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Die Ergonomie des Schreibtisches ist wichtig, um körperliche Ermüdung und Verletzungen zu vermeiden, die durch sich wiederholende Bewegungen entstehen. Eine gute Ergonomie erhöht die Tippgeschwindigkeit, indem sie eine effizientere Positionierung für die Tippbewegungen erreicht, die weniger Bewegung erfordert, um jede Taste zu erreichen. Wenn man bedenkt, dass die durchschnittliche Person etwa 8 Stunden pro Tag vor dem Computer verbringt, können ein paar Anpassungen an der Einrichtung eines Computertisches einen großen Einfluss auf den körperlichen Komfort und die Tippgeschwindigkeit haben.

Eine der häufigsten Verletzungen, die durch falsche Ergonomie verursacht werden, ist das Karpaltunnelsyndrom. Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn die Kompression am Handgelenk Druck auf den Medianusnerv verursacht. Dies kann zu Kribbeln, Stechen, Taubheit, Schmerzen in den Händen oder Handgelenken und Verlust der Griffkraft führen. In einigen Fällen können die Schmerzen sogar den Arm hinauf bis in die Schulter wandern. Die Behandlungen reichen von Schienen bis hin zu teuren Operationen, und dies ist nur eine der möglichen Verletzungen, die durch schlechte Haltung und Ergonomie entstehen können. Für eine Person, die dazu neigt, die Schultern hängen zu lassen oder sich in Richtung des Monitors zu lehnen, sind Rücken- und Nackenverletzungen ein weiteres Problem. Der einfachste Weg, diese Verletzungen zu vermeiden, ist, den Arbeitsplatz so ergonomisch wie möglich zu gestalten und während der Arbeit regelmäßig Pausen einzulegen, um sich wiederholende Bewegungen zu vermeiden.

Schreibtischstuhl

Am besten fängt man mit dem Schreibtischstuhl an. Die Höhe sollte so eingestellt sein, dass die Arme des Benutzers in einem Winkel von 90° oder mehr angewinkelt sind, wenn er am Schreibtisch sitzt und beide Hände auf der Tastatur hat. Die Füße sollten flach auf dem Boden oder auf einem Fußhocker stehen, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dies hilft nicht nur bei der Unterstützung des Rückens, sondern auch bei der Stabilität. Ein Abstand von ca. 5 cm zwischen den Kniekehlen und der Vorderkante des Stuhls ist ideal, um die Durchblutung der Beine aufrechtzuerhalten; ein Fußschemel ist sehr hilfreich, wenn die Füße den Boden nicht ganz erreichen. Er hilft auch, die Oberschenkel für eine bessere Durchblutung etwas anzuheben und neigt den Körper automatisch etwas vom Computer weg. Stellen Sie die Armlehnen so ein, dass die Unterarme parallel zum Boden liegen. Verwenden Sie die Armlehnen am besten nur, wenn Sie nicht tippen, um die richtige Körperhaltung beizubehalten.

Monitor

Der Monitor sollte so eingestellt werden, dass die Oberkante des Bildschirms etwas unterhalb der Augenhöhe liegt. Dies führt zu einer leichten Beugung des Nackens, was die Belastung des Nackens reduziert, die auftreten kann, wenn der Monitor niedriger oder höher ist. Positionieren Sie den Monitor so, dass er nicht blendet, indem Sie ihn in einem rechten Winkel zu Lichtquellen oder Fenstern aufstellen, und stellen Sie sicher, dass zwischen dem Computerbildschirm und dem Benutzer ein Abstand von mindestens 20 Zoll besteht, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden.

Tastatur

Die Tastatur sollte leicht unterhalb des Ellenbogens und in einem negativen Winkel platziert werden. So können die Handgelenke beim Tippen gerade bleiben. Vermeiden Sie die Verwendung einer Handgelenkstütze oder Armlehne während des aktiven Tippens, da dies die Handgelenke abknicken und unnötig belasten kann. Die Ellbogen nahe am Körper zu halten, kann bei der Tippgeschwindigkeit helfen, da es die Arme in die effizienteste Position bringt, um die Tastatur zu erreichen.

Haltung

Einer der wichtigsten Aspekte der Schreibtischergonomie ist die Körperhaltung. Selbst bei einer perfekten ergonomischen Einrichtung kann eine schlechte Körperhaltung dazu führen, dass die ergonomischen Vorteile verloren gehen. Setzen Sie sich gerade hin, wobei der Rücken in einem 90-Grad-Winkel zu den Beinen stehen sollte. Lehnen Sie sich zurück und nicht in Richtung des Bildschirms, das ist sehr wichtig, um ein Hängenbleiben zu vermeiden. Krummes Sitzen und nach vorne gebeugtes Sitzen auf dem Stuhl tragen zur Belastung von Rücken und Nacken bei.

Pausen

Zuletzt sollten Sie Pausen machen und sich dehnen. Eine gute Regel ist die 20/20-Regel: Machen Sie alle 20 Minuten, die Sie am Computer arbeiten, eine 20-sekündige Pause. Ein paar Schulterrollen, eine feste Umarmung oder sogar das Aufstehen und Berühren der Zehen können dabei helfen, die Muskeln zu lockern und die Augen vom Monitor zu lösen.

Mit diesen einfachen ergonomischen Anpassungen des Schreibtisches kann man den Körper in der richtigen Ausrichtung halten und unnötige Belastungen vermeiden. Der zusätzliche Bonus ist, dass eine perfekte Haltung die Geschwindigkeit und Effizienz beim Tippen deutlich erhöhen kann.