Es seguro beber té verde durante la lactancia?

Una taza de té verde puede ser un comienzo bastante refrescante para el día. Además, el té verde es muy saludable. Pero cuando estás amamantando, los nutrientes de los alimentos que consumes se transfieren a través del torrente sanguíneo a la leche materna. Entonces, ¿crees que el té verde es saludable para tu bebé? Sigue leyendo para saberlo ya que MomJunction te da las recomendaciones para el consumo de té verde durante la lactancia.

¿Se puede tomar té verde durante la lactancia?

Sí, es seguro beber té verde cuando se consume en cantidades moderadas ya que no tendrá ningún efecto secundario en el bebé. Aunque hay pocas pruebas científicas que respalden esta afirmación, la Academia Americana de Pediatría (AAP) la apoya (1).

Sin embargo, debes seleccionar tés verdes que contengan sólo té y ningún otro ingrediente. Los efectos de las hierbas añadidas en los tés verdes de hierbas son desconocidos y podrían ser adversos para un bebé. El té verde embotellado también es seguro siempre que sea sólo té sin aditivos artificiales. La mejor manera de disfrutar de esta bebida durante la lactancia es optar por el té verde natural. Sin embargo, esto no significa que puedas beber una taza cada hora.

¿Cuánto té verde es seguro durante la lactancia?

Sólo dos tazas al día, con cada taza de unos 237 ml, es seguro. El té verde es rico en varios antioxidantes, pero también contiene cafeína. Una sola taza (237 ml) contiene unos 29 mg de cafeína, mientras que la cantidad diaria de cafeína (procedente de todas las bebidas) durante la lactancia no debe superar los 700 mg (2) (3). Los expertos sugieren mantenerse muy por debajo del límite superior y limitar el consumo de cualquier bebida con cafeína (incluido el té verde) a dos tazas al día (4).

Tenga en cuenta que podría estar consumiendo otros alimentos con cafeína como chocolate, café y refrescos. Por lo tanto, tendrá que ajustar su consumo de té verde de tal manera que la ingesta total de cafeína de múltiples fuentes no exceda los límites permitidos.

Exceder los límites podría dañar a su bebé.

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¿Qué ocurre si consume té verde en exceso?

Consumir demasiado té verde hace que el exceso de cafeína se transfiera a la leche materna provocando efectos secundarios en el bebé:

• Irritabilidad y nerviosismo (5)
• Despertar y sueño inadecuado (6)
• Cólicos (7)

Menos del 1% de la cafeína se filtra a la leche materna (8) pero algunos bebés son más sensibles a la cafeína debido a su menor tolerancia. Estate atenta a cualquier signo de efectos secundarios aunque consumas té verde dentro de unos límites seguros.

Además, existe la creencia de que el exceso de té verde puede reducir tu producción de leche materna. Eso nos lleva a la siguiente pregunta.

¿El té verde reduce la leche materna?

No hay evidencia científica que afirme que el té verde reduce la producción de leche materna o la seca por completo. Sin embargo, una sustancia química llamada tanino que se encuentra de forma natural en el té puede interferir con la absorción de hierro en el cuerpo. Esto ocurre cuando se consume un exceso de té verde con alimentos ricos en hierro (9), como las verduras de hoja verde. No hay ningún impacto cuando se consume con alimentos de origen animal ricos en hierro, como la carne (10). Pero, para estar en el lado seguro evite beber té verde con las comidas, y dé un espacio de tres horas entre una comida y el té verde.

Tenga en cuenta que su suministro de leche depende de la frecuencia de la alimentación. Amamantar con frecuencia y atender a las primeras señales de hambre de su bebé asegurará un suministro saludable de leche.

¿Se puede beber té verde descafeinado durante la lactancia?

Sí, se puede beber té verde descafeinado. El té verde se procesa para eliminar una cantidad importante de cafeína. El té verde descafeinado no está totalmente libre de cafeína, ya que contiene unos 2-5mg por taza (237ml). Cada fabricante de té verde descafeinado tiene diferentes niveles de eliminación de cafeína. Por lo tanto, compruebe la etiqueta para conocer los niveles precisos de contenido de cafeína residual, y regule el número de tazas en consecuencia.

¿Puedes beber té matcha durante la lactancia?

Sí, el té matcha es seguro durante la lactancia. Se trata de un té verde finamente molido originario de China y procesado de forma que tiene un mayor contenido de cafeína que el té verde normal (11). Los distintos grados de matcha tienen diferentes niveles de contenido de cafeína, pero suele ser el triple que el té verde normal. Una taza (237 ml) de té verde matcha puede contener unos 77 mg de cafeína. Por lo tanto, recuerde ajustar su consumo de cafeína de otras fuentes en consecuencia.

¿Puede tomar pastillas de té verde durante la lactancia?

Es mejor evitar las pastillas de té verde y los extractos de té verde en cápsulas, ya que puede consumir accidentalmente más cafeína que dos tazas de té verde. Las cápsulas de té verde están disponibles en diferentes concentraciones (12). Una sola píldora te mantendrá dentro de los límites seguros de consumo de cafeína, pero aún así puede superar la cantidad derivada de dos tazas de té verde. Compruebe la etiqueta de las píldoras de té verde para conocer el nivel exacto de cafeína de cada cápsula.

¿Afecta la teanina del té verde a la lactancia materna?

No existen pruebas científicas que corroboren los efectos negativos o positivos de la teanina en la lactancia (13). La teanina es un tipo de aminoácido no esencial que se encuentra en abundancia en las hojas de té verde (14).

El té verde es una bebida vigorizante que gusta a muchas madres. La lactancia materna no debe impedirte consumirlo. Recuerda que todo se reduce a la cantidad de cafeína que estás tomando en un día determinado, y eso es lo que tienes que tener en cuenta. Asegúrate de que no tomas más de los límites de seguridad y disfruta de tu taza diaria. Pero no pierdas de vista los signos de irritabilidad de tu bebé.

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