Consejos sobre la iluminación de la oficina para reducir la tensión ocular
Las estadísticas sobre la tensión ocular relacionada con la iluminación de la oficina son alarmantes. La Asociación Americana de Optometría señala que el Síndrome de Visión por Ordenador (CVS) provoca más de 10 millones de visitas al oftalmólogo cada año. De esas quejas, la fatiga visual por el uso del ordenador es la más mencionada. Los síntomas visuales pueden incluir fatiga ocular, tensión ocular, irritación, picor o ardor, visión borrosa y sequedad o lagrimeo.
Una de las claves para entender el CVS es ser consciente de la luz azul, la luz que emiten tanto la luz solar como las pantallas digitales. La luz azul emite una energía más alta que la luz típica, y viaja hasta lo más profundo del ojo. El Consejo de la Visión proporcionó una investigación que sugiere que una exposición excesiva puede contribuir no sólo a la fatiga ocular y a la interrupción del sueño, sino también a los dolores de cabeza, a la sequedad ocular y a la visión borrosa.
Con el aumento de la tecnología digital, estamos absorbiendo la luz azul de los televisores, los ordenadores de sobremesa y portátiles, las tabletas, los lectores electrónicos y los teléfonos móviles. De hecho, el 91 por ciento de las personas declararon utilizar dispositivos digitales durante más de dos horas al día.
Consejos de iluminación para su oficina
¿Qué puede hacer para reducir los síntomas del CVS en general, y la tensión ocular en particular? Aquí tienes algunos consejos:
Fíjate en dónde tienes colocado tu ordenador
¿Hay una ventana directamente delante o detrás de ti? Ninguna de las dos es buena para tus ojos, y la ventana que está detrás de ti producirá un deslumbramiento extra. Si no puedes alejarte totalmente de las ventanas, colócate de forma que estés sentado en paralelo a ellas, con las ventanas a un lado u otro.
2. Esté atento a la hora del día y coloque las persianas de sus ventanas en consecuencia
En función de la dirección a la que esté orientada su ventana, es probable que el deslumbramiento sea peor en un momento u otro del día, sobre todo en los momentos en los que el sol está bajo en el cielo.
Aprenda a ajustar el brillo de las pantallas que utiliza
Esto incluye su televisión, ordenador y dispositivos móviles. Busca los controles para hacerlo en Ajustes. También puedes aumentar el tamaño de la letra en tu ordenador, lo que evitará que te inclines y entrecierres los ojos en la pantalla. Y mantén tu pantalla limpia: el polvo y las huellas dactilares sólo empeoran la tensión.
Investiga las pantallas de ordenador que filtran la luz azul
Si tienes dolores de cabeza por fatiga visual, la luz azul puede ser la causa. Incluso hay aplicaciones y plugins que te ayudan a reducir la luz azul y ajustan el color de la pantalla de tu ordenador a la hora del día.
Limita la cantidad de luz fluorescente
La mayoría de nosotros no podemos controlar la iluminación del lugar de trabajo, pero si puedes, se aplican las mismas reglas. Además, muchas oficinas utilizan un mar de luces fluorescentes muy brillantes por encima de la cabeza; en muchos casos, algunas de ellas pueden apagarse o sustituirse por bombillas de espectro completo, o de luz natural. Algunas personas que necesitan más luz en su espacio de trabajo prefieren añadir lámparas en sus escritorios, que añaden una luz más suave que produce menos deslumbramiento.
Recuerda la regla del 20/20/20
Es poco realista esperar que la gente se mantenga alejada de las pantallas digitales; simplemente es la forma en que vivimos ahora. Sin embargo, si te entrenas para utilizar la regla 20/20/20, tus ojos estarán mejor. ¿Cuál es la regla? Cada 20 minutos, concéntrese durante 20 segundos en algo que esté al menos a 6 metros de distancia. Prueba a poner un temporizador silencioso en tu móvil para que vibre cada 20 minutos hasta que adquieras el hábito.
Bebe mucha agua
Mantener tu cuerpo hidratado también ayuda a mantener el tejido ocular hidratado. Fíjate en la frecuencia con la que parpadeas: más es mejor, sobre todo si usas lentes de contacto, porque el parpadeo reparte las lágrimas sobre las córneas, ayudándolas a mantenerse húmedas. Si no parpadeas mucho, utiliza gotas humectantes de lágrimas naturales cada dos horas.
