Los 5 mejores ejercicios de piernas para mejorar la circulación sanguínea
1. Caminar
Caminar puede proporcionar muchos beneficios para aquellos que experimentan dificultades con la mala circulación de la sangre en las piernas. Caminar es beneficioso porque promueve la formación de nuevos vasos sanguíneos en las piernas, lo que aumentará el flujo sanguíneo. También es un buen ejercicio para la salud cardiovascular en general, ya que aumenta el ritmo cardíaco sin suponer un riesgo grave ni requerir un esfuerzo extenuante.
2. Extensiones de piernas
Las extensiones de piernas se pueden completar en la comodidad de su propia casa u oficina con varios grados de peso (a medida que sus piernas se fortalecen). Para empezar, necesitará una silla y pesas para las piernas de su elección. Comience por colocar las pesas alrededor de los tobillos, asegurándose de fijarlas bien. Sentado en la silla, levanta lentamente el pie hasta que la rodilla esté estirada. Mantenga esta posición durante aproximadamente un segundo y, a continuación, baje lentamente la pierna hasta el suelo. Alterna las piernas y trabájalas por igual, asegurándote de subirlas y bajarlas muy lentamente con un movimiento controlado.
3. Curl de isquiotibiales
Los curl de isquiotibiales también se pueden hacer en casa con el uso de pesas para las piernas. Las pesas deben ser envueltas alrededor de los tobillos para este ejercicio. Póngase de pie junto a una mesa o silla para mantener el equilibrio y levante el talón hacia los glúteos lentamente, haciendo una pausa de un segundo en la parte superior. Baje el talón lentamente, asegurándose de mantener el muslo en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, alterne las piernas y repita.
4. Perro hacia abajo
Para este ejercicio comience sobre las manos y las rodillas, colocando los dedos del pie en el suelo. Empuja hacia arriba con las palmas de las manos y las puntas de los pies mientras enderezas las piernas y la espalda para llevar el trasero al aire. Es importante mantener la espalda y las piernas rectas. Mantén esta posición durante unos 30 segundos y luego repite.
5. Zancada de yoga
Comienza en la posición de perro boca abajo (ver arriba) y da un paso hacia delante con el pie derecho y colócalo entre las manos. En esta posición, arquee ligeramente la espalda y mire al techo. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones profundas, luego cambie de pierna y repita.
Si tiene preguntas sobre las arañas vasculares o las varices, le animamos a que se ponga en contacto con nuestra oficina para obtener más información llamando al 419-484-5960 o visitándonos en línea para programar una consulta. Nos complace servir a las comunidades de Sandusky, Fremont, Condado de Erie, Port Clinton, Vermillion y Norwalk desde nuestra oficina de Bellevue.