¿Qué se necesita realmente para conseguir el cuerpo de un modelo de fitness? Entrenamiento para modelos de fitness
‘¿Qué se necesita realmente para conseguir el cuerpo de una modelo de fitness? Fitness Model Workout’ – Monica May
¿Sabes todas esas chicas que ves desplazándose en tu feed de Instagram, con cuerpos esculpidos y músculos tonificados?
Se ven tan bien, ¿verdad?
Sé que cuando empezaba con el fitness y la pérdida de peso mataría por tener un cuerpo así.
Y aún, a día de hoy, después de tantos años de trabajo duro, dieta limpia y sudor, todavía no consigo lucir tan bien como una modelo de fitness.
Entonces, ¿cómo lo hacen?
Decidí investigar qué es lo que realmente se necesita para conseguir el cuerpo de una modelo de fitness, incluyendo el entrenamiento de una modelo de fitness, la dieta y el estilo de vida.
Y hoy voy a dar lo mejor de mí para descubrir los secretos y responder a la pregunta de qué es lo que realmente se necesita para conseguir el cuerpo de una modelo de fitness.
Quién sabe, tal vez te inspires para convertirte en una también!
Ahora vamos a echar un vistazo a un plan de entrenamiento de modelo de fitness de inmediato!
1. Siguen un programa de entrenamiento de modelo de fitness
Cada modelo de fitness sigue un estricto plan de entrenamiento. Se diseña un plan de entrenamiento sólo para ellas, dependiendo de su estructura corporal.
Sin embargo, este plan de entrenamiento es diferente al programa de entrenamiento regular que los entrenadores de fitness recomiendan cuando se da el primer paso en el gimnasio.
El plan de entrenamiento de las modelos de fitness está personalizado especialmente para ellas, y normalmente incluye sesiones de entrenamiento divididas con mucho peso pesado y mucho cardio.
Lo que nos lleva al siguiente paso…
2. Levantan pesos pesados
Muy pesados.
Las modelos de fitness realizan entrenamientos de fuerza a diario, utilizando pesos súper desafiantes.
Sus sesiones de entrenamiento de fuerza suelen estar diseñadas con los pesos, el número de repeticiones y las series específicamente elegidas.
Levantar es y debe ser duro y no deberías ser capaz de hacer más de 10 repeticiones.
Además, el entrenamiento de fuerza siempre es lo primero, al principio de su entrenamiento.
Sólo 5-10 minutos para calentar ligeramente, y luego le dan a las pesas.
3. Siempre calientan y estiran
¡Siempre!
Y no sólo calientan, sino que también enfrían.
Así es como se ve:
- calentamiento
- entrenamiento de fuerza (split body training)
- cardio
- estiramiento
4. Hacen que cada repetición cuente
¡Calidad sobre cantidad!
Esa es la regla cuando se trata de entrenamiento de fuerza para un modelo de fitness.
Para construir realmente músculos fuertes, los modelos de fitness suelen hacer de 6 a 8 repeticiones con pesos más pesados, en lugar de hacer 15 repeticiones con un peso más ligero.
Ahí es donde sus músculos se fortalecen.
Además, el número perfecto de series se determina dependiendo de los pesos, pero suele ser de 3-4.
5. Hacen Fases
Hacer de tu cuerpo una pieza de arte esculpida es un proceso que se suele hacer por fases.
Esto significa que las modelos de fitness tienen una fase en la que levantan pesos pesados, y no hacen nada de cardio.
Esta fase se conoce como la fase de fuerza y es en realidad en la que más músculo se construye.
La siguiente fase es la de cardio.
Por lo general, esta fase se complementa con una dieta bastante estricta.
6. Comen de forma saludable
Los alimentos que consumen las modelos de fitness son un poco diferentes a los que una persona media consideraría saludables.
Consumen sobre todo proteínas. Muchas proteínas especialmente al final del día para que los músculos se recuperen bien y crezcan.
Es realmente importante comer muchas verduras y fibras también.
Es realmente importante lo que comes antes del entrenamiento también.
Para tener la energía necesaria para el siguiente entrenamiento, la comida que estás comiendo debe estar llena de proteínas y energía, pero aún así debes mantenerla saludable y limpia.
En los días de cardio y de descanso, sólo se incluyen comidas proteicas, sin carbohidratos ni grasas, sólo proteínas limpias y ensaladas verdes.
Incluso comen sin aceites, aceite de oliva o cualquier tipo de aceite.
Esto se debe a que cuando es el periodo de limpieza, quieren obtener los mejores resultados posibles, por lo que no arriesgan todo añadiendo aceite o friendo sus comidas.
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7. Toman suplementos
Sí.
Incluyendo proteína de suero y fórmulas pre-entrenamiento.
Las modelos de fitness suelen tomar todo tipo de suplementos que promueven el crecimiento muscular y la quema de grasa.
También les ayudan a recuperarse más rápido, a hidratarse y a conseguir esa explosión extra de energía.
Las vitaminas y los minerales también son imprescindibles en su lista.
7. Descansan mucho
El descanso es un punto clave de su proceso de entrenamiento.
Esto significa un buen sueño nocturno de 8 horas al día, para ayudar a los músculos a recuperarse, poniéndolos a punto para el siguiente entrenamiento.
También tienen días de descanso (como ya he mencionado). Sin embargo, nunca descansan dos o varios días seguidos.
Sólo un día, una o dos veces a la semana.
Ni más ni menos.
8. Posan
Además, aprenden a posar.
Ahora pensarás, ¿por qué me cuenta esto?
Pues por una enorme razón: no quiero que nunca compares la pose de tu cuerpo en el «sofá de descanso», con la pose de una modelo de fitness en su «foto de perfil en IG».
Ellas flexionan sus músculos y aprenden a posar para sacar todos sus músculos y ocultar todos sus defectos.
Así que no te sientas mal contigo mismo la próxima vez que te desplaces por tu fitspo favorita en tu feed.
9. No son perfectas, pero se aman a sí mismas, con defectos y todo
Y por último, pero no por ello menos importante, las modelos de fitness hacen ejercicio, comen sano y hacen todas estas cosas anteriores, pero aun así no son perfectas.
¿Sabes por qué? Porque nadie es perfecto.
Todos tenemos defectos y eso forma parte del ser humano.
Sin embargo, el amor propio y la autoestima están en lo más alto de su lista.
Es por eso que la mayoría de ellas están empezando a sincerarse sobre sus cuerpos, mostrándonos su lado imperfecto…
No siempre vemos la parte ‘detrás de la escena’, y normalmente, esa es la parte real.
ME vs. TODAVÍA YO 🙋🏼♀️ – @deniceemoberg
Entonces, en lo que debes enfocarte es en comer sano, hacer ejercicio diario, tomar decisiones saludables constantemente y lo más importante de todo: AMARTE A TI MISMA.
En lugar de perseguir el cuerpo de alguien más, asegúrate de ser tu propia belleza.
¡Eso es lo bonito!
¡Hasta la próxima nenas!
xo,
Mónica
Espero que os guste este post sobre cómo conseguir el cuerpo de una modelo de fitness!
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