¿Qué debo llevar?
Cuando se trata de ropa de entrenamiento, la regla que debes seguir es «calidad sobre cantidad». No tienes que romper el banco en un armario lleno de cosas nuevas, pero no te arrepentirás de invertir en algunos básicos bien hechos. Se asegurarán de que estés más cómodo, sin importar lo lejos o rápido que vayas.
Si te preguntas exactamente qué llevar en diferentes condiciones climáticas, echa un vistazo a nuestra herramienta Qué llevar.
Aquí están los elementos esenciales que necesitas para ponerte en marcha.
Camisas y pantalones cortos técnicos: Evita las prendas de algodón. En su lugar, elige calcetines, camisas, pantalones y pantalones cortos de materiales «técnicos», que alejan el sudor y la humedad de tu piel. Son ligeros y evitan las irritantes y dolorosas rozaduras que pueden causar los tejidos no técnicos. En verano, te ayudan a estar más fresco. En invierno, estarás más abrigado. Busca materiales como el nailon, la lana, la licra y el Coolmax. (La lana merina también puede ser una sabia elección.) Consulta algunas reseñas de mallas para correr en invierno para hacer la mejor elección.
Gorro: Para el verano, consigue una gorra o visera que mantenga el sol fuera de tus ojos. Para el invierno, consigue un gorro cálido que pueda cubrir tus orejas.
Ropa interior: De nuevo, aléjate del algodón; absorbe el sudor, lo que puede atrapar el frío y provocar rozaduras. Si llevas pantalones cortos, no pasa nada por confiar en el forro e ir sin ropa interior; es una cuestión de preferencia personal. Si los pantalones cortos o los calzoncillos no tienen forro, la ropa interior de lana o sintética te ofrecerá el aislamiento y la sujeción que necesitas. Consigue la mejor ropa interior leyendo una reseña.
Sujetador para correr: Todas las corredoras necesitan el sujetador para correr adecuado: uno que se ajuste bien, que ofrezca la sujeción adecuada y que evacue el sudor. Pruébate una variedad de marcas y estilos para encontrar el sujetador perfecto para ti. Consulta estos consejos para asegurarte de que consigues un sujetador que te ofrezca el mejor ajuste.
Equipo reflectante: Si corres antes del amanecer o después del atardecer, es fundamental que lleves un equipo que te asegure que puedes ver y ser visto. La mejor opción es una luz de mano o un faro. Los conductores verán la luz, pero también percibirán el movimiento y se darán cuenta de que eres un corredor. Como mínimo, lleva un chaleco reflectante o una luz roja intermitente con un LED brillante.
Un reloj: Al principio lo único que necesitarás para saber cuánto tiempo llevas corriendo. Cualquier reloj servirá. A medida que vayas progresando, puedes invertir en un pulsómetro o en un reloj con GPS, que puede indicarte la velocidad y la distancia que recorres, así como tu ritmo y tu frecuencia cardíaca.
Hay docenas de aparatos por ahí, desde los más sencillos hasta los más elaborados.
Algunos corredores juran por estos dispositivos; otros lo hacen bien sin ellos. No cabe duda de que hay algunas ventajas: Estos dispositivos proporcionan información sobre la intensidad de tu trabajo, lo que puede ayudarte a no entrenar con demasiada intensidad (lo que puede provocar lesiones) o con demasiada facilidad (lo que puede impedir que aumentes tu forma física). Echa un vistazo a los últimos modelos.
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