4 métodos de recuperación de la cirugía de tobillo que puede probar
La recuperación de la cirugía de tobillo lleva tiempo, normalmente al menos seis semanas, dependiendo del tipo de cirugía y de la gravedad de la lesión.1 El tiempo de inactividad para la recuperación es inevitable, pero hay medidas que puede tomar para ayudar a avanzar en el proceso de curación.
Su médico le dirá cuándo puede empezar a poner peso en el tobillo lesionado y cuándo puede volver a la actividad normal. Aunque puede ser tentador tantear el terreno si no sientes mucho dolor, es importante seguir cuidadosamente sus instrucciones porque hacer demasiado antes podría deshacer las reparaciones y retrasarte aún más.
Tenga paciencia y siga estos consejos durante su recuperación de la cirugía de tobillo:
Descanse… y luego descanse un poco más
Esta es una de las cosas más difíciles de hacer para algunas personas, especialmente los atletas, pero descansar mucho en los primeros días después de la cirugía de tobillo puede ayudar al proceso de curación. Su cuerpo realiza gran parte de la curación mientras duerme, y si se queda en la cama con el tobillo elevado, puede reducir la cantidad de tensión que pone en los tejidos que se están reparando.2
Comer… pero sólo con alimentos saludables
Su cuerpo necesita energía para sanar, y mucha. La energía viene en forma de calorías, por lo que es importante mantener una dieta saludable. Además de energía, también necesitas un buen equilibrio de nutrientes, así que abastécete de frutas, verduras y proteínas magras. La deficiencia de proteínas puede dificultar que tu cuerpo construya y cure los tendones y los huesos.3 La Academia de Nutrición y Dietética aconseja que la mayoría de las personas necesitan al menos 0,35 gramos de proteínas por kilo de peso corporal cada día.4
La hidratación también es importante durante tu recuperación, así que asegúrate de beber mucha agua.5
Refrescarse… con una máquina de terapia de frío
La terapia de frío es un paso crítico durante la recuperación de la cirugía de tobillo porque puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón durante su recuperación.6 Puede utilizar bolsas de hielo, pero es posible que quiera preguntar a su médico sobre el uso de un dispositivo de terapia de frío. Algunos dispositivos de terapia de frío vienen con una envoltura para el tobillo que se adapta a su cuerpo y hace circular agua fría a una temperatura constante. Como la envoltura está diseñada anatómicamente, el frío terapéutico puede llegar a todo el tobillo. La terapia de frío también puede ayudar a reducir el dolor sin el uso de medicamentos6.
Siente la presión… con el frío y la compresión
Otro beneficio de usar un dispositivo de terapia de frío es que algunos también pueden proporcionar compresión activa al mismo tiempo que entregan un frío consistente. La compresión es importante durante la recuperación de la cirugía de tobillo porque ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación.7
La recuperación de la cirugía de tobillo llevará algún tiempo, pero ser proactivo en cuanto a descansar lo suficiente, comer bien y utilizar el frío y la compresión para ayudar a controlar el dolor y la hinchazón puede ayudarle a avanzar en el proceso de recuperación.
Si está interesado en saber más sobre una máquina de terapia de frío para la recuperación de su cirugía de tobillo, hable con su médico o póngase en contacto con Game Ready hoy mismo.