8 beneficios de los chalecos con peso y cómo usarlos

En este artículo, vamos a hablar de los beneficios de los chalecos con peso, cómo entrenar con ellos de forma segura, qué ejercicios son los mejores para hacerlos, cómo limpiarlos y qué buscar a la hora de comprarlos.

Antes de usar un chaleco con peso

Siempre debes contactar con tu médico o médico de cabecera para asegurarte de que no tienes ningún problema físico que haga desaconsejable el entrenamiento con un chaleco con peso.

Nunca empieces con un chaleco totalmente cargado, tus huesos y músculos necesitan tiempo para adaptarse, la mayoría de las personas se gradúan con un chaleco con peso porque quieren tener un entrenamiento más intenso y desafiante, pero si no eres inteligente, sólo terminarás lesionándote y retrasando los resultados que buscas.

Qué es exactamente un chaleco lastrado

Son simplemente un chaleco hecho de vinilo resistente o materiales compuestos que te permiten añadir y restar peso para aumentar la intensidad de cualquier entrenamiento.

El beneficio común de usar un chaleco lastrado es añadir peso a ciertos ejercicios mientras se eleva la intensidad, más notablemente los ejercicios de peso corporal, caminar, correr, trotar, caminar y cualquier ejercicio de velocidad o agilidad la aplicación perfecta para un chaleco lastrado.

Con cuánto peso deberías empezar

El peso con el que empieces dependerá de tu nivel de fitness; nunca utilices un peso que te disuada de utilizar la forma correcta de cualquier ejercicio que estés haciendo.

Es por ello que la mayoría de los chalecos que recomiendo pueden ajustar fácilmente la cantidad de peso que estás utilizando.

No dejes que tu ego tome las decisiones y compres un chaleco que sea demasiado pesado, sólo acabarás haciéndote daño.

Los chalecos con peso son malos para ti

Como todo en la vida, si no te tomas el tiempo para aprender a usar algo correctamente, puede ser perjudicial para tu salud o bienestar.

Siempre y cuando utilices un chaleco que tenga el peso correcto para tu tipo de cuerpo, que se ajuste de forma cómoda y ajustada y que no dificulte tus movimientos, que no te haga sentir desequilibrado y que lo utilices en las condiciones adecuadas, entonces un chaleco puede ser muy beneficioso para ayudarte a estar más sano y fuerte.

¿Se puede usar un chaleco con pesas todo el día

Esto puede sonar como una pregunta extraña, pero me lo han preguntado antes, y mi respuesta es que no lo recomendaría.

Nunca lo he hecho, pero me imagino que sería más perjudicial que bueno.

Cuando entrenas un determinado grupo muscular, es sólo durante un tiempo limitado; no lo haces todo el día. Si usas un chaleco todo el día, esto es exactamente lo que le pasará a tus músculos de los hombros, cuello, espalda baja y piernas.

Al final, creo que vas a terminar con músculos y articulaciones muy doloridos y cansados, sin ningún beneficio real de ello.

Qué pensar antes de usar un chaleco

¿Te sientes cómodo con tu rutina

Si estás empezando una nueva rutina de fitness, querrás sentirte cómodo con los ejercicios y los diferentes tipos de técnicas y formas antes de usar un chaleco.

Utilizar la forma correcta durante tus ejercicios es siempre tu principal objetivo; antes de aumentar la intensidad o la dificultad de cualquier rutina, necesitas asegurarte de que sabes realizar cada movimiento a la perfección.

Si no estás utilizando la técnica correcta, entonces añadir más peso lo empeorará y terminará por lesionarte. Sé inteligente.

En qué forma estás

Cuando empecé a hacer ejercicio, pesaba 305 libras y me quedaba sin aliento subiendo las escaleras. Ya me costaba bastante pasar la mitad de un vídeo de P90X mientras llevaba una camiseta y unos pantalones cortos.

Mi opinión es que hay un momento y un lugar para añadir un chaleco con peso a tu rutina, y no es cuando estás luchando con tu rutina.

Una vez que empiezas a estar en mejor forma y sientes que controlas tus movimientos y que los ejercicios son cada vez más fáciles, es cuando empiezas a pensar en añadirles dificultad, no en cualquier momento anterior.

Qué ejercicios estás haciendo

Un chaleco con peso sólo tiene sentido con ciertos ejercicios; si estás haciendo press de banca, entonces un chaleco no hace absolutamente nada para ayudarte a apuntar a tus músculos del pecho (además de hacer que estar en el banco sea muy incómodo). Sin embargo, si estás haciendo pull-ups o flexiones, entonces este es el momento perfecto para cogerlo y ponértelo.

Estás lesionado o demasiado dolorido

Sé que sigo hablando de la forma y la técnica correctas. Aun así, es esencial tomárselo en serio para disminuir la posibilidad de lesiones y asegurarte de que estás trabajando el grupo muscular exacto al que te diriges.

La principal razón por la que veo a mis clientes usar la mala forma es cuando están doloridos, lesionados o haciendo un nuevo movimiento y se están acostumbrando a hacerlo.

Si estás lesionado y dependiendo de lo grave que sea, deberías estar fuera del gimnasio y centrarte en la curación, o deberías modificar tu entrenamiento para ajustarte a tu lesión. Lo último que deberías hacer es dificultar aún más tus entrenamientos y lesionarte más.

Lo mismo ocurre cuando estás muy dolorido. Es difícil hacer un entrenamiento intenso cuando te estás recuperando de un entrenamiento duro de un día o dos antes. No hay nada malo en tomarse un día de descanso extra o incorporar un día de estiramiento para esperar hasta que vuelvas a estar a tope.

Esto te permitirá sentirte mejor y realizar tu entrenamiento con la mayor intensidad que puedas aportar; así es como verás la mayor progresión y ganancias en tus resultados

Qué hace un chaleco con pesas por ti

Usar un chaleco con pesas durante tus entrenamientos someterá a tus músculos a más tensión, aumentando la cantidad de fuerza que desarrollas. Durante los ejercicios cardiovasculares, el peso extra hará que sus movimientos sean más extenuantes, poniendo a su cuerpo en un mayor déficit de oxígeno, aumentando su resistencia aeróbica.

Los chalecos con peso ayudan a perder peso

SÍ. Cada vez que haces que tu cuerpo trabaje más duro para realizar la tarea que le pides, el resultado será más calorías quemadas para producir la energía que necesitas para terminar dicha tarea.

Cuanto mayor sea la intensidad, más oxígeno necesitará tu cuerpo para mantener tus músculos trabajando; un chaleco con peso creará una experiencia más desafiante que hará que tu corazón lata más rápido para suministrar sangre oxigenada a tus músculos fatigados, lo que quemará más calorías.

Si su objetivo es perder peso, entonces usar un chaleco con pesas mientras camina, trota, corre, hace senderismo, o incluso mientras hace las tareas de la casa le ayudará dramáticamente a alcanzar su objetivo más rápido.

Los chalecos con pesas te ayudan a construir músculo

Sí. La misma noción aplicada a la pérdida de peso se puede utilizar aquí; para que tu cuerpo construya músculo, necesita sentirse amenazado. Con esto quiere decir que su cuerpo no utiliza energía por razones triviales, por lo que necesita darle a su cuerpo una excelente razón para gastar recursos vitales en la construcción de músculo.

Al crear un entrenamiento de fuerza intenso y fatigar tus músculos, tu cuerpo responderá construyendo tus músculos para que seas más fuerte.

Un chaleco con peso es una gran manera de aumentar la dificultad de ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza para recibir mayores ganancias de masa muscular.

Beneficios del uso de chalecos con pesas

• Aumento de la fuerza y la resistencia – Cuanto más te esfuerces, mayores serán los resultados, lo que es cierto para la construcción de músculo y la resistencia aeróbica. El punto entero de un chaleco con peso es darle una rutina de ejercicios que le patee el trasero; si se hace lo suficiente, eventualmente comenzará a ver una mayor fuerza y resistencia.
• No permite que sus músculos se adapten – Si usted hace la misma rutina una y otra vez, sus músculos se ajustarán, y dejará de ver resultados positivos; el uso de un chaleco con peso obligará a sus músculos a responder haciendo el ejercicio más duro y evitará que llegue a una meseta de fuerza.
• Un sistema cardiovascular más saludable le ayuda a levantar mejor – Ya he explicado cómo el uso de un chaleco durante los ejercicios de cardio agotará sus músculos de oxígeno y obligará a su corazón a trabajar más duro, entregando sangre oxigenada a su grupo muscular afectado. Otro beneficio de esto es cómo te ayudará a fatigarte mientras realizas un entrenamiento de fuerza; cuanto más pesas, más rápido se vuelve tu ritmo cardíaco, lo que hace que te canses. La resistencia cardiovascular y la resistencia muscular van de la mano.
• Ayuda a quemar grasa – Crea una mayor deficiencia de oxígeno, lo que hace que su corazón lata más rápido para suministrar a sus músculos y pulmones sangre oxigenada. Esto aumenta la cantidad de energía que su cuerpo necesita para quemar más calorías para satisfacer estas demandas. Al final, esto significa más calorías y grasa quemada.
• Aumenta el rendimiento de las habilidades especializadas – Los chalecos con peso son excepcionales para ayudarte a mejorar los ejercicios de velocidad o agilidad. Si corres en pista y quieres ser más rápido, corre un par de kilómetros con un chaleco lastrado. Si eres corredor y quieres realizar el ejercicio de los conos más rápido, prueba a correr con un chaleco puesto y verás cómo fortalece esos músculos.
• El sistema musculoesquelético se beneficia enormemente – Para ayudar a tu cuerpo a soportar el peso extra, tu cuerpo empezará a centrarse en el crecimiento muscular para hacerte más fuerte. Aun así, también aplicará recursos para desarrollar huesos y tejido conectivo más gruesos y fuertes. Esto es genial cuando se trata de evitar lesiones y realizar rutinas de entrenamiento de fuerza.
• Fortalece tu núcleo – Cada vez que añadas peso por encima de tu torso, ayudará a apuntar a los músculos abdominales; incluso llevar un chaleco por la casa mientras haces las tareas te ayudará a apuntar a tu núcleo. Así que imagina hacer abdominales o planchas mientras llevas uno.
• Mejor equilibrio y postura – Cuando tu cuerpo se está ajustando constantemente al peso añadido al que no está acostumbrado, está trabajando esencialmente el mismo músculo responsable de equilibrar tu cuerpo y mantener la forma y postura correctas. Haciendo que sea más fácil y un hábito hacer esto cuando tienes el chaleco quitado.

Ejercicios para hacer con un chaleco con peso

Aquí es donde el sentido común jugará un gran papel; si estás haciendo un ejercicio que implica empujar o tirar de tu peso corporal, entonces un chaleco es perfecto para esto.

Por favor, no te sorprendas haciendo curls de bíceps mientras llevas un chaleco, sin embargo, he tenido clientes que me dicen que les gusta llevarlo en el gimnasio porque se mueven y se agachan; seamos sensatos. Si ya estás levantando pesas y esforzándote, lo único que hará un chaleco es que te canses antes, quitando el entrenamiento que estás tratando de lograr.

• Caminar
• Correr
• Correr
• Hacer abdominales
• Hacer planchas
• Empujar
• Empujar ups
• dips
• senderismo

Este es sólo un par de ejercicios que son perfectos para un chaleco con peso, para que te hagas una idea.

Es bueno caminar con un chaleco lastrado

La mayoría de las personas que sólo hacen una caminata para ejercitarse probablemente no están en la mejor forma y pueden tener dificultades para hacer un entrenamiento más intenso para aumentar su nivel de fitness.

Es por esto que un chaleco con pesas es perfecto para caminar; si ya no te sientes muy desafiado por caminar pero no quieres trotar o correr, entonces usar un chaleco aumentará la intensidad haciendo que tu cuerpo queme más calorías y aumentando tu resistencia aeróbica mientras te permite caminar.



Cómo elegir un chaleco con peso

• Se ajusta – La mayoría de los chalecos son de talla única, y ajustas la correa del hombro o de la cintura para que se adapte a tu estilo de cuerpo. Si usted tiene un tipo de cuerpo más grande o más pequeño de lo normal, es posible que desee comprobar las especificaciones del fabricante para asegurarse de que será cómodo en usted.
• Puede aumentar los pesos – Esto es importante porque algunos chalecos tienen pesos incorporados que no se pueden quitar, lo que significa que si su chaleco es de 30 libras, siempre será de 30 libras. Usted quiere comprar un chaleco que le permita quitar y añadir pesos para progresar con él a medida que se hace más fuerte en lugar de tener que comprar otros nuevos.
• Cuál es el peso mínimo – Usted quiere empezar usando alrededor del 15 al 20% de su peso corporal total. Si usted pesa 200 libras, entonces usted quiere que su peso inicial en su chaleco esté entre 30 y 40 libras. Asegúrese de no comprar un chaleco que es más alto que su peso inicial debe ser.
• Específico de género – Muchos chalecos están hechos para ambos sexos, pero si resulta ser una mujer más curvilínea, es posible que desee encontrar un chaleco hecho para ayudar a encajar y apoyar a usted como usted hace ejercicio.



Ejercicio de chaleco con pesas para todo el cuerpo

10 minutos de estiramientos dinámicos y calentamiento

Haz cada ejercicio durante 30 segundos o la máxima repetición, descansa lo menos posible entre ejercicios. Después de completar todo el circuito, toma un descanso de 60 segundos y repite un total de 2 a 3 veces.

• Saltos de tijera
• Escaladores
• Las flexiones – máximas repeticiones
• Saltar la cuerda
• Tirar de la cuerda
• Tirar de la cuerda
• Tirar de la cuerda – máximas reps

Conclusión

Los chalecos con peso son otra gran herramienta para utilizar para dar un empujón a tu entrenamiento y alcanzar tu máximo potencial; asegúrate de añadirlo de forma segura a tu régimen de fitness una vez que estés preparado y lo suficientemente fuerte como para usarlo.