Guía para principiantes sobre la postura de antebrazo

Ir boca abajo es una de las partes más estimulantes de la práctica del yoga y nos hace sentir jóvenes y con el corazón. Por no hablar de que las inversiones ayudan a llevar el flujo de sangre al cerebro y a aumentar nuestra energía. Siempre me siento vertiginoso después de patear mis pies por encima de mi cabeza en Handstands o Forearm Stand.

Un balance de antebrazos es la inversión perfecta para que los principiantes comiencen a practicar. Si no estás acostumbrado a ir boca abajo del todo, te sugiero que te apuntes al Reto de Yoga de 30 días gratuito. Te ayudará a aumentar tu fuerza y tu confianza, ¡ambas cosas son esenciales para las inversiones!

La parada de brazos asegura que puedes hacer una parada de cabeza con seguridad (has desarrollado la fuerza de la parte superior del cuerpo necesaria), te da confianza, fortalece tu núcleo y la parte superior del cuerpo, y te enseña a encontrar tu centro una vez que estás boca abajo.

Además, la postura del antebrazo es mucho más fácil de lo que parece; pero también es muy llamativa, ¡así que puedes presumir de ella con todos tus amigos!

Fortalece tu núcleo con la plancha

Primero, desarrolla tu fuerza del núcleo manteniendo la plancha del antebrazo de 30 a 60 segundos de 3 a 4 veces al día. Te darás cuenta de que esta postura vale la pena en muchas posturas diferentes, así que prepárate para sentir los beneficios a lo largo del resto de tu práctica mientras fortaleces tu núcleo.

Usa tus accesorios

Recomiendo encarecidamente dos accesorios para ayudarte a aprender el equilibrio de los antebrazos: un bloque y una correa de yoga. La correa alrededor de la parte superior de los brazos realmente ayuda a apoyar la postura y el bloque te mantiene firmemente plantando las manos en el suelo. Si no los tienes, puedes sustituirlos por un cinturón y un libro.

Haz un lazo en tu correa de yoga (o cinturón) y colócalo alrededor de la parte superior de los brazos por encima de los codos. La correa mantiene los codos juntos y te da algo para apoyarte cuando encuentras el equilibrio. También me encanta cómo la correa nos ayuda a mantener la escápula arriba de nuestra espalda y comprometida.

Una vez que tengas el cinturón alrededor de tus brazos, coloca un bloque (o libro) entre tus manos y separa tus dedos de par en par. Tus pulgares deben estar en el interior y los dedos en los bordes exteriores.

Practica tus patadas

Si te sientes más seguro en una pared, puedes colocar el bloque en la pared y trabajar las patadas hacia arriba. Personalmente me encanta que la gente se sienta en el centro de la habitación desde el principio; pero siendo que esto puede ser algo aterrador, eres más que bienvenido a usar una pared.

Entra en un Perro de Antebrazo con la correa alrededor de la parte superior de los brazos y las manos alrededor del bloque y camina tus pies un poco más cerca. Levanta una pierna en el aire tan alto como puedas y luego da una patada de burro con el pie opuesto hacia arriba como si trataras de patear tu talón hacia tu trasero. Practica las patadas de burro 5 en cada lado.

Comienza a hacer esto diariamente y eventualmente patearás hasta el equilibrio del antebrazo. Asegúrese de mirar hacia adelante en el suelo ligeramente y comprometer sus abdominales para alargar la espalda. La tendencia es convertirse en un plátano una vez boca abajo.