Elíptica VS Bicicleta estacionaria : Cuál elegir?
No siempre es fácil elegir, no está muy claro qué aporta cada máquina más que la otra y cuáles son las diferencias. Es más efectiva la bicicleta elíptica para perder peso que la bicicleta estática? ¿Qué máquina para hacer ejercicio y mantenerse en forma? ¿Y para tonificar los músculos? ¿O para la rehabilitación? Para ayudarte a tomar la decisión correcta, sigue nuestros consejos y descubre los beneficios de cada máquina de entrenamiento cardiovascular!
1) ¿Bicicleta elíptica o bicicleta estática para estar en forma?
La elíptica (también llamada bicicleta elíptica) y la bicicleta estática son dos máquinas de ejercicio cardiovascular que ofrecen los siguientes beneficios:
– Ejercitan tu sistema cardiovascular (básicamente el corazón y los vasos sanguíneos que se encargan de la circulación de la sangre) y pueden disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión y diabetes.
– Ambos mejoran tu resistencia, que es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un largo periodo de tiempo (una de las tres principales virtudes para Sócrates 😉 ).
– La elíptica y la bicicleta estática son seguras para las articulaciones y, en este sentido, son más recomendables que correr, que puede provocar dolores o lesiones de cadera, rodilla o tobillo, ya que los pies absorben entre dos y tres veces el peso del cuerpo en cada zancada.
Ambas máquinas de cardio son adecuadas para hacer ejercicio y mantenerse en forma. Ninguna es mejor que la otra, simplemente son diferentes. La máquina elíptica es más exigente ya que implica a todo el cuerpo mientras que la bicicleta estática es sobre todo un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (ver más abajo el apartado sobre los músculos) y permite estar sentado mientras se hace ejercicio.
Para personas mayores dispuestas a mantenerse en forma o para reeducación, la bicicleta estática es más adecuada que la elíptica. Para la rehabilitación de la rodilla, por ejemplo, la máquina elíptica puede no ser recomendable en algunos casos (consulte con su médico en ese caso). Para otros, todo depende de tus objetivos: ¿pérdida de peso, tonificación muscular? La respuesta a continuación.
Lo que debes saber. Debes ejercitarte durante al menos 10 minutos en la elíptica o la bicicleta estática, siendo lo ideal sesiones de 30 a 45 minutos, para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en tu cuerpo y tu salud.
2) Elíptica vs Bicicleta estática para tonificar tus músculos?
La bicicleta elíptica y la bicicleta estática son máquinas de cardio, ¡no de fuerza! Te ayudarán a tonificar piernas y glúteos, pero no te ayudarán a duplicar tu masa muscular. Estas máquinas de cardio no están hechas para la musculación!
– La bicicleta estática trabaja especialmente los muslos y las pantorrillas. Los brazos, especialmente los bíceps y tríceps, también se entrenan ya que te ayudan a mantener una postura recta en la bicicleta estática, esencial para evitar el dolor de espalda. Si quiere trabajar los abdominales, apriete el manillar y contraiga los músculos del estómago mientras pedalea o durante las fases intensas de un entrenamiento por intervalos, por ejemplo. Para trabajar los glúteos, aumente la resistencia de la bicicleta, póngase de pie sobre los pedales y salga del sillín
– La bicicleta elíptica trabaja la parte inferior y superior del cuerpo (el 80% de los músculos del cuerpo). En cuanto a la parte superior del cuerpo: los músculos de la espalda (dorsal ancho), los brazos (bíceps y tríceps), el pecho (pectorales) y el estómago (abdominales). En cuanto a los músculos de la parte inferior: glúteos, músculos de los muslos (isquiotibiales, situados justo debajo de los glúteos y cuádriceps) y piernas (gemelos y tibial anterior). Al sujetar las asas fijas delante de la elíptica y detener el movimiento de los brazos, se elimina el trabajo de los músculos de la parte superior del cuerpo y se trabajan más los glúteos, los muslos, las piernas y los abdominales. Es recomendable de vez en cuando volver a pedalear para trabajar otros músculos.
En resumen, si tu objetivo es muscular los muslos y fortalecer los glúteos, tanto la elíptica como la bicicleta estática son adecuadas. Sin embargo, si también quieres trabajar los brazos, entonces te aconsejamos que optes por la bicicleta elíptica.
Lo que debes saber. Cuanto más aumente la resistencia de pedaleo de su bicicleta o su elíptica, más trabajará sus músculos. Los niveles de resistencia demasiado bajos no harán trabajar sus músculos y por lo tanto tendrán muy poco efecto.
3) ¿Bicicleta elíptica o estacionaria para perder peso?
¡Tanto la bicicleta elíptica como la bicicleta estática le permitirán perder peso de forma efectiva! Las calorías quemadas, tanto en la elíptica como en la bicicleta estática, dependen esencialmente de la intensidad del ejercicio y de la duración del mismo.
¿Cuál de las dos te permite quemar más calorías?
| 1h de entrenamiento | Calorías quemadas |
|---|---|
| Bicicleta estática, baja o moderada a vigorosa | 400 a 750 kcal |
| Bicicleta elíptica, baja o moderada a vigorosa | 455 a 830 kcal |
La bicicleta elíptica permite quemar un 15% más de calorías que la bicicleta estática. En efecto, se solicita permanentemente a nivel de todo el cuerpo en la bicicleta elíptica mientras que se permanece sentado en una bicicleta fija. Sin embargo, es sobre todo la intensidad la que marca la diferencia, como muestran los valores anteriores. Se queman muchas más calorías siguiendo un entrenamiento muy intenso en una bicicleta estática que practicando tranquilamente en una elíptica. Además, siempre es posible ponerse de pie y montar fuera del sillín (esta posición se llama «danseuse») y entonces puede superar a la bicicleta elíptica en términos de calorías quemadas. Lo importante si quieres quemar calorías es entrenar con un nivel de resistencia suficiente (quemarás muchas menos calorías si la resistencia de la bicicleta es demasiado baja). Esto también le permitirá muscular los muslos y los glúteos!
Al final, la bicicleta elíptica gana a la bicicleta estática en términos de calorías quemadas. Sin embargo, la diferencia no es enorme y tendrás éxito con ambas máquinas de fitness para perder peso si te ejercitas con regularidad e intensidad. Hay que esforzarse si se quiere quemar calorías. (Ver Cómo adelgazar en bicicleta estática).
4) Conclusión y otros criterios no despreciables a tener en cuenta
Como puedes ver, la bicicleta elíptica y la bicicleta estática están bastante cerca: ambas te permiten seguir un entrenamiento cardiovascular, mantener tu forma y trabajar tu resistencia sin dañar tus articulaciones, quemar calorías y perder peso, y finalmente fortalecer tus músculos. Sin embargo, quedan dos criterios de elección y ahí gana la bicicleta estática: ¡el lugar y el precio! En efecto, una bicicleta estática ocupa menos espacio (1m de largo por 50 cm de ancho y 1m 30 de alto) que la bicicleta elíptica (1m 50 de largo por 60 cm de ancho y 1m 60 de alto). Créeme, ¡eso marca la diferencia! Por último, en cuanto al precio de las bicicletas estáticas de alta calidad, como las que se ofrecen en este sitio web por ejemplo;), cuestan alrededor de 300 a 600 euros (DKN AM-3i por ejemplo) y las bicicletas elípticas rondan los 600 a 1000 euros (DKN XC-140i por ejemplo). También es importante tener en cuenta estos dos últimos criterios a la hora de elegir. Al final, personalmente, creo que me quedaría con las dos;)
David Anderson es un escritor profesional con 15 años de experiencia en la industria del deporte y el fitness. Lleva escribiendo sobre fitness y dando consejos y sugerencias de entrenamiento para la tienda de fitness Vescape desde 2016.
Una bicicleta estática que chirría, un asiento incómodo, una bicicleta estática sin resistencia… ¡sigue nuestros consejos y evita malas sorpresas en la elección de tu bicicleta estática! Leer el artículo