Die 5 produktivsten Morgenroutinen hocheffektiver Menschen

Ach, der Morgen.

Eine gute Morgenroutine kann wirklich den Ton für die Produktivität des restlichen Tages angeben. An manchen Tagen sind Sie in jedes Detail vertieft: Sie machen ein großes Frühstück, experimentieren mit neuen Frisuren, versuchen zu meditieren.

An anderen Tagen… nun, Sie entziehen sich der Routine und schlüpfen durch die Hintertür ins Büro, mit dem Hemd von gestern und einem Hauch von frischer Luft zum Frühstück. Das kommt vor.

Während sich ein großartiger Morgenmoment ziemlich magisch anfühlen kann, steckt mehr hinter dem perfekt produktiven Tag als mystische Kräfte am Werk. Eine Morgenroutine, die zu Produktivität führt, ist tatsächlich eine Wissenschaft, die Sie in Ihr eigenes Leben implementieren können.

Aber gibt es einen richtigen Weg, einen produktiven Morgen zu haben? Liegt es wirklich an einem morgendlichen Ritual und einem gesunden Frühstück?

Nachdem wir die Ratschläge und Routinen von sechs Top-Produktivitätsexperten analysiert haben, wurde deutlich, dass es ein paar wichtige Elemente gibt, die viele erfolgreiche Menschen in ihren Tag einbauen, um einen produktiven Morgen zu haben.

Produktive Gewohnheiten am Morgen, die für jeden funktionieren

Zum Einstieg sehen Sie sich dieses kurze Video zur Morgenroutine an, das Ihnen zeigt, wie Sie das Beste aus Ihrer Aufwachzeit machen, wenn Sie neue tägliche Gewohnheiten ausprobieren:

Scheint doch gar nicht so schlimm zu sein, oder? Lassen Sie uns in die Details dieser großartigen Routine-Gewohnheiten eintauchen und erfahren Sie, wie erfolgreiche Menschen es schaffen, eine Routine tagein, tagaus durchzuhalten.

Aufwachen zur richtigen Zeit

Wir haben alle gehört, dass Menschen am Morgen die Überflieger sind: „Du musst zum 5-Uhr-Alarm-Club gehören! Wenn Sie nach 6 Uhr verschlafen haben, dann sind Sie schon im Rückstand!“ oder das berüchtigte „Der frühe Vogel fängt den Wurm!“ Und um es noch schlimmer zu machen, schlagen sie vor, gleich unter die kalte Dusche zu hüpfen. Stöhn. Wo ist die Schlummertaste? Spielen ein paar Minuten oder Stunden Schlafunterschied wirklich eine Rolle?

Nach einer wissenschaftlich fundierten Studie aus dem Jahr 2012, die von der American Psychological Association veröffentlicht wurde, berichteten Teilnehmer, die sich selbst als „Morgenmenschen“ bezeichneten, dass sie sich „glücklicher und gesünder fühlen als Nachteulen.“ Eine Hypothese aus der Forschung ist jedoch, dass der typische 9-5-Arbeitstag so ausgerichtet ist, dass diejenigen davon profitieren, die früher am Tag am besten funktionieren.

Während es stimmt, dass viele Menschen, die früher aufwachen, oft produktiver sind, bedeutet das nicht, dass Nachteulen keine perfekte Morgenroutine haben können, die zu einem produktiven Tag führt. Ihre „Vormittage“ finden etwas später statt, können aber trotzdem produktiv sein. Stellen Sie es sich wie Frühstück und Brunch vor – beide sind köstlich und funktionieren für eine hungrige Person!

Mike Vardy, Produktivitätsautor, Redner und Podcaster, sagt auf seinen sozialen Medien: „Sehen Sie, ich bin eine Nachteule – und stolz darauf. Und warum? Weil ich, obwohl viele sagen, dass meine Schlafgewohnheiten mich weniger leistungsfähig machen, ihnen das Gegenteil beweise. Ich tue das nicht nur ab und zu. Ich tue es jeden Tag.“

Das Wichtigste ist nicht, wann Sie aus dem Bett kommen – es geht darum, sich auf die Uhr Ihres Körpers einzustellen, um eine gute Routine zu haben. Eine gesunde Morgenroutine ist vielleicht das Wichtigste – egal, zu welcher Zeit Sie aufwachen. Laut Sleep.org weiß Ihr Körper tatsächlich, was er wann tun sollte. Zwingen Sie sich nicht, Teil des 5-Uhr-Clubs zu sein, wenn Sie nicht vor Mitternacht einschlafen können.

Ausreichend Schlaf zu bekommen und aufzuwachen, wenn Ihr Körper bereit ist, wird eher zu einem produktiven Tag führen, als sich zur Gewohnheit zu machen, sich Stunden vor der Bereitschaft des Gehirns aus dem Bett zu zwingen – das ist ein Rezept für Burnout. Außerdem wird die Gewohnheit nicht lange anhalten. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie es nicht erzwingen und Ihr Körper wird nur für ein paar Tage mit Ihnen arbeiten, bevor er sagt: „Es reicht!“

Wenn Sie versuchen, Ihre optimale Tageszeit zum Aufwachen herauszufinden, schauen Sie sich diesen nützlichen Leitfaden an, um Ihre produktivsten Stunden zu finden und dann eine Gewohnheit und Routine daraus zu machen.

Entscheidungsaufgaben am Morgen eliminieren

Manchmal ist der beste Weg, einen produktiven Morgen zu haben, einen Vorsprung in der Nacht davor zu bekommen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit!

Viele Produktivitätsexperten und erfolgreiche Menschen verbringen ihre Abende damit, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, denn so haben sie morgens Zeit für wichtige Arbeiten (und das Frühstück).

Der CEO von American Express, Kenneth Chenault, beendet seine Abende, indem er drei Dinge aufschreibt, die er am nächsten Tag erledigen möchte. Das kann eine gute Möglichkeit sein, sich auf den kommenden Tag einzustimmen.

Die Planung am Vorabend ist effektiv, weil wir jeden Tag nur eine begrenzte Menge an Willenskraft und Entscheidungsfähigkeit haben. Der Gedanke, morgens zu viele Entscheidungen zu treffen, bremst Sie aus und erschöpft Ihr Gehirn für den Rest des Tages. Wenn Sie die Entscheidungsfindung aus Ihrem Morgen eliminieren können, werden Sie mehr Energie und Zeit haben, um den produktivsten Morgen zu haben, den Sie haben können!

Schreiben Sie also Ihre tägliche To-Do-Liste am Abend vorher wie Kenneth Chenault. Machen Sie sich das Konzept zu eigen, dass eine Morgenroutine schon am Abend beginnen kann: Suchen Sie Ihr Outfit aus. Packen Sie Ihr Mittagessen und Ihren Rucksack für die Arbeit.

Wollen Sie am Morgen ein Buch lesen? Suchen Sie es am Vorabend aus und legen Sie es an einen gut sichtbaren Ort, damit Sie es gleich als erstes sehen. Wenn Sie morgens trainieren wollen, schlafen Sie in Ihrer Sportkleidung.

Schaffen Sie eine Morgenroutine, um Ihren Geist zu fokussieren

Nach Claire Diaz Ortiz, Produktivitätsexpertin und Autorin von Design Your Day, ist das Beste, was Sie tun können, um produktiv zu sein, Ihre ideale Morgenroutine zu schaffen. Sie erklärt, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, Sie verankert und sicherstellt, dass Sie auf das Wichtigste konzentriert bleiben. Sie müssen eine konsistente Morgenroutine beherrschen, um Ihr höchstes Maß an Produktivität zu erreichen!

Obwohl es nicht die eine Morgenroutine gibt, die für jeden gut funktioniert, gibt es einige Schlüsselelemente, die eine Morgenroutine besonders effektiv machen. Wenn Sie die Morgenroutinen von Produktivitätsexperten analysieren, werden Sie ein paar Gemeinsamkeiten finden. Sie haben fast alle ein Element der Konzentration auf große Ziele, Dankbarkeit und Planung für den Tag.

Die Morgenroutine von Produktivitätscoach Zack Sexton sieht so aus:

1. Wasser (20oz. oft mit Zitrone)
2. Kuscheln (mit Verlobter Nikida)
3. Kaffee
4. Meditation
5. Lesen von etwas Inspirierendem (oft in der Sauna)
6. Duschen (wenn in der Sauna)
7. Kalender anschauen
8. Ersten Tagebucheintrag in Evernote beginnen (mit Aufforderungen über etwas Gelerntes, Dinge, für die man dankbar sein sollte, und worauf man sich für den Tag konzentrieren sollte)

Kevin Kruse, Autor von „15 Secrets Successful People Know About Time Management“, beginnt seinen Morgen mit fünf Minuten Yoga-Dehnübungen, während er Folgendes tut:

1. Mental sein persönliches Leitbild rezitieren
2. Drei Punkte der Dankbarkeit auflisten
3. Erinnerung an seine drei großen Zielbereiche (Gesundheit, Reichtum und Liebe)

Für jedes dieser Ziele überlegt Kevin außerdem, welche Aufgaben er an diesem Tag erledigen wird, um ihnen näher zu kommen. „Das alles dauert etwa fünf Minuten“, sagt er.

Sie brauchen keine langwierige Meditationsroutine. Yoga, Meditation, Tagebuchschreiben, Lesen oder ein ruhiger Spaziergang – konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis, nicht auf die Übung, um das Beste aus dieser besonderen Zeit herauszuholen, in der Sie sich auf sich selbst konzentrieren können und sich ganz auf sich selbst konzentrieren.

Sie brauchen nur etwas, das Ihnen hilft, sich auf das zu konzentrieren, worauf Sie sich für den Tag konzentrieren wollen, und Ihr Herz und Ihren Verstand in die richtige Einstellung für den Tag zu versetzen.

Bewegen Sie sich und trinken Sie

Wenn Sie sich gut fühlen, wird es umso leichter sein, den Wecker zu stellen. Vielleicht sind Sie von der Idee eines morgendlichen Workouts nicht begeistert. Vielleicht ist es schon schwer genug, einfach aus dem Bett zu kommen, geschweige denn ins Fitnessstudio zu laufen. Aber Sie müssen nicht unbedingt Gewichte heben oder joggen gehen. Sich einfach nur zu bewegen, bringt Ihr Blut in Wallung und hilft Ihnen, den Tag zu beginnen.

Viele erfolgreiche Menschen beginnen ihren Morgen mit ein wenig Bewegung, also hier sind ein paar Ideen, um etwas mehr Gesundheit in Ihr Leben zu bringen:

• Kevin Kruse macht täglich eine 20-minütige HIIT-Session auf dem Laufband.
• Jack Dorsey, CEO von Square, joggt jeden Morgen.
• Howard Schulz, CEO von Starbucks, fährt als Erstes mit dem Fahrrad.
• Die Kongressabgeordnete und Minderheitenführerin des Repräsentantenhauses Nancy Pelosi macht einen Powerwalk, bevor sie sich an die Arbeit setzt.
• Unternehmer Gary Vaynerchuk trainiert mit seinem Personal Trainer.
• Shark Tank-Investor Kevin O’Leary steigt auf seinen Ellipsentrainer oder Heimtrainer.
• Starwood Hotels-CEO Frits van Paaschen läuft jeden Morgen 10 Meilen!

Während Sie sich bewegen (und dabei ein bisschen schwitzen), sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Es kommt darauf an, was Sie in Ihren Becher tun: Morgens Wasser zu trinken wird Ihren Tag in Schwung bringen und Ihnen den ganzen Tag lang Energie geben.

Jeff Sanders (Autor des „5 AM Miracle“ und Gastgeber des gleichnamigen Podcasts) sagt, dass seine liebste morgendliche Angewohnheit ist, innerhalb der ersten 45 Minuten nach dem Aufstehen einen Liter Wasser zu trinken. Er sagt: „Flüssigkeitszufuhr ist unglaublich wichtig, besonders nach dem Aufwachen. Ich finde immer, dass diese größere Menge an Wasser unglaubliche Energie liefert und meinen Körper auf den kommenden Tag vorbereitet.“

Eat The Frog… Oder Kaulquappen

Nachdem Sie Ihre persönliche Morgenroutine organisiert haben, ist es an der Zeit, Maßnahmen für einen produktiven Tag zu ergreifen.

Brian Tracy, Autor von „Eat the Frog“, stützt seine Morgenphilosophie auf ein Zitat von Mark Twain:

„Wenn das erste, was Sie jeden Morgen tun, ist, einen lebenden Frosch zu essen, können Sie mit der Genugtuung durch den Tag gehen, zu wissen, dass das wahrscheinlich das Schlimmste ist, was Ihnen den ganzen Tag lang passieren wird.“

Der „Frosch“, von dem er spricht, ist Ihre wichtigste Aufgabe oder Arbeit – diejenige, vor der Sie sich am meisten fürchten, weil sie so groß und wichtig ist, dass sie auf Sie zukommt. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre größte Aufgabe zuerst zu erledigen, kann Ihnen das einen enormen Leistungsschub geben.

Aber den Tag mit der entmutigendsten Aufgabe zu beginnen, ist, nun ja, entmutigend. Es kann zu leicht sein, zu prokrastinieren, was es noch schwieriger macht, den Tag zu beginnen. Manchmal kann das Abräumen von ein paar kleinen Aufgaben zu Beginn des Tages Ihnen den Schwung geben, Ihren Frosch in Angriff zu nehmen. In einer Studie über kreative Arbeit in Unternehmen fanden die Forscher Teresa Amabile und Steven J. Kramer heraus, dass inkrementelle Fortschritte, also kleine Erfolge, auf lange Sicht zu mehr Produktivität führen.

Ob Sie nun besser arbeiten, indem Sie den Frosch essen, oder zuerst ein paar kleine Kaulquappen in Angriff nehmen, finden Sie Ihren idealen Rhythmus und fangen Sie gleich an!

Schaffen Sie Ihre ideale Morgenroutine für einen produktiven Tag

Morgens müssen nicht rau sein. Indem Sie nach dem Aufwachen ein paar fokussierte Dinge tun, können Sie sich für mehr Produktivität während des Tages aufstellen. Wenn es Ihnen entmutigend erscheint, Ihre Morgenroutine auf einmal zu überarbeiten, führen Sie eine neue Praxis pro Woche ein und sehen Sie, ob Sie eine Verbesserung bemerken.

Schließlich heißt es, wer den Morgen gewinnt, gewinnt den Tag. Wollen wir nicht alle im Leben gewinnen?

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel wurde ursprünglich im Januar 2017 veröffentlicht, wurde aber mit einem ganzen Haufen neuer Informationen und Ideen aktualisiert.

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