A Beginner’s Guide to Forearm Stand
Kopfüber zu gehen ist einer der aufregendsten Teile der Yoga-Praxis und lässt uns jung und herzlich fühlen. Ganz zu schweigen davon, dass Umkehrhaltungen die Durchblutung des Gehirns fördern und unsere Energie steigern. Ich fühle mich immer schwindlig, nachdem ich meine Füße im Handstand oder Unterarmstand über den Kopf gekickt habe.
Der Unterarmstand ist die perfekte Inversion für Anfänger, um mit dem Üben zu beginnen. Wenn Sie es überhaupt nicht gewohnt sind, auf dem Kopf zu stehen, empfehle ich Ihnen, sich für die kostenlose 30-Tage-Yoga-Challenge anzumelden. Sie wird Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen – beides ist für Umkehrhaltungen unerlässlich!
Der Unterarmstand stellt sicher, dass Sie einen Kopfstand sicher ausführen können (Sie haben die nötige Kraft für den Oberkörper entwickelt), gibt Ihnen Selbstvertrauen, stärkt Ihre Körpermitte und Ihren Oberkörper und lehrt Sie, Ihre Mitte zu finden, sobald Sie auf dem Kopf stehen.
Außerdem ist der Unterarmstand viel einfacher, als er aussieht; aber er ist auch ein echter Hingucker, mit dem Sie vor all Ihren Freunden angeben können!
Steigern Sie Ihre Rumpfkraft mit Plank
Zunächst entwickeln Sie Ihre Rumpfkraft, indem Sie den Unterarmstand 30 bis 60 Sekunden lang 3 bis 4 Mal täglich halten. Sie werden feststellen, dass sich diese Haltung in vielen verschiedenen Haltungen auszahlt, also machen Sie sich bereit, die Vorteile im Rest Ihrer Praxis zu spüren, während Sie Ihren Kern stärken.
Nutzen Sie Ihre Requisiten
Ich empfehle zwei Requisiten, die Ihnen helfen, die Unterarm-Balance zu lernen: einen Block und einen Yogagurt. Der Gurt um die Oberarme hilft wirklich, die Pose zu unterstützen, und der Block sorgt dafür, dass Sie Ihre Hände fest auf dem Boden platzieren. Wenn Sie diese nicht haben, können Sie sie durch einen Gürtel und ein Buch ersetzen.
Machen Sie eine Schlaufe in Ihrem Yogagurt (oder Gürtel) und legen Sie ihn um Ihre Oberarme oberhalb der Ellbogen. Der Gurt hält Ihre Ellbogen zusammen und gibt Ihnen etwas zum Abstützen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht finden. Ich liebe es auch, wie der Gurt uns hilft, unser Schulterblatt im Rücken und engagiert zu halten.
Wenn Sie den Gurt um Ihre Arme gelegt haben, legen Sie einen Block (oder ein Buch) zwischen Ihre Hände und spreizen Sie Ihre Finger weit durch. Die Daumen sollten dabei auf der Innenseite und die Finger auf den Außenkanten liegen.
Üben Sie Ihre Kicks
Wenn Sie sich an einer Wand sicherer fühlen, können Sie den Block an die Wand stellen und dort an den Kicks arbeiten. Ich persönlich mag es, wenn die Leute von Anfang an ein Gefühl dafür bekommen, in der Mitte des Raumes zu stehen; aber da dies etwas beängstigend sein kann, können Sie gerne eine Wand benutzen.
Kommen Sie in einen Unterarmhund mit dem Gurt um die Oberarme und den Händen um den Block und gehen Sie mit den Füßen etwas näher heran. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich in die Luft und führen Sie dann einen Eselskick mit dem gegenüberliegenden Fuß aus, als ob Sie versuchen würden, die Ferse an den Hintern zu treten. Üben Sie die Eselkicks 5 Mal auf jeder Seite.
Fangen Sie an, dies täglich zu tun, und schließlich werden Sie bis in die Unterarm-Balance hochkicken. Achten Sie darauf, auf dem Boden leicht nach vorne zu schauen und die Bauchmuskeln anzuspannen, um den Rücken zu verlängern. Die Tendenz ist, zu sehr zu einer Banane zu werden, sobald Sie auf dem Kopf stehen.