Consejos de altura

Los lagos de Mammoth ofrecen muchas oportunidades recreativas, como el esquí alpino y el snowboard, el esquí de fondo, las motos de nieve, el senderismo, el ciclismo de montaña, la pesca, la escalada, el golf, el tenis, la equitación, la natación y la navegación, todo ello en las majestuosas montañas altas de la Sierra Oriental.

El centro de la ciudad está a unos 2.000 metros sobre el nivel del mar, y la elevación en la base de Mammoth Mountain, cerca del Main Lodge, es de 2.000 metros. La cima de Mammoth Mountain está a 11.053 pies. Los visitantes pueden experimentar algunos efectos secundarios menores debido a la alta elevación de Mammoth.

Aquí hay algunos consejos y sugerencias para mantenerse saludable mientras disfruta de su estancia en las montañas:

Adaptación a la altitud

Cuando llegue por primera vez, aclimátese durante un periodo de tiempo antes de empezar a realizar actividades extenuantes. A grandes alturas, la atmósfera es más fina y hay menos oxígeno y menos humedad disponible para usted que a nivel del mar. Esto puede provocar una serie de síntomas como fatiga muscular, insomnio, ligeros dolores de cabeza o una ligera falta de aliento. Nuestra delgada atmósfera filtra sólo un mínimo de los rayos ultravioleta («UV») del sol y puede provocar graves quemaduras solares. Por lo tanto, asegúrese de tomar las precauciones adecuadas para proteger sus ojos y su piel.

Qué hacer:

Coma poco y beba mucho líquido

Puede tender a deshidratarse más rápidamente a gran altura que a nivel del mar, así que beba mucha agua y otros líquidos (de 8 a 10 vasos diarios). También debe evitar el consumo de bebidas alcohólicas durante las primeras 24 horas de su estancia.

Manténgase caliente

Hay un viejo dicho aquí en Mammoth: «si no te gusta el tiempo, espera diez minutos… seguro que cambia». A esta altitud, el tiempo puede cambiar rápidamente. La exposición prolongada a los elementos en invierno o en verano puede causar graves problemas. Los niños no siempre son conscientes de que están pasando demasiado frío. Los padres deben estar atentos a las narices y orejas rojas. Si esto ocurre, hay que sacar al niño del frío, quitarle la ropa mojada y calentar al niño y las zonas afectadas inmediatamente. La moderación es imprescindible. Haga descansos frecuentes del frío o del calor.

Es conveniente ponerle capas de ropa, sea cual sea la estación del año. Una camiseta, un jersey de lana, un cortavientos de nylon con capucha y una botella de agua son básicos para casi cualquier actividad de verano. Los entusiastas de los deportes de invierno deben llevar ropa de abrigo resistente al agua y gafas de sol con una protección adecuada contra los rayos UV. Las tiendas de deportes locales tienen ropa de exterior resistente al viento y al agua, una opción ideal para el imprevisible tiempo de la montaña.

Evite las quemaduras solares

Una protección UV (ultravioleta) adecuada es imprescindible. A esta altura, la atmósfera es más fina y proporciona menos protección contra los rayos UV del sol. La exposición a los rayos UV se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer de piel, por lo que debe utilizar una loción de protección solar con un FPS de 30 o superior. Durante las actividades de alta exposición, como el esquí de primavera, las personas con piel clara pueden sufrir una quemadura solar después de sólo dos horas de exposición al sol, incluso después de aplicar la máxima protección solar.

Los padres deben tener especial cuidado con los niños pequeños y aplicar una cantidad generosa de protector solar tanto a usted como a sus hijos antes de cualquier actividad al aire libre. Asegúrese de volver a aplicarlo al menos cada cuatro horas. Si está sudando o mojándose por la nieve o el agua, aplíquelo con más frecuencia.

Proteja sus ojos de la ceguera de la nieve

También es importante utilizar una protección adecuada contra los rayos UV para sus ojos. La superficie de la nieve o del agua puede actuar como un reflector de los rayos UV y puede generar una gran exposición de los rayos UV a los ojos.

Equípese y equipe a sus hijos con gafas de sol o gafas UV. No llevar una protección ocular adecuada puede provocar una quemadura real en la superficie del ojo, una condición dolorosa que requiere tratamiento médico.

Escucha a tu cuerpo

Si experimentas síntomas como dolor de cabeza, insomnio y/o fatiga, puedes tener una forma leve de mal de altura. Estos síntomas son una advertencia para que disminuya su nivel de actividad. Si los síntomas persisten o empiezan a preocuparle, no dude en acudir al Servicio de Urgencias de día o de noche o pida cita en la Clínica de Medicina Familiar de Sierra Park de 8:30 a 16:30 de lunes a sábado. 760-934-2551

Lo que hay que saber:

Conoce tu nivel de habilidad

Modera tu nivel de actividad según tu condición física. El esquí, el snowboard, el senderismo y la bicicleta de montaña requieren fuerza muscular y flexibilidad para el control. Cuanto más control tenga, más seguro estará.

Si es un esquiador inexperto o hace snowboard por primera vez, tome una lección. No cuesta mucho y podría marcar la diferencia entre un día agradable en las pistas y un viaje inesperado al departamento de emergencias.

Los excursionistas, ciclistas de montaña y mochileros deben pasar por el Centro de Bienvenida y la Estación de Guardaparques de Mammoth para obtener mapas de senderos, permisos y otra información.

Conozca su equipo

Antes de cualquier actividad, haga revisar todo su equipo. Asegúrese de que todo es compatible y está bien ajustado para que la capacidad, la altura y el peso se ajusten correctamente. Esto se aplica a los esquís, las bicicletas, las mochilas y el equipo de escalada.

En cualquier deporte hay elementos de riesgo… utilizar el equipo de seguridad adecuado, como almohadillas, muñequeras, cascos, etc., puede ayudar a reducir los riesgos.

Conozca las pistas

Tómese el tiempo necesario para aprender a moverse por las pistas de esquí. Revisa el mapa de pistas. Tenga cuidado con el sistema de clasificación de las pistas de esquí. Una pista de diamante negro en una estación de esquí puede tener un grado de dificultad diferente al de otra zona de esquí. Revise bien los mapas de las pistas antes de realizar su primer recorrido.

Para su comodidad, las zonas de esquí disponen de «SKI HOSTS» que pueden informarle sobre el grado de dificultad de las pistas.

Caliéntese

Beba mucho líquido antes de realizar cualquier actividad. Realizar algunos estiramientos antes de realizar una actividad física extenuante puede ayudar a los músculos a responder a los desafíos que se avecinan.

Conozca las condiciones

Sea consciente de las condiciones de las pistas. Un viento fuerte puede hacer volar la nieve en polvo, dejando al descubierto una placa de hielo inesperada que puede hacer que tus esquís o tu tabla de snowboard salgan a navegar. Los excursionistas y ciclistas de montaña deben tener en cuenta que los cruces de arroyos durante la escorrentía de primavera pueden volverse intransitables debido a los altos niveles de agua.

¡Moderación!

Es aconsejable no tomar una bebida alcohólica en el almuerzo si planea volver a las pistas después. La mayoría de los accidentes de esquí se producen por la tarde, cuando los músculos comienzan a fatigarse. Los efectos de la fatiga muscular aumentan con el consumo de alcohol.

Contenido por cortesía del Hospital Mammoth. 760-934-3311