Das Keyboard Blog

La ergonomía de escritorio es importante para ayudar a prevenir la fatiga física y las lesiones que resultan de los movimientos repetitivos. Una buena ergonomía aumenta la velocidad de escritura al lograr una posición más eficiente para los movimientos de escritura que requiere menos movimiento para alcanzar cada tecla. Teniendo en cuenta que una persona media pasa unas 8 horas al día delante de un ordenador, realizar unos pocos ajustes en la configuración del escritorio del ordenador puede tener un gran impacto tanto en la comodidad física como en la velocidad de tecleo.

Una de las lesiones más comunes causadas por una ergonomía inadecuada es el Síndrome del Túnel Carpiano. El Síndrome del Túnel Carpiano se produce cuando la compresión en la muñeca provoca una presión sobre el nervio mediano. Esto puede provocar hormigueo, pinchazos, entumecimiento, dolor en las manos o muñecas y pérdida de fuerza de agarre. En algunos casos, el dolor puede incluso subir por el brazo hasta el hombro. Los tratamientos incluyen desde férulas hasta costosas intervenciones quirúrgicas, y ésta es sólo una de las lesiones que pueden producirse por una mala postura y ergonomía. Para una persona que tiende a encorvarse o inclinarse hacia el monitor, las lesiones de espalda y cuello son otro motivo de preocupación. La forma más fácil de evitar estas lesiones es diseñar su espacio de trabajo para que sea lo más ergonómico posible y hacer descansos regulares mientras trabaja para evitar movimientos repetitivos.

Silla de escritorio

El mejor lugar para empezar es la silla de escritorio. La altura debe ajustarse de forma que los brazos del usuario estén doblados en un ángulo de 90º o superior cuando se siente en el escritorio con ambas manos en el teclado. Los pies deben estar apoyados en el suelo, o en un taburete, con los muslos paralelos al suelo. Esto no sólo ayuda a apoyar la espalda, sino también la estabilidad. Lo ideal es dejar unos 5 centímetros entre la parte posterior de las rodillas y el borde delantero del asiento de la silla para ayudar a mantener una circulación adecuada en las piernas. También ayuda a levantar ligeramente los muslos para una mejor circulación y automáticamente inclina el cuerpo ligeramente lejos del ordenador. Ajusta los reposabrazos para que la parte inferior de los brazos quede paralela al suelo. Es mejor que los reposabrazos sólo se utilicen cuando no se esté tecleando, para ayudar a mantener la alineación correcta del cuerpo.

Monitor

El monitor debe ajustarse de forma que la parte superior de la pantalla quede ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Así se consigue una ligera flexión del cuello, lo que reduce la tensión del cuello que puede producirse cuando un monitor está más bajo o más alto. Coloque el monitor para evitar el deslumbramiento colocándolo en ángulo recto con respecto a cualquier fuente de luz o ventana y asegúrese de que haya al menos una distancia de 20 pulgadas entre la pantalla del ordenador y el usuario para evitar la tensión ocular.

Teclado

El teclado debe colocarse ligeramente por debajo del codo y en ángulo negativo. Esto permite que las muñecas permanezcan rectas mientras se escribe. Evite utilizar un reposamuñecas o un reposabrazos mientras teclea activamente, ya que esto puede hacer que las muñecas se doblen, ejerciendo una tensión innecesaria sobre ellas. Mantener los codos cerca del cuerpo puede ayudar a la velocidad de escritura ya que pone los brazos en la posición más eficiente para alcanzar el teclado.

Postura

Uno de los aspectos más importantes de la ergonomía del escritorio es la postura. Incluso con una configuración ergonómica perfecta, una mala postura puede hacer que se pierdan los beneficios ergonómicos. Lo principal es no encorvarse, sentarse recto y con la espalda en un ángulo de 90 grados respecto a las piernas. Inclinarse hacia atrás y no hacia la pantalla es muy importante para evitar encorvarse. Tanto encorvarse como inclinarse hacia delante en la silla contribuyen a la tensión en la espalda y el cuello.

Descansos

Por último, haz descansos y estira. La regla del 20/20 es una buena norma a seguir: haz un descanso de 20 segundos por cada 20 minutos que pases trabajando en el ordenador. Unos cuantos giros de hombros, abrazarse con fuerza o incluso ponerse de pie y tocarse los dedos de los pies pueden ayudar a aflojar los músculos y alejar esos ojos del monitor.

Con estos sencillos ajustes ergonómicos del escritorio, uno puede mantener el cuerpo en la alineación adecuada y evitar tensiones innecesarias. La ventaja añadida es que la postura perfecta puede aumentar significativamente la velocidad y la eficiencia al escribir.