Das Muskelsystem

Das Muskelsystem besteht aus den Muskeln des Körpers und den Sehnen (harte, dichte Faserbänder, die den Muskel mit dem Knochen verbinden), die sie mit dem Skelett verbinden.

Was ist ein Muskel?

Muskeln sind eine Art von Gewebe in unserem Körper, das Kraft erzeugen und die Länge verändern kann. Muskeln tun dies entweder durch eine freiwillige (über die wir direkte Kontrolle haben; z.B. Gehen) oder unfreiwillige (über die wir keine direkte Kontrolle haben; z.B. das Herz, das Blut pumpt) Kontraktion.

Es gibt drei verschiedene Arten von Muskeln in unserem Körper, diese sind:

1. Skelettmuskel

2. Herzmuskel

3. glatter Muskel

Welche Eigenschaften hat der Muskel?

Alle Muskeltypen haben die folgenden einzigartigen Eigenschaften, die es ihnen ermöglichen, richtig zu funktionieren.

1. Reizbar – Sie sind in der Lage, Stimulationen von Nerven zu empfangen und darauf zu reagieren.
2. Kontrahierbar – Sobald sie eine Stimulation erhalten haben, ist der Muskel in der Lage, sich aktiv zu verkürzen (zu kontrahieren).
3. Dehnbar – Bei Anwendung von Kraft kann der Muskel ohne Schaden gedehnt werden.
4. Elastisch – Wann immer ein Muskel verkürzt oder verlängert wurde, hat er die Fähigkeit, in seine Ruheform und -länge zurückzukehren.
5. Anpassungsfähigkeit – Der Muskel hypertrophiert (vergrößert sich) als Reaktion auf erhöhte Arbeit. Umgekehrt atrophiert er (verkümmert), wenn ihm Arbeit vorenthalten wird.

Was machen Muskeln?

Jeder Muskeltyp hat auch seine eigene spezielle Rolle, die er in unserem Körper erfüllt. Die verschiedenen Typen sind in der Lage, unterschiedliche Aufgaben zu erfüllen, weil sie jeweils leichte Unterschiede in ihrer strukturellen Anatomie haben.

Die Aufgaben der drei Muskeltypen werden in der folgenden Tabelle erklärt.

Es ist auch erwähnenswert, dass sowohl die Herz- als auch die glatte Muskulatur ermüdungsresistent sind (sie ermüden nicht), im Gegensatz zur Skelettmuskulatur, die relativ leicht ermüdet. Das ist wirklich praktisch, denn unsere Lebenserwartung wäre dramatisch geringer, wenn unser Herz und unsere Blutgefäße ständig Ruhepausen einlegen müssten!

Warum sind Muskeln wichtig?

Wenn man die drei Muskeltypen und ihre spezifischen Aufgaben betrachtet, ist es leicht zu erkennen, warum Muskeln so wichtig sind. Es ist die Muskulatur, die Bewegung erzeugt, indem sie sich zusammenzieht und an unseren Knochen zieht, die kontinuierlich daran arbeitet, Blut und Nährstoffe durch den Körper zu pumpen und sogar bei der Verdauung hilft.

So ist die Aufrechterhaltung einer gut konditionierten Muskulatur eine Notwendigkeit, wenn wir ein gesundes Leben führen wollen, in dem der Körper richtig funktioniert und es uns ermöglicht, unsere täglichen Aufgaben zu erledigen und an allen körperlichen Aktivitäten effektiv teilzunehmen.

Muskeln und Fitness

Die Muskulatur und insbesondere die Skelettmuskulatur gehen Hand in Hand mit Fitness. Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren, der nächststärkste Mann der Welt sein wollen oder eine Reha-Maßnahme durchführen, Sie trainieren die Skelettmuskulatur. Das liegt daran, dass Sie versuchen, die Kapazität Ihrer Muskeln zu verbessern, um längere Strecken zu laufen, schwerere Lasten zu heben oder den Zustand und die Funktion eines bestimmten Muskels zu verbessern.

Das Verständnis der Skelettmuskulatur und ihrer Funktionen ist für alle Personal Trainer von entscheidender Bedeutung, um alltägliche Aufgaben zu erfüllen, wie z. B. das Anleiten von Übungen, das Beurteilen der Bewegungen eines Kunden, das Korrigieren von Übungstechniken, das Durchführen von Fitnesstests und das Erstellen von Trainingsprogrammen.

Wenn Sie zum Beispiel mit Kunden arbeiten, die Ziele wie die Verbesserung ihrer Oberkörperkraft oder ihre Ausdauer beim Berglauf erreichen wollen, dann ist es wichtig, dass Sie über ein fundiertes Wissen über die Muskeln verfügen, die arbeiten, welche Belastungen man ihnen zumuten kann, welche Übungen man ihnen vorschreibt, um sie zu trainieren, welche Variablen (Sätze, Ruhe, Belastung) die optimalen Ergebnisse erzielen und welche Anpassungen zu erwarten sind.

Die Rolle der Skelettmuskulatur

Bei der Besprechung des Skelettsystems haben wir die Bewegungen beschrieben, die an den Gelenken auftreten können, nämlich: Beugung, Streckung, Abduktion, Umkehrung usw. Skelettmuskeln erzeugen diese Bewegungen, indem sie die Knochen in verschiedene Richtungen ziehen.

Skelettmuskeln sind an beiden Enden durch Sehnen am Knochen befestigt. Das relativ feste Ansatzende wird als „Ursprung“ des Muskels bezeichnet. Der Ursprung liegt normalerweise proximal (näher) am Rumpf. Das Ansatzende, das sich am meisten bewegt und normalerweise distal liegt, wird als „Insertion“ bezeichnet. Wir sehen dies auf dem nebenstehenden Diagramm, das den Bizepsmuskel zeigt, der die Beugung am Ellenbogen erzeugt, wenn er sich zusammenzieht und verkürzt. Der Bizeps hat zwei (bi = zwei) Ursprünge, einen hoch auf dem Oberarmknochen, den anderen auf dem Schulterblatt. Wenn der Muskel kontrahiert und sich verkürzt, zieht er an den Ansatzpunkten an der Speiche, wodurch der Ellenbogen gebeugt wird.

Funktionen des Skelettmuskels

Der Skelettmuskel hat vier Hauptfunktionen, diese sind:

1. Krafterzeugung für Bewegung: Die Skelettmuskulatur ist für die Erzeugung der Kraft verantwortlich, die zur Bewegung des Körpers benötigt wird. Gehen, Laufen, Schwimmen, Schieben, Ziehen usw. sind alles Bewegungen, die durch die Kontraktion der Skelettmuskeln erzeugt werden.

2. Krafterzeugung für die Atmung (Respiration): Die Skelettmuskeln der Rippen und des Bauches sind für die Bewegungen verantwortlich, die für die Atmung notwendig sind, da sie sich systematisch entspannen und zusammenziehen, damit sich die Lunge mit Luft füllen und die Luft wieder ausstoßen kann.
3. Krafterzeugung für die Körperhaltung: Skelettmuskeln stabilisieren auch die Gelenke des Körpers während der Bewegung und helfen, eine ideale Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Wenn die Haltung einer Person „ideal“ ist, sind die Auswirkungen der Schwerkraft (die auf uns herabdrückt) minimal, das Gewicht wird gleichmäßig auf die tragenden Gelenke des Körpers verteilt; die Gelenke zwischen den Wirbeln, die Hüften, Knie und Knöchel und das Verletzungsrisiko wird reduziert.
4. Wärmeproduktion: Wenn sich Skelettmuskeln zusammenziehen, produzieren sie Wärme. Wenn die Körpertemperatur sinkt (aufgrund von Kälteeinwirkung), können Skelettmuskeln Wärme erzeugen, um die Körperkerntemperatur aufrechtzuerhalten. Sie können dies entweder freiwillig tun (durch Aufwärmübungen, Aneinanderreiben der Hände usw.) oder unfreiwillig durch Zittern.