Construir la confianza en uno mismo
Todo el mundo admira a una persona segura de sí misma. ¡Incluso podemos envidiarlas un poco! Las personas seguras de sí mismas parecen estar a gusto consigo mismas y con su trabajo. Invitan a la confianza e inspiran confianza en los demás. Estas son características atractivas.
No siempre es fácil tener confianza en uno mismo, sobre todo si eres autocrítico por naturaleza o si otras personas te menosprecian. Pero hay medidas que puedes tomar para aumentar y mantener tu confianza en ti mismo.
Este artículo, y el vídeo, arriba, explica qué es la confianza en uno mismo, y por qué es importante. Explora cómo creer en ti mismo, y cómo proyectar esta creencia a los demás, para que puedas ser más feliz y más eficaz en tu vida y en tu trabajo.
¿Qué es la autoconfianza – y por qué es importante?
La autoconfianza es entender que confías en tu propio juicio y en tus habilidades, y que te valoras y te sientes digno, independientemente de cualquier imperfección o de lo que los demás puedan creer sobre ti.
La autoeficacia y la autoestima se utilizan a veces indistintamente con la autoconfianza, pero son sutilmente diferentes.
Obtenemos una sensación de autoeficacia cuando nos vemos a nosotros mismos (y a otros como nosotros) dominando habilidades y logrando objetivos. Esto nos anima a creer que, si aprendemos y nos esforzamos en un área concreta, tendremos éxito. Es este tipo de confianza el que lleva a las personas a aceptar retos difíciles y a seguir adelante ante los contratiempos.
La autoestima es una sensación más general de que podemos hacer frente a lo que ocurre en nuestras vidas, y de que tenemos derecho a ser felices.
También la autoestima proviene en parte de la sensación de que la gente que nos rodea nos aprueba. Podemos o no ser capaces de controlar esto, y si experimentamos muchas críticas o rechazo por parte de otras personas, nuestra autoestima puede sufrir fácilmente a menos que la apoyemos de otras maneras.
Confianza y comportamiento
Echa un vistazo a los ejemplos de la siguiente tabla, que compara el comportamiento de confianza con el comportamiento que se asocia con la baja autoconfianza. Qué pensamientos o acciones reconoces en ti mismo y en las personas que te rodean?
| Comportamiento de confianza | Comportamiento asociado a la baja autoconfianza |
|---|---|
| Hacer lo que crees que es correcto, aunque los demás se burlen o te critiquen por ello. | Gestionar tu comportamiento en función de lo que piensen los demás. |
| Estar dispuesto a asumir riesgos y a ir más allá para conseguir cosas mejores. | Mantenerte en tu zona de confort, temer el fracaso y evitar el riesgo. |
| Admitir tus errores y aprender de ellos. | Trabajar duro para encubrir los errores y esperar que puedas arreglar el problema antes de que alguien lo note. |
| Esperar a que los demás te feliciten por tus logros. | Exaltar tus propias virtudes tan a menudo como sea posible ante el mayor número de personas. |
| Aceptar los cumplidos con amabilidad. «Gracias, me he esforzado mucho en ese prospecto. Me alegro de que reconozcas mis esfuerzos.» | Rechazar los cumplidos de forma despreocupada. «Oh, ese prospecto no era nada en realidad, cualquiera podría haberlo hecho.» |
Como muestran estos ejemplos, la baja confianza en uno mismo puede ser autodestructiva, y puede manifestarse como negatividad.
Las personas con confianza en sí mismas son generalmente más positivas: se valoran y confían en su propio juicio. Pero también reconocen sus fracasos y errores y aprenden de ellos.
Por qué es importante la confianza en uno mismo
La confianza en uno mismo es vital en casi todos los aspectos de nuestra vida, y sin embargo muchas personas luchan por encontrarla. Lamentablemente, esto puede ser un círculo vicioso: las personas que carecen de confianza en sí mismas tienen menos probabilidades de lograr el éxito que podría darles más confianza.
Por ejemplo, es posible que no quieras respaldar un proyecto que es lanzado por alguien que está visiblemente nervioso, torpe, o que se disculpa constantemente. Por otro lado, puede que le convenza alguien que habla con claridad, que mantiene la cabeza alta, que responde a las preguntas con seguridad y que admite fácilmente cuando no sabe algo.
Las personas seguras inspiran confianza a los demás: a su público, a sus compañeros de trabajo, a sus jefes, a sus clientes y a sus amigos. Y ganarse la confianza de los demás es una de las claves del éxito. En los siguientes apartados veremos cómo puedes hacerlo.
Consejo:
Responde a nuestro breve cuestionario para saber cuánta confianza en ti mismo tienes ahora mismo, y para conocer las estrategias específicas que pueden mejorar tu nivel de confianza.
Cómo parecer más seguro ante los demás
Puedes mostrar confianza en ti mismo de muchas maneras: en tu comportamiento, en tu lenguaje corporal y en lo que dices y cómo lo dices.
Proyectar una imagen positiva ante los demás puede ayudarte a mejorar tu confianza en ti mismo. No es simplemente una cuestión de «fingir». Si proyectas con confianza, es más probable que los demás respondan bien, y esta retroalimentación positiva te ayudará a creer en ti mismo.
Lenguaje corporal
Nuestro artículo, Lenguaje corporal , explora el tema con más detalle, pero aquí tienes algunas indicaciones generales para que te veas -y te sientas- más seguro.
Adopta una postura abierta. Siéntese o póngase de pie y coloque las manos a los lados. Evite estar de pie con las manos en las caderas, ya que esto puede comunicar un deseo de dominar. Y asegúrese de no encorvarse
Mantenga la cabeza erguida y nivelada. No te inclines demasiado hacia delante o hacia atrás, ya que esto puede hacerte parecer agresivo. Y si estás presentando, utiliza gestos de manos abiertas. Separa las manos, con las palmas ligeramente orientadas hacia el público. Esto indica una voluntad de comunicación y de compartir ideas. Mantenga la parte superior de los brazos pegada al cuerpo.
Comunicación cara a cara
A las personas con poca confianza en sí mismas a menudo les resulta difícil causar una buena primera impresión , ya sea cuando se reúnen con un cliente, se dirigen a una reunión o hacen una presentación. Es posible que te sientas tímido o inseguro de ti mismo, pero puedes tomar medidas inmediatas para parecer más seguro de ti mismo.
Entender a la gente es importante, así que mantén el contacto visual mientras hablas. Esto demuestra que estás interesado en lo que dicen y que participas activamente en la conversación. Pero tenga en cuenta cualquier consideración cultural en lo que respecta al lenguaje corporal y la comunicación.
No se mueva ni mire hacia otro lado mientras la conversación continúa, ya que esto puede hacerle parecer distraído o ansioso.
Si el saludo habitual en su lugar de trabajo es dar la mano, sea firme. Sin embargo, no demasiado firme, y evita ser demasiado franco. Alcanzar la muñeca o el hombro de la otra persona con la mano libre suele considerarse una forma de establecer dominio, y no es recomendable para un primer encuentro. Evite que el encuentro sea incómodo o, peor aún, doloroso.
Cumplir con los desafíos a corto plazo para su confianza en sí mismo
Incluso la persona más segura de sí misma puede dudar de sus habilidades a veces. Por ejemplo, es posible que tengas talento para aportar grandes ideas o soluciones, pero que te cueste hacer oír tu voz en las reuniones. O puede que de repente se encuentre con que tiene que trabajar desde casa durante un largo periodo de tiempo y se sienta perdido o aislado sin la compañía de sus compañeros.
Para abordar los bajones de confianza a corto plazo, primero intente identificar la causa del problema.
Si tiene dificultades para mantener la confianza debido a cosas que cree que no puede hacer, tiene sentido mejorar sus habilidades. Realiza un análisis DAFO personal para identificar tus puntos fuertes y débiles. A continuación, elabore un plan de acción para trabajar en las áreas en las que no es tan fuerte.
Las actitudes o el comportamiento de otras personas pueden contribuir a su falta de confianza. Si te acosan , si eres objeto de microagresiones en el lugar de trabajo, o si sientes que la gente hace suposiciones injustas sobre ti, tienes que denunciar este comportamiento.
Puedes utilizar la herramienta de retroalimentación Situación-Comportamiento-Impacto para dejar claro a la persona responsable que su comportamiento es perjudicial. Si eso no funciona, busca la ayuda de tu jefe de línea. Si ellos son parte del problema, habla con RRHH. Nadie debería aceptar el acoso en el lugar de trabajo.
Practica la asertividad para crear la sensación de que tienes derechos y necesidades como individuo, y asegúrate de que los demás entienden y respetan tus límites personales. Esto le ayudará a construir la seguridad psicológica que necesita para desarrollar la confianza en sí mismo.
Las personas con poca confianza en sí mismas suelen sentir que no merecen ser felices y que, de alguna manera, merecen que se les trate mal. Mientras que el sentimiento puede ser cierto, la creencia ciertamente no lo es.
¿Cómo ganar confianza en uno mismo y mantenerla?
Las acciones a corto plazo pueden arreglar los problemas inmediatos o agudos de su confianza en sí mismo, pero el desarrollo de la confianza a largo plazo necesita una acción más fundamental. Esto puede implicar la introducción de cambios en su estilo de vida y la elaboración de planes sólidos para el futuro.
Construir hábitos de confianza
Para construir un fuerte sentido de la autoestima, y la confianza que se desarrolla a partir de ella, intente desarrollar buenos hábitos (¡y romper los malos!).
Cuida tu salud física y mental: el ejercicio regular puede mejorar ambas. Asegúrate de que duermes lo suficiente y te alimentas correctamente. No hacerlo puede llevar a sentirte mal en ti mismo , y probablemente sobre ti.
Trabajar en tu marca personal también puede tener un impacto positivo en tu autoestima. Si puedes proyectar una imagen positiva de tu yo auténtico, es probable que empieces a recibir los comentarios positivos que son tan importantes para tu autoconfianza.
Revisar los logros pasados
Tu autoconfianza puede aumentar cuando eres capaz de decir: «Puedo hacer esto, y aquí están las pruebas». Como parte de tu Análisis DAFO Personal, habrás identificado las cosas en las que eres bueno, basándote en tus logros pasados.
Enumera las 10 cosas de las que estás más orgulloso en un «registro de logros». Tal vez haya quedado en primer lugar en una prueba o examen importante, haya desempeñado un papel clave en un equipo o proyecto importante, o haya hecho algo amable que haya marcado una diferencia positiva en la vida de otra persona.
Revise estos logros, y utilícelos para hacer afirmaciones positivas sobre lo que puede hacer. Estas afirmaciones pueden ser especialmente poderosas si tiendes a socavar tu propia confianza con una autoconversión negativa.
Consejo:
Puedes aprender a identificar y vencer la autoconversión negativa que puede dañar tu autoconfianza. Consulte nuestro artículo, Pensamiento positivo, conciencia del pensamiento y pensamiento racional para obtener más información al respecto.
Puede aprender otras 77 habilidades de gestión del estrés, como ésta, uniéndose al Club de Herramientas Mentales.
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Fijar objetivos que aumenten la confianza
Fijar y alcanzar objetivos es una parte importante del desarrollo de la confianza en uno mismo. La fijación de objetivos es el proceso que utilizas para fijarte objetivos y para medir el éxito con el que los alcanzas.
Informa tu fijación de objetivos con tu análisis DAFO personal. Establece objetivos que aprovechen al máximo tus puntos fuertes, que minimicen tus puntos débiles, que aprovechen tus oportunidades y que mitiguen las amenazas a las que te enfrentas.
Cuando hayas identificado los principales objetivos que quieres alcanzar, identifica el primer paso que debes dar para cada uno. Asegúrese de que es un paso muy pequeño, que quizá no le lleve más de una hora.
Si, mientras está fijando los objetivos, descubre que empiezan a surgir dudas, escríbalas y rebátalas con calma y racionalmente. Si parecen menos serias bajo el escrutinio, estupendo. Sin embargo, si se basan en verdaderos riesgos, asegúrate de establecer objetivos adicionales para gestionarlos adecuadamente.
Dividir los grandes objetivos en pasos más pequeños de esta manera hace que parezcan mucho más alcanzables. También te permite hacer un seguimiento de tu progreso y reflexionar sobre lo lejos que has llegado ya.
Puntos clave
Cuando tienes confianza en ti mismo, confías en tu propio juicio y en tus capacidades. Significa tener un fuerte sentido de autoestima y confianza en uno mismo.
Puedes tomar medidas inmediatas para proyectar una mayor confianza en ti mismo en la forma en que te comportas, y en cómo te acercas a otras personas. A continuación, puede desarrollar estas estrategias a corto plazo para construir y mantener la confianza en sí mismo a largo plazo.
Aumentar su confianza significa desarrollar buenos hábitos que mejoren su autoestima, independientemente de lo que piensen los demás de usted. Sentirte bien con tus logros pasados y marcarte objetivos alcanzables para el futuro te ayuda a construir y mantener esa confianza.