No le importo a nadie: ¿Qué puedo hacer para encontrar apoyo?
Por: Sarah Fader
Actualizado el 10 de febrero de 2021
Revisado médicamente por: Stephanie Deaver, LCSW
Es natural querer que la gente se preocupe por ti. Cuando piensas o dices las palabras, «Nadie se preocupa por mí», puedes encontrarte sintiéndote solo, o triste. Pero llegar a un sistema de apoyo saludable es posible. Llevará tiempo reunir apoyo para ti, pero vale la pena el esfuerzo.
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¿Por qué no les importa?
Lo primero que hay que hacer es considerar por qué sientes que no le importa a nadie. Puedes empezar por evaluar cualquier relación cercana en tu vida como si se la estuvieras describiendo a otra persona. Si sientes que una relación se ha vuelto distante o menos afectuosa, considera los posibles factores que contribuyen a ello, como la distancia geográfica, los cambios de vida significativos (por tu parte o por la de ellos), los problemas u obligaciones familiares, el estrés personal o laboral, etc. ¿Es realmente cierto que no se preocupan? O puede ser que algo les impida mostrarlo actualmente?
Tal vez te sientas herido o enfadado por su ausencia, o te sientas invisible. Tienes derecho a tus sentimientos. Sin embargo, a veces nuestros sentimientos enmascaran nuestra capacidad de ver las cosas con claridad. Sigue leyendo para saber cómo afrontar la sensación de que no le importa a nadie.
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Deseando que la gente se preocupe
Lo admitan o no, todos quieren que los demás se preocupen por sus sentimientos. Si expresas tus necesidades a tu sistema de apoyo de amigos y familiares y sientes que no te escuchan, es un sentimiento frustrante. Si ves que alguien cercano a ti ignora tus emociones, tienes derecho a sentirte herido. Además, estás en tu derecho de expresar esos sentimientos.
Puedes empezar diciendo: «No me siento escuchado». Esa simple afirmación puede ayudar a abrir un diálogo. Es natural que quieras que tus amigos y seres queridos escuchen tus sentimientos. Además de compartir tus sentimientos con tu sistema de apoyo, puedes hablar con un profesional de la salud mental autorizado. Un terapeuta puede ayudarle a trabajar con los sentimientos de soledad o frustración si los demás no están siendo afectuosos con usted.
Busque a su familia extendida
Si siente que nadie se preocupa por usted, es posible que ya haya agotado las posibles fuentes de apoyo de sus familiares más cercanos. Siéntase libre de salir. ¿Tiene familiares que pasarían tiempo con usted y le prestarían atención si supieran que los necesita? Piensa en acudir a un primo con el que hace tiempo que no te ves, o a un pariente mayor que pueda ofrecerte su sabiduría vital. Asegúrese de hacer todo lo posible por ofrecer una escucha a cambio: tanto si habla con un familiar cercano como con alguien más lejano, una conversación bidireccional es una base mucho mejor para la cercanía que un desahogo o una bronca unilateral.
Únase a un grupo de apoyo
¿Tiene usted un reto específico al que otros podrían enfrentarse? Tiene intereses que otros podrían compartir? Busque en línea o en su área local grupos de apoyo o de interés. Participar en conversaciones de grupo puede ayudarle a encontrar personas que están familiarizadas con situaciones como la suya y que simpatizan con ellas.
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Cambia tu enfoque
A veces nos centramos mucho en lo que queremos o necesitamos de los demás. Es posible que puedas sofocar los sentimientos de soledad o aislamiento involucrándote en la ayuda a los demás. No sólo ayudarás a los demás, sino que también ganarás un mayor sentido de ti mismo y de tu propia valía. Además, el servicio puede ser una buena manera de conocer gente y hacer nuevos amigos. Darte cuenta de que puedes tener un impacto positivo en los demás y en la comunidad te ayudará a sentirte mejor contigo mismo, y esta energía positiva atraerá a los demás hacia ti.
Si quieres ayudar a los demás, pero no estás seguro de por dónde empezar, echa un vistazo a sitios como United Way o Just Serve que pueden ofrecerte oportunidades de servicio voluntario en tu zona. Si participar en algo grande te parece demasiado abrumador, no pasa nada por empezar con algo pequeño. Tal vez conozcas a alguien que está pasando por un momento difícil y tu oído atento puede marcar una gran diferencia. Incluso si estás pasando por circunstancias difíciles, servir a los demás te da una nueva perspectiva y puede ayudarte a sentirte bien contigo mismo.
Tener expectativas realistas de los demás
Tener expectativas realistas de lo que los demás pueden hacer por ti es imprescindible para protegerte de sentirte poco querido, solo o ignorado. Evite la tentación de compararse con otras personas. Es importante darse cuenta de que la situación de cada persona es diferente y que puede haber cosas que no conoces, y por eso es importante no hacer suposiciones. A veces no se conocen las dificultades por las que pasan otras personas. Puede que algo les impida acercarse a ti, pero no es porque no les importe.
Sé consciente de los errores de pensamiento
La forma en que interpretas tus experiencias puede tener un gran impacto en tus emociones. A veces, nuestra mente nos engaña haciéndonos creer que ciertas cosas son ciertas, pero en realidad, estamos enfocados estrechamente en un pequeño aspecto de una situación o viéndola a través de una lente distorsionada. Cuando te sorprendas a ti mismo teniendo sentimientos de soledad, haz una comprobación de la realidad. Por ejemplo, ¿una persona se olvidó de llamarte y ahora sientes que no le importa a nadie? Esto es lo que se llama el pensamiento «todo o nada»: cuando una persona ve los acontecimientos en términos de extremos. El hecho de que una persona te decepcione no significa que todas las personas te vayan a decepcionar. Otro error de pensamiento es confiar en las «Declaraciones de Debería». Puedes tener pensamientos sobre lo que otras personas deberían hacer, y cuando no se comportan exactamente de esa manera, te sientes molesto. Aprender a detectar este tipo de pensamientos y trabajar para reencuadrarlos en pensamientos más racionales puede ayudarte a experimentar sentimientos y comportamientos más positivos. Trabajar con un consejero para ayudarte a identificar cualquier distorsión cognitiva podría ser muy beneficioso.
Habla con alguien que sabe cómo cuidar
Si crees que el apoyo paciente y afectuoso puede ayudarte a desarrollar hábitos de comunicación más saludables con tus seres queridos, especialmente si tus sentimientos de soledad se están convirtiendo en sentimientos de ansiedad o depresión, puedes considerar trabajar con un terapeuta o consejero a través de un servicio como BetterHelp. Estudios recientes han descubierto que la terapia individual en línea puede reducir los síntomas de la depresión en un 50% y los síntomas de la ansiedad en un 57% durante un período de cuatro meses. Piense en lo bien que se podría sentir en cuatro meses o menos -por no hablar de lo más saludables y felices que podrían llegar a ser sus relaciones- con el apoyo y la orientación de un profesional de la salud mental con licencia.
La terapia online puede proporcionarle un experto compasivo y sin prejuicios que puede ayudarle a trabajar con sus sentimientos, en su propio horario y en su propia zona de confort. No tendrá que preocuparse de cruzar la ciudad para ir a una cita y sentarse en una sala de espera llena de gente cuando puede conectarse a cualquier dispositivo con acceso a Internet y llegar a su terapeuta desde la comodidad y la privacidad de su propia casa. Un terapeuta de BetterHelp puede guiarle a través de estrategias para reformular los pensamientos negativos o autodestructivos y fortalecer su autoestima. Si alguna vez has pensado: «No le importo a nadie», debes saber que un terapeuta online trabajará contigo para superar los sentimientos negativos. Te mereces sentirte valorado y querido, y el asesoramiento online puede ayudarte. Lee a continuación algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de usuarios que han buscado ayuda con problemas de autoestima.
Revisiones de consejeros
Yvonne me ayudó a afinar en la raíz de los problemas con los que estaba lidiando y me ayudó a proporcionarme herramientas para mejorar mi perspectiva y autoestima. Me ayudó a darme cuenta de las formas de pensar que no me servían y a tomar medidas para superar mis miedos e inseguridades. También ha sido muy buena para darme perspectiva. Me ha encantado trabajar con ella y he recibido mucho consuelo. Recomiendo encarecidamente trabajar con Yvonne!
«He estado trabajando con Samantha desde hace 5 meses y no sólo es diligente a la hora de concertar citas, sino que también es diligente con el contenido de sus sesiones. Ella es extremadamente de apoyo y edificante. Me desafía a pensar en las razones que hay detrás de mis emociones y presenta posibles explicaciones de por qué me siento de una manera determinada. Samantha también se acuerda de los pequeños detalles de mi vida y los saca a relucir en momentos posteriores cuando son relevantes en nuestra conversación. Tengo la sensación de estar hablando con una amiga de confianza. Aunque es amable, se mantiene totalmente imparcial y no me impone sus opiniones o creencias. Ella realmente ha hecho una diferencia en mi vida y estoy feliz de haber trabajado con ella. Seguiré teniendo sesiones con ella en un futuro próximo.»
Conclusión
Aprender a comunicar tus sentimientos y necesidades de forma asertiva y constructiva puede mejorar tus relaciones y tu perspectiva. Esperar a que los demás se acerquen a ti puede llevarte a sentir que no le importa a nadie, pero con las herramientas y el enfoque adecuados, puedes tomar medidas para fortalecer tus relaciones con las personas que te importan. Da el primer paso hoy mismo.