Ellipsentrainer VS Stationäres Fahrrad : Welches soll man wählen?

Es ist nicht immer einfach zu wählen, nicht wirklich klar, was jede Maschine mehr bringt als die andere und was die Unterschiede sind. Ist das elliptische Fahrrad effektiver für die Gewichtsabnahme als das stationäre Fahrrad? Welches Gerät zum Trainieren und um in Form zu bleiben? Und zum Muskeltraining? Oder für die Rehabilitation? Um Ihnen zu helfen, die richtige Wahl zu treffen, folgen Sie unserem Rat und entdecken Sie die Vorteile jedes Cardio-Trainingsgeräts!

1) Ellipsentrainer oder stationäres Fahrrad, um fit zu bleiben?

Der Ellipsentrainer (auch Crosstrainer genannt) und der Heimtrainer sind beides Cardio-Trainingsgeräte, die folgende Vorteile bieten:

– Sie trainieren Ihr Herz-Kreislauf-System (im Wesentlichen das Herz und die Blutgefäße, die für die Blutzirkulation verantwortlich sind) und können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes senken.

– Beide verbessern Ihre Ausdauer, d.h. die Fähigkeit, eine Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten (eine der drei Haupttugenden für Sokrates 😉 ).

– Das elliptische und das stationäre Fahrradtraining sind sicher für die Gelenke und sind in dieser Hinsicht empfehlenswerter als das Laufen, das Hüft-, Knie- oder Knöchelschmerzen oder Verletzungen verursachen kann, da die Füße bei jedem Schritt das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts aufnehmen.

Beide Cardiogeräte sind geeignet, um zu trainieren und fit zu bleiben. Keines ist besser als das andere, sie sind nur unterschiedlich. Die elliptische Maschine ist anspruchsvoller, da sie den ganzen Körper mit einbezieht, während das stationäre Fahrrad vor allem den unteren Teil des Körpers trainiert (siehe unten den Abschnitt über die Muskeln) und es Ihnen erlaubt, während des Trainings zu sitzen.

Für ältere Menschen, die fit bleiben wollen oder für die Rehabilitation, ist das stationäre Fahrrad besser geeignet als das elliptische Fahrrad. Für die Knie-Rehabilitation zum Beispiel ist der Ellipsentrainer in manchen Fällen nicht zu empfehlen (sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt). Bei anderen hängt es von Ihren Zielen ab: Gewichtsverlust, Muskelaufbau? Die Antwort finden Sie unten.

2) Ellipsentrainer vs. Heimtrainer zum Tonen Ihrer Muskeln?

Der Ellipsentrainer und der Heimtrainer sind Cardiogeräte, keine Kraftgeräte! Sie werden Ihnen helfen, Beine und Gesäß zu straffen, aber sie werden Ihnen nicht helfen, Ihre Muskelmasse zu verdoppeln. Diese Cardiogeräte sind nicht für Bodybuilding gemacht!

– Der Heimtrainer trainiert vor allem Ihre Oberschenkel und Waden. Die Arme, vor allem der Bizeps und Trizeps, werden ebenfalls trainiert, da sie Ihnen helfen, eine gerade Haltung auf dem Heimtrainer zu halten, was wichtig ist, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren wollen, spannen Sie den Lenker an und kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Radfahrens oder während intensiver Phasen eines Intervalltrainings. Um Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren, erhöhen Sie den Widerstand des Fahrrads, stellen Sie sich auf die Pedale und kommen Sie aus dem Sattel!

– Das elliptische Fahrrad trainiert den Unter- und Oberkörper (80 % der Körpermuskulatur). Was den Oberkörper betrifft: die Rückenmuskeln (Latissimus dorsi), die Arme (Bizeps und Trizeps), die Brust (Pectorale) und den Bauch (Abdominal). Was die unteren Muskeln betrifft: Gesäß, Oberschenkelmuskeln (Hamstrings, die sich direkt unter dem Gesäßmuskel und dem Quadrizeps befinden) und Beine (Waden und Tibialis anterior). Wenn Sie die festen Griffe vor dem Ellipsentrainer halten und die Bewegung der Arme stoppen, eliminieren Sie die Arbeit der Muskeln des Oberkörpers und trainieren mehr Gesäß, Oberschenkel, Beine und Bauchmuskeln. Es ist ratsam, von Zeit zu Zeit in die Pedale zu treten, um andere Muskeln zu trainieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl der Ellipsentrainer als auch das stationäre Fahrrad geeignet sind, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Oberschenkel zu muskulieren und Ihr Gesäß zu stärken. Wenn Sie jedoch auch Ihre Arme trainieren wollen, dann würden wir Ihnen raten, sich für das elliptische Fahrrad zu entscheiden.

3) Ellipsentrainer oder Heimtrainer zum Abnehmen?

Sowohl mit dem Ellipsentrainer als auch mit dem Heimtrainer können Sie effektiv Gewicht verlieren! Die verbrannten Kalorien, sowohl auf dem Ellipsentrainer als auch auf dem Heimtrainer, hängen im Wesentlichen von der Intensität der Übung und der Dauer Ihres Trainings ab.

Welches Gerät ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen?

Mit dem Ellipsentrainer können Sie 15 % mehr Kalorien verbrennen als mit dem Heimtrainer. Zwar wird man auf dem Ellipsentrainer permanent auf Ganzkörperebene gefordert, während man auf einem stationären Fahrrad sitzen bleibt. Es ist jedoch hauptsächlich die Intensität, die den Unterschied ausmacht, wie die obigen Werte zeigen. Mit einem sehr intensiven Training auf dem Heimtrainer verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien als mit einem ruhigen Training auf dem Ellipsentrainer. Außerdem ist es immer möglich, aufzustehen und aus dem Sattel zu fahren (diese Position wird „Danseuse“ genannt) und dann können Sie den Ellipsentrainer in Bezug auf den Kalorienverbrauch übertreffen! Wichtig ist, wenn Sie Kalorien verbrennen wollen, dass Sie mit einem ausreichenden Widerstand trainieren (Sie verbrennen viel weniger Kalorien, wenn der Widerstand Ihres Fahrrads zu gering ist). So können Sie auch Oberschenkel und Gesäß trainieren!

Im Endeffekt gewinnt das elliptische Fahrrad gegenüber dem stationären Fahrrad in Bezug auf die verbrannten Kalorien. Allerdings ist der Unterschied nicht riesig und Sie werden mit beiden Fitnessgeräten Erfolg beim Abnehmen haben, wenn Sie regelmäßig und intensiv trainieren. Sie müssen sich anstrengen, wenn Sie Kalorien verbrennen wollen! (Siehe Wie man auf einem stationären Fahrrad abnimmt).

4) Fazit und andere nicht zu vernachlässigende Kriterien

Wie Sie sehen, liegen der Ellipsentrainer und der Heimtrainer ziemlich nah beieinander: Beide ermöglichen es Ihnen, ein Cardio-Training zu absolvieren, Ihre Form zu erhalten und Ihre Ausdauer zu trainieren, ohne Ihre Gelenke zu verletzen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, und schließlich Ihre Muskeln zu stärken. Es gibt jedoch noch zwei weitere Entscheidungskriterien und da gewinnt der Heimtrainer: der Platz und der Preis! In der Tat nimmt ein Heimtrainer weniger Platz ein (1m Länge mal 50 cm Breite und 1m 30 Höhe) als der Ellipsentrainer (1m 50 Länge mal 60 cm Breite und 1m 60 Höhe). Glauben Sie mir, das macht einen Unterschied! Was schließlich den Preis von qualitativ hochwertigen Heimtrainern angeht, wie sie z.B. auf dieser Website angeboten werden;), so kosten sie etwa 300 bis 600 € (z.B. DKN AM-3i) und Ellipsentrainer liegen bei 600 bis 1000 € (z.B. DKN XC-140i). Auch diese beiden letzten Kriterien sollten Sie bei Ihrer Wahl berücksichtigen! Am Ende würde ich persönlich wohl beides nehmen;)