5 maneras de aliviar los dolores menstruales
Este post de invitado es de PSLove.
Ser físicamente activa
Es importante que las mujeres se mantengan físicamente activas a lo largo de su ciclo menstrual.
Estirar y mantenerse activa mantiene nuestros músculos estirados y hace circular la sangre constantemente. Los calambres musculares se deben a la falta de oxígeno; por lo tanto, la sangre lleva oxígeno a nuestros músculos reduciendo las posibilidades de que se produzcan calambres.
Algunas actividades populares que ayudan a reducir los calambres menstruales son: la natación, el yoga, el ciclismo y los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad. En realidad, deberías diseñar el tipo de ejercicio que haces durante tu ciclo menstrual, y convertirlo en un hábito regular – descubre más aquí.
Diga no a la cafeína pero sí al té
Se ha demostrado que el café agrava los dolores menstruales, ya que la propiedad de la cafeína contrae los vasos sanguíneos – aumentando el nivel de tensión y, finalmente, la intensidad del dolor.
Por lo tanto, deberíamos restringir nuestra tentación durante sólo 4 días y ceñirnos al café descafeinado o a los tés. Los tés suelen ser grandes alternativas al café – tés como la manzanilla, la menta, etc. tienen propiedades que realmente pueden ayudar con la reducción de los dolores menstruales. El calor que el té aporta al cuerpo ayuda a aliviarlo tanto física como psicológicamente. Encuentra la lista popular de tés que puedes tomar aquí.
Come sano (alimentos fibrosos + ensalada)
Debido al SPM (síndrome premenstrual) tendemos a anhelar mucha comida basura. Es típico y absolutamente normal. Sin embargo, no es recomendable darse un atracón de comida basura, sobre todo de esa comida basura azucarada.
Siempre puedes sustituir el azúcar por alternativas más saludables como: Dátiles, Higo y Jaggery.
También es importante consumir alimentos fibrosos- cereales, avena, granos e incluso ensalada (todas las verduras) ya que mantienen sus niveles hormonales y reducen los síntomas como- hinchazón, dolores de cabeza y períodos irregulares!
Chocolate negro
Disfrute de su marca favorita de chocolate negro. El chocolate negro sigue considerándose «chatarra»; por lo tanto, limítate a un cubito en lugar de darte un atracón de toda la barra. El cacao tiende a liberar endorfinas, que también se conocen como «hormonas de la felicidad» – ¡esto ayuda a liberar su estrés y los síntomas de la depresión del SPM!
Utilizar el calor
El calor ayuda a la circulación de la sangre y ayuda a relajar su músculo abdominal, que a su vez reduce los calambres. ¡También es un método natural, que está clínicamente probado y no tiene efectos secundarios! El calor también envía «reconfortantes & sentimientos de felicidad» a tu cerebro, ¡reduciendo tu dolor menstrual!
¡Puedes utilizar bolsas de agua caliente, toallas calientes o parches térmicos como MenstruHeat!
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