Los 13 mejores consejos de pérdida de peso para iniciar su viaje
Parece que cada vez que usted toma una revista o lee un artículo en línea hay una nueva dieta «garantizada» o programas de pérdida de peso que se presentan. En lugar de caer en la última moda, un mejor enfoque es escuchar a su cuerpo.
Su cuerpo le da frecuentemente pistas sobre lo que necesita comer y, más importante, lo que no debe comer. Puede mejorar su salud y sus objetivos de pérdida de peso utilizando algunos consejos sencillos.
Antes de empezar, es esencial que sepa que nadie pierde peso de la misma manera. No hay un enfoque único que funcione igual para todos. Dos personas con el mismo peso y la misma altura perderán peso a un ritmo diferente, aunque coman exactamente los mismos alimentos y participen en las mismas actividades.
La hora del día e incluso la estación del año pueden provocar dificultades para controlar su peso. Comer más tarde en el día puede acumular kilos de más. Las barbacoas en el patio trasero y las comidas en el hotel cuando se viaja de vacaciones son perjudiciales para sus objetivos de pérdida y mantenimiento de peso, al igual que ser menos activo durante los meses de invierno puede tener un efecto.
Los siguientes 13 mejores consejos para la pérdida de peso pueden ayudarle a iniciar con éxito su viaje de pérdida de peso.
Coma lo que es adecuado para su cuerpo
Para maximizar la pérdida de peso, utilice ingredientes saludables y elija alimentos que sean ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales. Un cuerpo sano es aquel que obtiene muchos nutrientes de una amplia gama de alimentos, así que no seas exigente al comer. Puede que incluso te sorprenda lo mucho que disfrutas de una taza de sopa de puerros o de una ensalada de col rizada.
Pierde peso comiendo de forma consciente
No tienes que dejar de comer para adelgazar.En su lugar, saborea cada comida y disfruta de toda la experiencia gastronómica en lugar de engullir la comida. Coma despacio, mastique abundantemente y sea consciente de lo que está comiendo.
El mismo principio se aplica tanto si consume sólidos como líquidos. Comer o beber despacio aumenta la pérdida de peso al hacer que te sientas lleno más rápido y el resultado general de la alimentación consciente es un aumento de la energía, un menor estrés y menos problemas digestivos.
Mantente hidratado
Mantenerse hidratado es un elemento esencial para la salud, la pérdida de peso y el control del peso. Su cuerpo es 80 por ciento agua y el líquido es tan importante para la salud como los alimentos. El agua es necesaria para una diversa gama de funciones que incluyen:
- Regular la temperatura de tu cuerpo
- Ayudar a la digestión
- Ayudar a proteger tus articulaciones
- Esencial para reconstruir la sangre
- Ayuda a desintoxicar el cuerpo
- Mantiene tu piel con un aspecto juvenil
- Diabetes
- Enfermedades del corazón
- Hipertensión
- Colesterol alto
- Apnea del sueño
- Síndrome metabólico
- Cáncer
De la granja a la mesa
Aprovecha la generosidad de la naturaleza para la salud y la pérdida de peso. Los productos locales de temporada están disponibles en una variedad de mercados agrícolas. Las frutas y verduras de todo el mundo se ofrecen en los supermercados, lo que hace posible mantener una dieta saludable durante todo el año, incluso cuando los productos locales no están disponibles.
Comer para mejorar la salud
Comer alimentos orgánicos y no transgénicos minimiza los pesticidas e ingredientes artificiales que se pueden encontrar incluso en algunas frutas y verduras frescas. También minimiza la posibilidad de exacerbar las alergias, ganar peso e introducir elementos no deseados en el cuerpo que pueden tener resultados impredecibles.
Disfruta más de la vida
Incluso con una dieta saludable, es importante que tu cuerpo se mueva para maximizar tus objetivos de pérdida de peso.
Haz algo agradable para ponerte en movimiento, como ir de excursión por nuevos senderos, tomar una clase de baile o incluso ir a nadar. Quemará calorías, mantendrá su cuerpo en forma y construirá músculo. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás… incluso mientras duermes.
Evita los alimentos procesados
El azúcar, la grasa y la sal de los alimentos y bebidas procesados son enemigos de la pérdida de peso. También son adictivos, al igual que la nicotina y la cafeína. Las empresas alimentarias utilizan esos elementos, junto con el color, el sabor, el aroma y la textura, para hacer que comas más.
No comas delante del televisor o del ordenador
Es mejor no asociar la comida con el televisor, el ordenador u otra distracción para eliminar el desarrollo de un patrón de comer siempre que estés delante de cualquiera de los dos aparatos. Comer en un entorno adecuado le permite concentrarse en la comida. Y deja el teléfono a un lado mientras cenas.
Preparar tu propio almuerzo
Incrementa tu pérdida de peso no cayendo en la trampa de comer fuera o pedir comida rápida mientras estás en el trabajo. Preparar su propio almuerzo nutritivo y llevarlo al trabajo le asegura tener los alimentos y las porciones adecuadas para usted.
Dormir para perder peso
El estrés es una de las principales causas del aumento de peso. Cuando te sientes nervioso, ansioso y estresado, tu cuerpo libera hormonas para una reacción de lucha o huida que conduce a un aumento del apetito. Cuando no duermes lo suficiente o no consigues un sueño reparador, los niveles de cortisol, la hormona del estrés, se elevan y conducen a la acumulación de grasa en la sección media.
Mantén los objetivos de pérdida de peso realistas
Tardaste en ganar esos kilos de más y tardarás en eliminarlos. No hay atajos ni remedios instantáneos para la pérdida de peso que no tengan un efecto perjudicial para tu salud y pasar hambre sólo creará un efecto rebote en el que comerás en exceso.
Escucha tus antojos
Tu cuerpo te dirá lo que necesita a través de los antojos. Los antojos de mantequilla de cacahuete y apio, de sandía o de un simple queso son ejemplos de antojos saludables.
Desgraciadamente, muchos saboteamos nuestros objetivos de pérdida de peso al anhelar cosas como donuts glaseados, pizza y refrescos. Los antojos a menudo indican que hay un desequilibrio nutricional y encontrar una alternativa saludable es imperativo para la buena salud.
También es posible que desee consultar con su médico si tiene un desequilibrio hormonal, ya que esto también puede causar antojos.
Aproveche la pérdida de peso médica
No dude en consultar a un médico de pérdida de peso médica. La pérdida de peso médica no implica cirugía o píldoras de dieta y cada plan se adapta a su tasa metabólica individual, nivel de actividad y motivación.
Es un método de pérdida de peso y gestión basado totalmente en principios científicos. La pérdida de peso médica se administra bajo la supervisión de un médico y se dirige a la raíz subyacente del aumento de peso y la obesidad para una solución de por vida.
No importa si quieres perder 5 kilos, 100 o más. La pérdida de peso médica es eficaz para cualquier persona, pero es especialmente ventajosa si su índice de masa corporal (IMC) es de 30 o más. Un IMC de 30 o más le pone en riesgo adicional de una miríada de condiciones de salud graves y complicaciones que incluyen:
La pérdida de peso médica abarca un nivel de inicio rápido, transición y mantenimiento para ayudarle en cada paso de su viaje de pérdida de peso.
Las inyecciones de micronutrientes pueden utilizarse solas o en combinación con las inyecciones de B12 para ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Tendrá más energía, estará más alerta y proporciona una estrategia no quirúrgica para controlar su peso. Ambos tipos de inyecciones ayudan a mantener la salud de su sistema nervioso y cardiovascular.
La pérdida de peso médica utiliza un enfoque holístico. El programa ofrece educación, suplementos y paquetes de comidas pre-preparadas para ayudar a que su pérdida de peso sea más fácil.
Da el primer paso
Utilizar los 12 mejores consejos para la pérdida de peso es un excelente lugar para comenzar en el camino para lograr sus objetivos de pérdida de peso. No caiga en los últimos artículos de revistas y afirmaciones en línea de la pérdida de peso garantizada que utiliza un enfoque de talla única. Usted es un individuo único y se merece un enfoque personalizado para abordar su metabolismo y objetivos de pérdida de peso.