Die 23 besten Tipps zur Gewichtsabnahme von Frauen, die tatsächlich abgenommen haben

Es besteht kein Zweifel, dass die Hinzuziehung eines vertrauenswürdigen registrierten Ernährungsberaters der richtige Weg ist, wenn Sie versuchen, eine große Veränderung in Ihrem Lebensstil vorzunehmen.

Aber wissen Sie, wer noch ein paar verdammt brauchbare Tipps hat, wenn es darum geht, Pfunde zu verlieren? Menschen, die es tatsächlich selbst getan haben.

Hier teilen 23 verschiedene Frauen kleine Tricks, die ihnen geholfen haben, Gewicht zu verlieren (und es zu halten).

Werfen Sie Ihre Trigger-Lebensmittel weg.

Tütenweise Chips. Dosen mit Brezeln. Extra Halloween-Süßigkeiten. Werden Sie alles los, was ein Schwachpunkt ist, vor allem Lebensmittel, an denen Sie sich in der Vergangenheit aufgegeilt haben. „Wenn Sie wissen, dass Sie um Mitternacht in den übrig gebliebenen Geburtstagskuchen einbrechen werden, werfen Sie ihn sofort weg“, sagt die Buchhalterin Brandy Thele, die 130 Pfund verloren hat, nachdem bei ihr Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde.

Tauschen Sie stattdessen „verbotene“ Lebensmittel gegen gesündere Ersatzprodukte aus. Anstatt dem Nachtisch ganz zu entsagen, gönnen Sie sich zum Beispiel frisches Obst nach den Mahlzeiten. Und wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder sich dagegen sträuben, dass Sie das Eis wegschmeißen, verstecken Sie es hinter den gefrorenen Edamame, damit Sie es nicht jedes Mal sehen, wenn Sie den Gefrierschrank öffnen.

Ziehen Sie sich selbst zur Verantwortung … für alles.

Führen Sie ein Ernährungstagebuch und tragen Sie alles ein (ja, der Bissen von den Makkaroni mit Käse Ihres Kleinkindes zählt), damit Sie sehen können, woher die Kalorien kommen. Die Kindertagesstättenleiterin DJ Gray schrieb auf, was sie aß und verfolgte ihre Kalorien mit der SparkPeople-App auf ihrem Weg, 115 Pfund zu verlieren.

Schaffen Sie sich online ein Unterstützungssystem.

Soziale Medien können ein mächtiger Motivator sein, um bei Ihrem Plan zu bleiben und Fortschritte zu machen; Christina Donatella, jetzt eine Personal Trainerin, richtete eine Facebook-Seite über ihre Diät und ihr Trainingsprogramm ein und nahm 180 Pfund ab.

Sind Sie auf dem Laufenden über Jenna Jamesons Reise zur Gewichtsabnahme?

Achten Sie auf Portionsgrößen.

So viele Diätwillige unterschätzen, wie viel sie essen. Tools und Gadgets können helfen: Die Lehrerin Jen Punda lud sich die App MyFitnessPal herunter, um die Portionsgrößen abzuschätzen und nahm 91 Pfund ab; die Hausfrau Krystal Sanders kaufte sich einen Portionskontrollteller, mit dem sie lernte, gesunde Portionen von Eiweiß, Gemüse und Stärke mit dem Auge zu erfassen.

Kochen Sie Ihr eigenes Essen.

Forschungen zeigen, dass Menschen, die die meisten ihrer Mahlzeiten selbst zubereiten, weniger Kalorien, Kohlenhydrate, Zucker und Fett zu sich nehmen als diejenigen, die selten kochen. Wenn Sie darauf bestehen, dass Sie zu überlastet sind, versuchen Sie diesen Trick von der Anwaltsgehilfin Jessie Foss, die 100 Pfund verloren hat: Kochen Sie am Sonntag eine große Portion von etwas Gesundem, z. B. eine Suppe aus dem Slow Cooker, und essen Sie sie während der Woche.

Streichen Sie nicht die Ballaststoffe oder das Fett.

Ballaststoffe dehnen sich im Magen aus und brauchen außerdem Zeit, um verdaut zu werden, was beides dazu beiträgt, dass Sie sich länger satt fühlen. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Gemüse und ganze Früchte (keine Säfte). Gesunde Fette wie Oliven- und Nussöl – in Maßen – verbessern den Geschmack, geben Ihnen Energie und helfen Ihrem Körper, bestimmte Nährstoffe zu verwerten. Alexandra Shipper fügte auf ihrem Weg, 55 Pfund abzunehmen, gesunde Fette wie Avocado zu Proteinquellen wie Eiern und Fisch hinzu.

Fühlen Sie sich nicht verpflichtet, ins Fitnessstudio zu gehen.

Wenn Sie am schwersten sind, kann es einschüchternd sein, in ein Fitnessstudio zu gehen und mit dem Laufen oder Heben zwischen den in Elastan gekleideten Menschen zu beginnen. In den eigenen vier Wänden zu trainieren ist auch einfach einfacher zu planen – Sie können Gewichte stemmen, während das Baby schläft oder gleich morgens, ohne sich aus der Tür zu schleppen. „Ich habe mir einen Heimtrainer gekauft, damit ich trainieren kann, wann immer ich will“, sagt Sarah DeArmond, die 100 Pfund abgenommen hat.

Werken Sie Gewichte in Ihr Trainingsprogramm ein.

Um ernsthaft Pfunde zu verlieren, brauchen Sie den Doppelschlag aus Aerobic und Krafttraining. Widerstandstraining hilft beim Aufbau und Erhalt von stoffwechselanregender Muskulatur und Fettverbrennung und ist besonders wichtig, wenn Sie ein Plateau erreichen. Amanda Green hat mit stundenlangen Cardio-DVDs in zwei Monaten 15 Pfund abgenommen, aber erst als sie anfing, draußen zu laufen und dreimal pro Woche Gewichte zu stemmen, konnte sie die letzten 15 ihres 30-Pfund-Ziels loswerden.

Sich selbst herausfordern, indem man sich für ein Rennen anmeldet.

Jessica McMullin meldete sich für ihr erstes Rennen an, einen 5K-Walk-Run, in der Hoffnung, dass eine Herausforderung ihr helfen würde, Gewicht zu verlieren – was sie auch tat, viel mehr als sie sich vorstellen konnte. „Ich habe mich absolut in das Laufen verliebt, es hat mein ganzes Leben verändert“, sagt sie.

Nicht nur, dass es ihr half, 60 Pfund zu verlieren, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen, sondern es half ihr auch, ihre Depression zu überwinden. Jetzt bleibt sie motiviert, indem sie sich immer wieder neue Wettkampfziele setzt. Bis heute hat sie über 100 verschiedene Rennen absolviert.

Schwören Sie Ihren Lieblingsspeisen nicht für immer ab.

Kleine Leckereien sorgen dafür, dass Sie sich nicht entbehrungsreich fühlen, also gönnen Sie sich jeden Tag ein bisschen von dem, was Sie lieben (streben Sie jeweils 150 Kalorien an). Diese Art der Mäßigung ist der Unterschied zwischen einer „Diät“ und einem Lebensstil, den Sie für immer beibehalten können. Für die Salonbesitzerin Caitlin Gallagher, die 125 Pfund abgenommen hat, bedeutete das, dass sie ihre abendliche Schüssel Eiscreme durch ein Stück Schokolade ersetzte; die Sozialarbeiterin Brittany Hicks, die 100 Pfund abgenommen hat, fing an, Mini-Versionen ihrer Lieblingstorten zu backen.

Stellen Sie immer sicher, dass Sie einen Plan haben.

Wenn Sie zum Abendessen ausgehen, folgen Sie dem Beispiel der Polizistin Larissa Reggetto, die 105 Pfund abgenommen hat, und sehen Sie sich die Speisekarte vorher an, um nicht impulsiv zu bestellen.

Bleiben Sie bei einer Routine.

Zu viel Abwechslung in Ihrer Ernährung kann Ihr Sättigungsgefühl durcheinander bringen und Sie dazu bringen, zu viel zu essen, also fügen Sie Ihrer Routine etwas (schmackhafte) Monotonie hinzu. Eine einfache Möglichkeit: Essen Sie unter der Woche jeden Tag dasselbe gesunde Frühstück und/oder Mittagessen, und probieren Sie am Wochenende neue Geschmacksrichtungen aus. Das Beste an diesem Plan, sagt die 69-Pfund-Verliererin (äh, Gewinnerin?) Melanie Kitchen: „Ich musste mir nicht ständig neue Rezepte ausdenken!“

Haben Sie ein positives Mantra zum Abnehmen.

Als Katrina Plyler den Entschluss fasste, ihr Gewicht in den Griff zu bekommen, entschied sie sich für die Whole30-Kur, um sich neu zu orientieren und ihre Ziele zu verfolgen.

„Der erste Tag war so hart, dass ich fast eingeknickt wäre und zum Automaten auf der Arbeit gegriffen hätte, aber ich erinnerte mich an ein Zitat auf meiner Facebook-Seite, das besagte: ‚Das Einzige, was zwischen dir und deinem Ziel steht, ist die blöde Geschichte, die du dir immer wieder einredest, warum du es nicht erreichen kannst‘, und das war genug, um mich vom Automaten abzuwenden“, sagt sie.

Sie absolvierte den gesamten Monat der Whole 30 und hielt sich danach an eine reine Paleo-Diät. Innerhalb eines Jahres nahm sie 46 Pfund ab. „Ich habe dieses Zitat immer in der Nähe und lese es, wenn ich mich schwach fühle“, fügt sie hinzu.

Suchen Sie nach Dingen, die Sie Ihrem Leben hinzufügen, nicht abziehen.

Eine Reise zum Abnehmen zu beginnen, kann schwierig sein, besonders wenn man viele Dinge aufgibt, die man liebt. Shannon Hagens Geheimnis, während des Abnehmens positiv zu bleiben? „Ich sehe es nie als Verzicht an, denn dann fühle ich mich benachteiligt“, sagt sie. „Stattdessen konzentriere ich mich darauf, eine kleine gesunde Veränderung nach der anderen einzuführen, bis es zur Gewohnheit wird.“ Zum Beispiel, anstatt sich darüber zu ärgern, dass Sie nicht Ihre übliche Schüssel Eiscreme vor dem Schlafengehen essen können, versuchen Sie ein neues gesundes Dessertrezept zu Ihrer Datei hinzuzufügen.

Fokussieren Sie sich auch auf das, was Sie erreichen wollen.

Chronische Migräne war das, was Amanda Tagge zuerst dazu inspirierte, mit dem Training zu beginnen. „Ich hoffte, eine Linderung meiner Kopfschmerzen zu finden, und das Training half, aber mir wurde klar, dass ich, wenn ich mich wirklich besser fühlen wollte, meine Gesundheitsgewohnheiten insgesamt umstellen und Gewicht verlieren musste“, sagt sie. Je mehr sie änderte, desto besser wurden ihre Kopfschmerzen, und sie verlor dabei 70 Pfund, was ihr half, sich noch besser zu fühlen. Die Konzentration auf all die Möglichkeiten, wie sich ihre Gesundheit verbesserte, hielt sie aufrecht, auch wenn sich die Waage nicht bewegte.

Behalten Sie den Überblick über Ihr Obst und Gemüse.

Naschen ist der Schlüssel zu Mary Rogersons Gewichtsverlust von 60 Pfund, aber es geht nicht nur darum, wie oft sie isst, sondern was. „Mein Ziel ist es, mindestens sieben Portionen Gemüse am Tag zu essen, zusammen mit etwas Protein, alle paar Stunden“, sagt sie. „Und das Beste ist, dass sie, wenn sie sich mit ihrem Regenbogen an Gemüse vollgestopft hat, normalerweise zu satt ist, um noch viel anderes zu essen, und ihr Verlangen nach Süßigkeiten ist deutlich gesunken.

Trinken Sie etwas Erfrischendes, sobald Sie aufwachen.

„Ich trinke jeden Morgen eine Tasse warmes Wasser mit einer halben ausgepressten Zitrone, einem Teelöffel Apfelessig und einer Prise Cayennepfeffer“, sagt Michelle Keough. Das hilft ihr, gesund in den Tag zu starten und sich nach einer langen Nacht mit Flüssigkeit zu versorgen. Dieser Trick, kombiniert mit Mahlzeiten, die aus Eiweiß und Gemüse bestehen, hat ihr geholfen, 20 Pfund zu verlieren und sie zu halten.

Versuchen Sie, ein „Essensfenster“ einzurichten.

Connie Jory schwört auf intermittierendes Fasten – sie isst in einem bestimmten Zeitfenster, z. B. von 10 bis 18 Uhr, und isst überhaupt nicht.

„Am Anfang war es schwer, sich daran zu gewöhnen, aber ich habe festgestellt, dass, wenn ich mich daran halte, nur innerhalb des festgelegten Zeitfensters zu essen, die Heißhungerattacken verschwinden und ich nicht einmal mehr ans Essen denke.“ Dieser Ansatz des intermittierenden Fastens hat ihr geholfen, mehr als 70 Pfund zu verlieren.

Machen Sie Leckereien zu einem echten Genuss.

„Ich bin eine echte Naschkatze, und deshalb muss ich mich weigern, Süßigkeiten, Kuchen oder Bonbons ins Haus zu bringen“, sagt Lin Williams, die 105 Pfund abgenommen hat. Stattdessen muss sie, wenn sie etwas Süßes will, aufstehen, ins Auto steigen, das Haus verlassen und zum Laden fahren – ein Prozess, der sich selten lohnt. Und bei der seltenen Gelegenheit, die sie sich gönnt? „Ich bekomme genau das, was ich will und genieße jeden Bissen davon“, sagt sie.

Nutzen Sie einen geliebten Menschen als Motivation.

Die Motivation, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren, war schwer zu finden, und als vielbeschäftigte Mutter konnte Sabrina Winder scheinbar nie die Zeit dafür aufbringen. Aber als ihr Sohn beschloss, ein Radfahr-Verdienstabzeichen bei den Pfadfindern zu machen, bedeutete plötzlich, ihrem Kind zu helfen, auch sich selbst zu helfen.

„Meine Ausrede war immer, dass ich meine Kinder nicht allein lassen wollte, um zu trainieren, aber das half mir zu sehen, dass ich es trotzdem tun kann und sie einfach mit einbeziehen kann“, sagt sie. Jetzt verliert sie Gewicht und wird fitter, während sie ihren Kindern ein gesundes Vorbild ist. „Es ist eine Win-Win-Situation für die ganze Familie“, fügt sie hinzu.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie manchmal „nein“ sagen.

„Mein Vater ist wie ein Essenszauberer, er zieht immer Sachen aus seinen Taschen oder taucht mit leckerem Essen auf“, sagt Mary Mock. Während die Familientradition der Überraschungssüßigkeiten Spaß machte, wusste sie, als es an der Zeit war, Gewicht zu verlieren, dass sie all diesen Versuchungen ein Ende setzen musste. „Zuerst schien er verletzt zu sein, als ich immer wieder nein sagte, aber als ich ihm erklärte, dass es für meine Gesundheit ist, war er einverstanden. Manchmal muss ich ihn aber immer noch daran erinnern!“, sagt sie.

Finden Sie Wege, sich ohne Essen zu verwöhnen.

Die Verbindung zwischen ihren Ängsten und ihren Essensgelüsten zu erkennen, war für Kelly Walker ein entscheidender Wendepunkt. „Ich erkannte, dass ich am Ende des Tages einfach nur etwas wollte, um mich zu beruhigen, und so habe ich mich mit Schokolade vollgestopft“, sagt sie.

„Vor etwa einem Jahr habe ich angefangen, andere Wege zu finden, um mit meinen Ängsten umzugehen, außer zu essen, wie ein Bad zu nehmen oder Akupunktur zu machen.“ Sie hat über 40 Pfund abgenommen, aber das Beste daran ist, dass sie sich so entspannt fühlt wie noch nie. „Es stellte sich heraus, dass der ganze Zucker mich noch ängstlicher machte, ein Teufelskreis.“

Machen Sie Ihren Kühlschrank zu einer „Nur gesunde Snacks“-Zone.

Eine gesunde Option zur Hand zu haben, wenn Sie hungrig sind, kann den Unterschied zwischen dem Festhalten an Ihren Zielen und dem Nachgeben gegenüber der Versuchung ausmachen. „Ich bewahre kleine Behälter mit Hummus und Karotten, Essiggurken, Nüssen und getrockneten Aprikosen, Salsa und Reiscrackern und anderen gesunden Kombinationen im vorderen Teil meines Kühlschranks und der Speisekammer auf, so dass sie buchstäblich das Erste sind, was ich sehe, wenn ich die Tür öffne“, sagt Lita Moreno. „Ich lasse mir nicht einmal die Wahl, zu schummeln.“ Diese eine kleine Veränderung hat ihr geholfen, fast 80 Pfund abzunehmen.