Das Everygirl
Bis jetzt wusste ich nie, wie man morgens trainiert.
Ich bewunderte die Frauen (und auch Männer, schätze ich), die um 9 Uhr morgens ins Büro stürmen – fit, fabelhaft und erfrischt aussehend – und bereits ihr Workout für den Tag absolviert haben. Für mich sind sie Fitness-Einhörner, die aus Magie und purer, destillierter Willenskraft bestehen. Ich stelle mir vor, ihr Schweiß riecht nach Rosenwasser und sie schlafen auf Laken mit 1000 Fäden, die von Nonnen in den Schweizer Alpen handgewebt wurden.
Auch als ich in den letzten Jahren anfing, regelmäßig zu trainieren, waren morgendliche Workouts nicht mein Ding. Ein paar Mal in der Woche gegen 20 Uhr ins Fitnessstudio zu gehen, war das Einzige, was ich je geschafft habe. Meistens klappte das auch ganz gut.
Aber als ich mich 2018 zu einer 12-wöchigen Fitness-Challenge anmeldete, warf ich einen genauen Blick auf meinen vollen Terminkalender und wusste, dass ich nicht die Bandbreite haben würde, um jeden Abend stundenlange Workouts in meinen Zeitplan einzubauen.
Wenn ich es schaffen wollte, musste ich morgens trainieren. Ich musste ein schwungvoller, glücklicher Trainingsmensch werden. Zu sagen, dass ich eingeschüchtert und wenig hoffnungsvoll war, wäre eine Untertreibung.
Aber, wer hätte das gedacht: In den letzten 12 Wochen habe ich fünf Tage die Woche zwischen 6:30 und 7:30 Uhr trainiert. Der späteste Zeitpunkt, an dem ich mein Büro betreten habe, um mit der Arbeit zu beginnen, war 9:07 Uhr (und das war mit Verkehr).
Ich bin süchtig. Das Training vor der Arbeit hat meine Morgenroutine komplett verändert.
Meine Tage sind produktiver. Wenn ich mich an meinen Schreibtisch setze, sprühe ich vor Energie, anstatt müde E-Mails zu checken und Kaffee zu schlürfen wie Diesel. Obwohl ich manchmal immer noch die fünf Phasen der Trauer durchlaufe (Verleugnung, Wut, Verhandeln, Depression, Akzeptanz), wenn ich um 5:50 Uhr von meinem Wecker geweckt werde, tue ich es. Ich stehe auf, ziehe mich an, gehe aus der Tür und mache mein Workout, noch bevor ich den ersten Schluck Kaffee trinke.
Seitdem ich mit diesem verrückten Unterfangen begonnen habe, habe ich ein paar Tipps aufgeschnappt, die den Weg ins Fitnessstudio am Morgen weniger schmerzhaft (und mehr möglich) machen.
Wie man morgens vor der Arbeit trainiert
Quelle: @nutritionbykara
Vorbereiten Sie sich am Vorabend
Jeden Abend vor dem Schlafengehen packe ich jeden einzelnen Gegenstand, den ich im Fitnessstudio tragen werde – Sport-BH, Unterwäsche, Tank-Top, Leggings, Socken, Schuhe, Haargummi – auf einen Stapel in meinem Badezimmer. Manche Leute ziehen es vor, in ihren Trainingsklamotten zu schlafen, was auch toll ist, aber ich fühle mich nachts im Pyjama wohler. Mein Badezimmer ist viel wärmer als mein Kleiderschrank am frühen Morgen, und ich kann mich bei eingeschaltetem Licht anziehen, ohne den S.O. zu wecken.
Alles, was ich ins Fitnessstudio mitnehmen muss – Autoschlüssel, Wasserflasche, iPhone-Armband, Kopfhörer, grundlegende Überlebensinstinkte, allgemeine Positivität – lege ich auf meinen Küchentresen, damit ich sie leicht greifen und gehen kann, ohne wertvolle Zeit mit der Suche nach benötigten Gegenständen im Dunkeln zu verschwenden.
Wenn Sie außerdem der Typ sind, der Essen und Snacks für die Arbeit einpackt, sollten Sie das auf jeden Fall am Vorabend tun, um Zeit zu sparen.
Quelle: @asypnovard
Ändern Sie Ihren Weckerklingelton
Spaßige Tatsache: Ich habe jetzt eine pawlowsche Reaktion auf den Standard-„Radar“-Weckton. Jedes Mal, wenn ich ihn höre, erfüllt mich sofort ein tiefes Gefühl von Angst und Schrecken. Ich bin mir auch ziemlich sicher, dass mein Gehirn sich selbst darauf trainiert hat, ihn zu hören und ihn entweder als unwichtig zu ignorieren oder ihn komplett zu überhören. Sobald ich meinen Wecker auf Beyonce umgestellt hatte (ich wechsle zwischen „Sorry“, „Hold up“ und „Formation“), bemerkte ich sofort einen Unterschied in der Zeit, die ich brauchte, um aufzuwachen und tatsächlich aus dem Bett zu kommen.
Hören Sie Musik, während Sie sich fertig machen
Um die mehr als 20 Minuten groggy Schläfrigkeit zu bekämpfen, die ich typischerweise nach dem Aufwachen verspüre – während dieser Zeit bin ich irgendwie ziellos umhergewandert auf der Suche nach Essen oder dem Willen zu leben – setze ich meine kabellosen Kopfhörer auf und schalte eine Workout-Playlist ein, während ich mich fertig mache. Das hilft mir, aufzuwachen, mich zu konzentrieren und in den richtigen Geisteszustand für ein Killer-Workout zu kommen.
Quelle: @headstandsandheels
Haben Sie ein kürzeres Backup-Workout für die rauen Tage
Es ist unvermeidlich: Es wird raue Tage geben. Zeiten, in denen Sie den Wecker verschlafen haben, zu oft die Schlummertaste gedrückt haben oder einfach nicht die Energie aufbringen können. Anstatt für den Tag aufzugeben, weil Sie nicht genug Zeit für Ihr reguläres Training haben, haben Sie ein 10- bis 20-minütiges Ersatztraining, das Sie stattdessen machen können. Für mich sind das 15 Minuten HIIT-Sprints auf dem Laufband, aber es kann alles sein, von Yoga über Joggen bis hin zu 10 Minuten Burpees und Hampelmännern in Ihrem Wohnzimmer. Wenn es Sie in Bewegung bringt, ist es besser, als im Bett zu bleiben. Ich mache mindestens eines dieser „kurzen Workouts“ pro Woche und fühle mich dabei nicht schuldig.
(Psst… Wir haben einen tollen Leitfaden mit effektiven Workouts, die Sie in 30 Minuten oder weniger schaffen können!)
Quelle: @vooray
Gewinnen Sie Ihre „Getting Ready“-Routine zu einer Wissenschaft
Ich wohne zwei Minuten von meinem Fitnessstudio entfernt, daher habe ich festgestellt, dass es einfacher ist, morgens einfach hin und zurück zu fahren und mich zu Hause für die Arbeit fertig zu machen. Das gilt aber auch, wenn Sie sich in der Umkleidekabine eines Fitnessstudios duschen und fertig machen. Wissen Sie genau, wie lange Sie zum Duschen, Anziehen, Schminken, Frisieren und Rausgehen brauchen, damit Sie entsprechend planen können und genau wissen, wann Sie Ihr Training jeden Morgen beenden müssen.
Wenn Sie damit kämpfen, hier sind fünf Tricks, um Ihre Morgenroutine zu halbieren.
Quelle: @aeriallynn
Wenn Sie es einrichten können, waschen Sie Ihre Haare nicht am Morgen im Fitnessstudio
Ich weiß, dass einige Leute denken werden, dass dies geradezu eklig ist, aber hören Sie zu. Das Waschen und Trocknen der Haare kann der längste Teil der morgendlichen Routine sein. Um diesen Prozess zu vereinfachen, habe ich einen Weg gefunden, meine Haare nicht zu waschen, wenn ich morgens ins Fitnessstudio gehe. Dies beinhaltet:
1. Ich wasche meine Haare abends.
2. Eine gesunde Menge Trockenshampoo (sowohl vor als auch nach dem Workout). Wenn Sie damit Probleme haben, helfen Ihnen diese Tipps, das Trockenshampoo effektiver zu machen.
3. Süße Ponys und gelegentlich einen Hut zu meiner ~Marke~ zu machen.
Wenn ich beim Training zu sehr schwitze, muss ich mir etwa einmal pro Woche morgens die Haare waschen. An diesen Tagen lasse ich meine Haare an der Luft trocknen, während ich den Rest meiner Routine erledige, dann ziehe ich meine Haare zu einem Pferdeschwanz hoch und gut ist.