No puedodejar de comer por estrés!
Todos lo hemos hecho: te dejan tirado, o se te acumulan las cosas en el trabajo, y de repente esa pinta de Ben & Jerry’s recién comprada está vacía. Ahora te sientes culpable por comer algo «malo», ¡lo que sólo te estresa más!
El comer por estrés, también llamado comer emocional -o simplemente «comer tus sentimientos»- es más o menos lo que parece: comer porque estás estresado, no porque tienes hambre. Probablemente ya sabes que comer en exceso puede ser un riesgo para la salud, y eso no ayuda, así que ¿qué puedes hacer ahora?
Hay dos cosas principales en las que pensar: controlar tu nivel de estrés y mantener una buena relación con la comida.
Controlar tu nivel de estrés
Si estás comiendo por estrés, entonces controlar tu estrés te ayudará naturalmente a controlar tu alimentación. Las técnicas que utilizas para controlar el estrés se llaman habilidades de afrontamiento. Comer por estrés es un ejemplo de una habilidad de afrontamiento; lo hacemos porque nos hace sentir mejor en el momento.
Las habilidades de afrontamiento pueden ser saludables o no saludables. Por lo general, lo que las hace poco saludables es cuando dependemos demasiado de una sola habilidad de afrontamiento. Por ejemplo, la mayoría de la gente puede beber una cerveza de vez en cuando para relajarse, pero si eso es su recurso cada vez que está estresado, es probable que se convierta en un problema para usted. Comer por estrés es lo mismo: probablemente sea inofensivo de vez en cuando, pero si lo haces cada vez que estás estresado, te va a causar problemas.
Así que no te castigues por comer tus sentimientos esta vez. Pero la próxima vez, intenta un ejercicio de respiración profunda, escribe en un diario o haz algo de yoga en su lugar. Cuantas más habilidades de afrontamiento tengas en tu caja de herramientas para el manejo del estrés, más equilibrado estarás, y la salud tiene que ver con el equilibrio.
Tu relación con la comida
La comida es algo que necesitamos para sobrevivir. Nos proporciona los nutrientes que nos mantienen vivos y sanos. Nos recuerda el hogar y nos hace sentir seguros… y por supuesto, sabe bien. No hay nada malo en todo eso; la comida debería ser algo que disfrutamos, no algo por lo que nos sentimos culpables.
Pero a veces nuestra relación con la comida se vuelve insana. Empezamos a ver la comida como una «bala mágica» que puede resolver todos nuestros problemas-o la vemos como un enemigo que tenemos que evitar. Hay algunas cosas que podemos hacer para devolver nuestra relación con la comida a un lugar saludable:
- Ignora tus sentimientos de culpa y vergüenza. La vergüenza es una emoción que nos hace saber cuando estamos haciendo algo socialmente inaceptable. ¡Pero tus hábitos alimenticios no son asunto de nadie más! Si tus hábitos alimenticios no están alineados con tus propios objetivos, puedes reconocerlo y hacer ajustes sin sentirte culpable o avergonzado por ello.
- Presta atención a lo que te dice tu cuerpo. Aprenda a reconocer la diferencia entre sentir hambre y querer comer para cambiar su estado emocional. Si le cuesta distinguir la diferencia, pruebe a comer algo que le llene y luego espere un poco. Si el impulso de comer no desaparece, podría tratarse más de una emoción que de hambre.
- Aprende a disfrutar de alimentos más nutritivos. Puede parecer imposible, pero hay muchos alimentos sabrosos que también son buenos para ti. Y suelen ser más saciantes que la comida basura, por lo que acabas comiendo menos y sin sentirte más satisfecho -sin tener que pensar en la cantidad que comes-.
Si tu relación con la comida se descontrola, puede desembocar en un trastorno alimentario. Los trastornos alimentarios son el tipo de enfermedad mental más mortífera, y pueden ser difíciles de tratar. Si te preocupa que puedas tener un trastorno alimentario, realiza nuestro examen de trastornos alimentarios y sigue leyendo para saber más sobre qué son los trastornos alimentarios y cómo se tratan.