Cómo hacer el corte de leña con mancuernas

Pocos discutirían que la llegada de los hornos de interior y la calefacción central han facilitado la vida de los seres humanos, pero si hay una desventaja en el abandono de los fuegos reales es la consiguiente falta de necesidad de cortar leña regularmente. Desgraciadamente, esos días ya han pasado, pero todavía puedes recuperar parte de la magia con el corte de leña con mancuernas.

El corte de leña es un fantástico ejercicio funcional del núcleo. Tus abdominales y oblicuos trabajan horas extras mientras te retuerces y levantas, y el movimiento general del ejercicio significa que los beneficios de la fuerza del núcleo creados se trasladarán a las actividades cotidianas y a los deportes.

Si eres golfista, el woodchop debería ser definitivamente parte de tu rutina de entrenamiento regular. El movimiento de rotación del ejercicio requiere los mismos músculos centrales que se necesitan para enviar una pelota volando por la calle, así que si usted está buscando para agregar 30 o 40 metros a su unidad, ir al gimnasio y empezar a cortar madera toot-sweet.

Cómo hacer el Woodchop mancuerna

Comience de pie con los pies al ancho de los hombros y se volvió ligeramente. Agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta. Sujeta la mancuerna con ambas manos junto a la parte exterior de tu muslo derecho. Gira el torso hacia un lado y levanta la pesa hacia arriba y a través del cuerpo con los brazos estirados. Al levantarla, levántese y gire el torso para terminar mirando la mancuerna, que está por encima del hombro izquierdo. Levántese sobre los dedos de los pies mientras gira y levanta la pesa. Deberá utilizar los músculos centrales para controlar el movimiento. Vuelve a la posición inicial, invirtiendo el giro y bajando la pesa como si estuvieras cortando madera. No te apresures, se trata de controlar el movimiento. Intenta hacer tres series de 10-15 repeticiones por lado.

Variantes del Woodchop

Cable Woodchop

Coloca una polea de cable en el peldaño más bajo y ponte de lado con el lado derecho de tu cuerpo paralelo a la máquina. Manteniendo tu núcleo comprometido y la espalda recta, dobla las rodillas ligeramente. Extiende los brazos a lo largo del cuerpo para agarrar el asa de la polea. Tire del asa hacia arriba y a través de su cuerpo en diagonal, manteniendo los brazos extendidos. Baja hasta el punto de partida y repite para tu rango de repeticiones objetivo. A continuación, cambia de lado.

Salto en polea

Esta variación trabaja los mismos músculos que el salto en polea con cable anterior, sólo que a través de un rango de movimiento diferente. Coloca una polea de cable en el peldaño más alto y llévala hacia abajo cruzando tu cuerpo en diagonal. Por lo demás, sigue la guía de forma anterior.

Salto de madera con banda de resistencia

Esta es la mejor forma del ejercicio para hacer cuando estás de viaje, ya que una banda de resistencia es mucho más fácil de empacar en una maleta que una mancuerna. Necesitará un accesorio resistente sobre su cabeza o junto al suelo para fijar la banda. Dependiendo de dónde esté el accesorio, puedes hacer un salto de madera de alto a bajo o de bajo a alto. Si está en el medio, no tienes suerte con el woodchop, aunque puedes hacer un ejercicio anti-rotación como el Pallof press para fortalecer tu núcleo.

Una vez que tu banda esté asegurada, sujétala con ambas manos cerca de donde está sujeta. Tira de ella hacia abajo o hacia arriba, según corresponda, y a través de tu cuerpo, y luego llévala de nuevo a la posición inicial de forma controlada. Moverte lentamente en la segunda fase del ejercicio significa que sigues resistiendo el tirón de la banda, por lo que también obtendrás algunos beneficios para el tronco.

Las estocadas de madera

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con ambas manos por encima de un hombro. Engancha tu núcleo, manteniendo la espalda recta, y da un paso hacia adelante en una arremetida – liderando con la pierna del mismo lado que estás sosteniendo la mancuerna. Lleva la mancuerna hacia abajo y a través de tu cuerpo en diagonal con el mismo movimiento de la zancada, manteniendo las rodillas y los dedos de los pies apuntando hacia delante. Vuelve al principio. Completa todas las repeticiones de un lado y luego cambia.