die Sie ansprechen.

Der Hauptgrund, warum ich meine Kunden mit der schlechten Form sehe, ist, wenn sie wund sind, verletzt sind oder eine neue Bewegung machen und sich daran gewöhnen müssen.

Wenn Sie verletzt sind und je nachdem, wie schlimm es ist, sollten Sie entweder dem Fitnessstudio fernbleiben und sich auf die Heilung konzentrieren, oder Sie sollten Ihr Training modifizieren, um sich an Ihre Verletzung anzupassen. Das Letzte, was Sie tun sollten, ist, Ihr Training noch schwieriger zu machen und sich noch mehr zu verletzen.

Das Gleiche gilt, wenn Sie wirklich wund sind. Es ist schwer, ein intensives Training zu absolvieren, wenn Sie sich von einem harten Training ein oder zwei Tage zuvor erholen. Es ist nichts falsch daran, einen zusätzlichen Ruhetag einzulegen oder einen Dehnungstag einzubauen, um zu warten, bis Sie wieder bei voller Stärke sind.

So können Sie sich besser fühlen und Ihr Training mit der höchsten Intensität durchführen, die Sie aufbringen können; so werden Sie die meisten Fortschritte und Gewinne in Ihren Ergebnissen sehen

Was bringt Ihnen eine Gewichtsweste?

Die Verwendung einer Gewichtsweste während des Trainings setzt Ihre Muskeln einer größeren Belastung aus und erhöht die Kraft, die Sie entwickeln. Bei kardiovaskulären Übungen macht das zusätzliche Gewicht die Bewegungen anstrengender und bringt Ihren Körper in ein höheres Sauerstoffdefizit, was Ihre aerobe Ausdauer erhöht.

Hilft eine Gewichtsweste beim Abnehmen

Ja. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper dazu bringen, härter zu arbeiten, um die Aufgabe zu erfüllen, die Sie ihm abverlangen, wird das Ergebnis mehr Kalorien sein, die verbrannt werden, um die Energie zu produzieren, die Sie brauchen, um die besagte Aufgabe zu beenden.

Je höher die Intensität, desto mehr Sauerstoff braucht Ihr Körper, um Ihre Muskeln am Arbeiten zu halten; eine Gewichtsweste wird eine anspruchsvollere Erfahrung schaffen, die Ihr Herz schneller schlagen lässt, um Ihre ermüdeten Muskeln mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen, was mehr Kalorien verbrennt.

Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, dann wird Ihnen das Tragen einer Gewichtsweste beim Spazierengehen, Joggen, Laufen, Wandern oder sogar bei der Erledigung von Aufgaben rund um das Haus helfen, Ihr Ziel schneller zu erreichen.

Helfen Gewichtswesten beim Muskelaufbau

Ja. Der gleiche Gedanke wie beim Abnehmen lässt sich auch hier anwenden: damit Ihr Körper Muskeln aufbauen kann, muss er sich bedroht fühlen. Damit ist gemeint, dass Ihr Körper keine Energie aus trivialen Gründen verbraucht, also müssen Sie Ihrem Körper einen guten Grund geben, lebenswichtige Ressourcen für den Muskelaufbau aufzuwenden.

Indem Sie ein intensives Krafttraining durchführen und Ihre Muskeln ermüden, wird Ihr Körper darauf reagieren, indem er Ihre Muskeln aufbaut, sodass Sie stärker werden.

Eine Gewichtsweste ist eine großartige Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad bestimmter Krafttrainingsübungen zu erhöhen, um einen höheren Zuwachs an Muskelmasse zu erhalten.

Vorteile der Gewichtsweste

• Erhöhte Kraft und Ausdauer – Je härter Sie sich anstrengen, desto größer werden die Ergebnisse sein, was für den Muskelaufbau und die aerobe Ausdauer gilt. Das gilt für den Muskelaufbau und die aerobe Ausdauer. Der Sinn einer Gewichtsweste ist es, Ihnen ein Trainingsprogramm zu bieten, das Sie fordert; wenn Sie es oft genug machen, werden Sie schließlich anfangen, mehr Kraft und Ausdauer zu entwickeln.
• Die Muskeln passen sich nicht an – Wenn Sie das gleiche Programm immer und immer wieder machen, passen sich Ihre Muskeln an, und Sie hören auf, positive Ergebnisse zu sehen; das Tragen einer Gewichtsweste zwingt Ihre Muskeln dazu, zu reagieren, indem sie die Übung härter machen, und hält Sie davon ab, ein Kraftplateau zu erreichen.
• Ein gesünderes Herz-Kreislauf-System hilft Ihnen, besser zu heben – ich habe bereits erklärt, wie das Tragen einer Weste während des Cardio-Trainings Ihren Muskeln Sauerstoff entzieht und Ihr Herz dazu zwingt, härter zu arbeiten und die betroffene Muskelgruppe mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie dadurch beim Krafttraining nicht so schnell ermüden; je schwerer Sie heben, desto schneller wird Ihre Herzfrequenz, was Sie müde macht. Kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelausdauer gehen Hand in Hand.
• Hilft bei der Fettverbrennung – Erzeugt ein höheres Sauerstoffdefizit, was Ihr Herz schneller schlagen lässt, um Ihre Muskeln und Lungen mit sauerstoffreichem Blut zu versorgen. Dies erhöht die Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um mehr Kalorien zu verbrennen. Am Ende bedeutet dies mehr Kalorien und Fett verbrannt.
• Erhöht die Leistung von spezialisierten Fähigkeiten – Gewichtswesten sind außergewöhnlich bei der Verbesserung der Geschwindigkeit oder Agilität Drills zu helfen. Wenn Sie Leichtathletik betreiben und schneller werden wollen, laufen Sie ein paar Meilen in einer beschwerten Weste. Wenn Sie ein Running Back sind und den Kegel-Drill schneller ausführen wollen, versuchen Sie, ihn mit einer Weste zu laufen und sehen Sie, wie es diese Muskeln stärker macht.
• Der Bewegungsapparat profitiert stark – Um Ihrem Körper zu helfen, das zusätzliche Gewicht zu tragen, wird Ihr Körper beginnen, sich auf den Muskelaufbau zu konzentrieren, um Sie stärker zu machen. Dennoch wird er auch Ressourcen darauf verwenden, dickere, stärkere Knochen und Bindegewebe zu entwickeln. Das ist großartig, wenn es darum geht, Verletzungen zu vermeiden und Krafttrainingsroutinen durchzuführen.
• Stärken Sie Ihre Körpermitte – Jedes Mal, wenn Sie Gewicht oberhalb Ihres Rumpfes hinzufügen, wird es helfen, die Bauchmuskeln anzusprechen; sogar das Tragen einer Weste im Haus, während Sie Hausarbeiten erledigen, wird Ihnen helfen, Ihre Körpermitte anzusprechen. Stellen Sie sich vor, Sie machen Crunches oder Planks, während Sie eine Weste tragen.
• Bessere Balance und Haltung – Wenn Ihr Körper sich ständig an das zusätzliche Gewicht anpasst, an das er nicht gewöhnt ist, arbeitet er im Wesentlichen mit demselben Muskel, der für die Balance Ihres Körpers und die Einhaltung der richtigen Form und Haltung verantwortlich ist. Das macht es einfacher und zur Gewohnheit, dies zu tun, wenn Sie die Weste aus haben.

Übungen mit einer Gewichtsweste

Hier spielt der gesunde Menschenverstand eine große Rolle; wenn Sie eine Übung machen, bei der Sie Ihr Körpergewicht schieben oder ziehen müssen, dann ist eine Weste perfekt dafür.

Bitte lassen Sie sich nicht dabei erwischen, wie Sie Bizeps-Curls machen, während Sie eine Weste tragen. Ich hatte schon Kunden, die mir sagten, dass sie sie gerne im Fitnessstudio tragen, weil sie sich dabei bewegen und bücken; lassen Sie uns vernünftig sein. Wenn Sie bereits Gewichte heben und sich anstrengen, ist das Einzige, was eine Weste bewirkt, dass Sie schneller müde werden, was Sie vom angestrebten Workout abhält.

• Gehen
• Joggen
• Laufen
• Crunches
• Bankdrücken
• Push-ups
• Pull-ups ups
• Dips
• Wandern

Das sind nur ein paar Übungen, die perfekt für eine Gewichtsweste sind, um Ihnen eine Idee zu geben.

Ist Walken mit einer Gewichtsweste gut?

Die meisten Menschen, die nur spazieren gehen, um zu trainieren, sind wahrscheinlich nicht in der besten Verfassung und können es schwer haben, ein intensiveres Training zu absolvieren, um ihr Fitnessniveau zu steigern.

Deshalb ist eine Gewichtsweste perfekt zum Walken geeignet; wenn Sie sich durch das Walken nicht mehr sehr gefordert fühlen, aber nicht joggen oder rennen wollen, dann erhöht das Tragen einer Weste die Intensität, wodurch Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und Ihre aerobe Ausdauer steigt, während Sie immer noch walken können.

Wie man eine Gewichtsweste auswählt

• Passt sie – Die meisten Westen haben eine Einheitsgröße, und Sie stellen den Schulter- oder Taillengurt so ein, dass er zu Ihrem Körperbau passt. Wenn Sie einen größeren oder kleineren Körpertyp als normal haben, sollten Sie die Herstellerangaben überprüfen, um sicherzustellen, dass die Weste an Ihnen bequem sitzt.
• Können Sie die Gewichte erhöhen – Dies ist wichtig, weil einige Westen eingebaute Gewichte haben, die nicht entfernt werden können, d.h. wenn Ihre Weste 30 Pfund wiegt, wird sie immer 30 Pfund wiegen. Sie möchten eine Weste kaufen, bei der Sie Gewichte entfernen und hinzufügen können, um mit ihr Fortschritte zu machen, wenn Sie stärker werden, anstatt neue Gewichte kaufen zu müssen.
• Was ist das Mindestgewicht – Sie möchten mit etwa 15 bis 20 % Ihres gesamten Körpergewichts beginnen. Wenn Sie 200 Pfund wiegen, dann sollte Ihr Startgewicht in Ihrer Weste zwischen 30 und 40 Pfund liegen. Achten Sie darauf, keine Weste zu kaufen, die höher ist als Ihr Startgewicht sein sollte.
• Geschlechtsspezifisch – Viele Westen sind für beide Geschlechter gemacht, aber wenn Sie zufällig eine kurvigere Frau sind, möchten Sie vielleicht eine Weste finden, die so gemacht ist, dass sie passt und Sie unterstützt, während Sie trainieren.

Ganzkörper-Training mit Gewichtsweste

10 Minuten dynamisches Dehnen und Aufwärmen

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang oder bis zur maximalen Wiederholung aus, machen Sie so wenig Pausen wie möglich zwischen den Übungen. Nachdem Sie den gesamten Zirkel absolviert haben, machen Sie eine 60-sekündige Pause und wiederholen Sie die Übung insgesamt 2 bis 3 Mal.

• Hampelmänner
• Bergsteiger
• Liegestütze – maximale Wiederholungen
• Seilspringen
• Bankett
• Ziehübsche – maximale Wiederholungen

Fazit

Gewichtswesten sind ein weiteres großartiges Hilfsmittel, um Ihr Training in einen anderen Gang zu bringen und Ihr maximales Potenzial zu erreichen; Stellen Sie sicher, dass Sie sie sicher in Ihr Fitnessprogramm aufnehmen, sobald Sie bereit und stark genug sind, sie zu benutzen.