El baño caliente es beneficioso para el cuerpo, la mente y el alma

Un buen remojón en agua caliente es algo que todo el mundo puede disfrutar, aunque somos más propensos a ducharnos que a dedicar tiempo a bañarnos. Sin embargo, son muchos los efectos positivos de bañarse en agua caliente.

Aunque darse un baño supone utilizar más agua que la ducha habitual, un estudio mencionado por The Guardian concluye que los baños calientes podrían levantar el ánimo de forma más efectiva que el ejercicio físico.

La teoría es que los baños calientes aumentan la temperatura central del cuerpo de una persona, lo que ayuda a fortalecer y sincronizar sus ritmos circadianos (el reloj interno de 24 horas de una persona, que funciona en el fondo del cerebro y hace un ciclo entre la somnolencia y el estado de alerta a intervalos regulares).

Investigadores de la Universidad de Friburgo, en Alemania, trabajaron con 45 participantes que fueron diagnosticados con depresión. A los participantes se les pidió que eligieran entre sumergirse en agua a 40 grados centígrados durante un máximo de 30 minutos, o realizar entre 40 y 45 minutos de ejercicio aeróbico dos veces por semana.

Los participantes fueron evaluados y el resultado muestra cómo al tomar un baño caliente obtuvieron seis puntos menos de media en una escala de depresión comúnmente utilizada, mientras que los que eligieron hacer ejercicio obtuvieron tres puntos menos de media.

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A pesar de la pequeña escala del estudio, un baño caliente podría demostrar que ayuda a levantar el ánimo después de un largo y duro día de trabajo. A continuación se ofrecen algunos consejos para mejorar la experiencia del baño o la ducha.

– Báñese en un momento en el que sea menos probable que se distraiga, en un entorno tranquilo y silencioso. Apagar la televisión o poner el móvil en modo silencioso es aconsejable, ya que la paz y la tranquilidad ayudan a relajarse.

– Ajuste el agua del baño con la temperatura del cuerpo y de la habitación. Mientras que la temperatura del cuerpo humano es de unos 37 grados centígrados, la temperatura ideal del agua del baño está entre 40 y 45 grados centígrados. Guardian señala que, según un estudio japonés, bañarse con agua de 41 grados centígrados en una habitación de 25 grados centígrados aumenta la temperatura corporal más que tomar un baño en una habitación de 14 grados centígrados.

– A la hora de tomar un baño antes de acostarse, la temperatura ideal del agua podría establecerse en 41 grados centígrados para una habitación de 18 grados centígrados. Esta combinación ayudaría a aumentar los niveles de melatonina para prepararte para el sueño.

– Evita bañarte en baños demasiado calientes sobre todo en días fríos, ya que los aumentos bruscos de temperatura pueden forzar los músculos del corazón.

– Para ayudarte aún más a relajarte, añade un aceite esencial como el de lavanda para conseguir un efecto más calmante. (acr/mut)