Büro-Beleuchtungstipps zur Reduzierung der Augenbelastung
Die Statistiken zur Augenbelastung durch Bürobeleuchtung sind alarmierend. Die American Optometric Association stellt fest, dass das Computer Vision Syndrom (CVS) jährlich mehr als 10 Millionen Besuche beim Augenarzt verursacht. Von diesen Beschwerden wird die Überanstrengung der Augen am Computer am häufigsten genannt. Zu den Augensymptomen gehören Ermüdung, Überanstrengung der Augen, Reizung, Jucken oder Brennen, verschwommenes Sehen und trockene Augen oder Tränenbildung.
Einer der Schlüssel zum Verständnis von CVS ist das Bewusstsein für blaues Licht, das Licht, das sowohl von Sonnenlicht als auch von digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird. Blaues Licht emittiert eine höhere Energie als typisches Licht, und es dringt tief in das Auge ein. Das Vision Council hat Forschungsergebnisse vorgelegt, die darauf hindeuten, dass eine zu starke Exposition nicht nur zu einer Überanstrengung der Augen und Schlafstörungen führen kann, sondern auch zu Kopfschmerzen, trockenen Augen und verschwommenem Sehen.
Mit der Zunahme der digitalen Technologie nehmen wir blaues Licht von Fernsehern, Desktop- und Laptop-Computern, Tablets, E-Readern und Mobiltelefonen auf. Tatsächlich gaben 91 Prozent der Menschen an, digitale Geräte mehr als zwei Stunden pro Tag zu nutzen.
Beleuchtungstipps für Ihr Büro
Was können Sie tun, um CVS-Symptome im Allgemeinen und Augenbelastungen im Besonderen zu reduzieren? Hier sind einige Tipps:
Achten Sie darauf, wo Sie Ihren Computer aufgestellt haben
Ist ein Fenster direkt vor oder hinter Ihnen? Beides ist nicht gut für Ihre Augen, und das Fenster hinter Ihnen wird zusätzliche Blendung erzeugen. Wenn Sie sich nicht ganz von den Fenstern entfernen können, positionieren Sie sich so, dass Sie parallel zu ihnen sitzen, mit den Fenstern auf der einen oder anderen Seite.
2. Achten Sie auf die Tageszeit und positionieren Sie Ihre Fensterjalousien entsprechend
Abhängig davon, in welche Richtung Ihr Fenster zeigt, ist die Blendung zu einer bestimmten Tageszeit wahrscheinlich schlimmer, besonders zu Zeiten, wenn die Sonne tief am Himmel steht.
Lernen Sie, die Helligkeit der Bildschirme, die Sie benutzen, anzupassen
Dazu gehören Ihr Fernseher, Computer und mobile Geräte. Suchen Sie nach den Bedienelementen dafür in den Einstellungen. Sie können auch die Schriftgröße auf Ihrem Computer erhöhen, was verhindert, dass Sie sich vorbeugen und in den Bildschirm blinzeln müssen. Und halten Sie Ihren Bildschirm sauber – Staub und Fingerabdrücke machen die Belastung nur noch schlimmer.
Forschen Sie nach Computerbildschirmen, die blaues Licht herausfiltern
Wenn Sie Kopfschmerzen durch Augenbelastung bekommen, kann blaues Licht die Ursache sein. Es gibt sogar Anwendungen und Plugins, die Ihnen helfen, blaues Licht zu reduzieren und die Farbe Ihres Computerbildschirms an die Tageszeit anzupassen.
Begrenzen Sie die Menge an Leuchtstoffröhrenbeleuchtung
Die meisten von uns können die Beleuchtung am Arbeitsplatz nicht kontrollieren, aber wenn Sie es können, gelten die gleichen Regeln. Darüber hinaus verwenden viele Büros ein Meer von sehr hellen Leuchtstoffröhren über dem Kopf; in vielen Fällen können einige von ihnen ausgeschaltet oder durch Vollspektrum- oder Tageslichtlampen ersetzt werden. Manche Menschen, die mehr Licht in ihrem Arbeitsbereich benötigen, bevorzugen es, Lampen an ihren Schreibtischen anzubringen, was ein weicheres Licht erzeugt, das weniger blendet.
Erinnern Sie sich an die 20/20/20-Regel
Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Menschen sich von digitalen Bildschirmen fernhalten – das ist einfach die Art, wie wir jetzt leben. Wenn Sie sich jedoch trainieren, die 20/20/20-Regel anzuwenden, werden Ihre Augen besser dran sein. Wie lautet die Regel? Konzentrieren Sie sich alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das mindestens 20 Fuß entfernt ist. Versuchen Sie, einen stillen Timer auf Ihrem Handy so einzustellen, dass er alle 20 Minuten vibriert, bis Sie es sich angewöhnt haben.
Trinken Sie viel Wasser
Wenn Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit versorgen, hilft das auch, Ihr Augengewebe hydratisiert zu halten. Achten Sie darauf, wie oft Sie blinzeln – mehr ist besser, besonders wenn Sie Kontaktlinsen tragen, denn das Blinzeln verteilt die Tränen über die Hornhaut und hilft ihr, feucht zu bleiben. Wenn Sie nicht so oft blinzeln, verwenden Sie alle paar Stunden natürliche Tränenbefeuchtungstropfen.
