Remedios naturales para tratar el trastorno bipolar
El asesoramiento, la terapia cognitivo-conductual (TCC) y una serie de cambios en el estilo de vida pueden ayudar a las personas con trastorno bipolar a controlar sus síntomas y mejorar su calidad de vida en general.
Dormir
Compartir en PinterestEl sueño regular es importante para las personas con trastorno bipolar.El trastorno bipolar puede alterar el sueño de una persona. Durante una fase maníaca, un individuo puede dormir muy poco, pero durante una fase baja, puede dormir durante mucho tiempo.
La falta de sueño puede desencadenar un cambio en el estado de ánimo, y dormir lo suficiente es esencial para controlar el estado de ánimo.
Una buena higiene del sueño puede animar a las personas con la enfermedad a tener un sueño regular.
Los consejos incluyen:
- acostarse y levantarse a horas regulares
- asegurarse de que la habitación es cómoda
- evitar el tiempo de pantalla y las situaciones potencialmente estresantes antes de acostarse
- no ingerir una comida copiosa demasiado pronto antes de dormir
- evitar o limitar la ingesta de alcohol
- Cumplir con los horarios de comida regulares
- Asegurarse de que la dieta es variada, bien equilibrada y tiene muchas frutas y verduras frescas
- Hacer un plan de comidas para la semana, preparar una lista antes de ir al supermercado y cumplirla
- Ser más consciente de cualquier tendencia a involucrarse en conductas de riesgo -por ejemplo, adictivas
- Buscar ayuda si ya existe un problema
- Pedir a los amigos y seres queridos que apoyen cualquier decisión para evitar conductas destructivas o adictivas
- Ver a un médico, si es la primera vez, si ha interrumpido el tratamiento, o si el tratamiento no está funcionando.
- Siga el plan de tratamiento y acuda a todas las citas médicas, ya que puede ser necesario ajustar la medicación.
- Intente mantener un patrón de sueño regular y evite el estrés innecesario cuando sea posible.
- Consuma una dieta saludable y haga suficiente ejercicio.
- Evite el alcohol y otras sustancias.
- Mantenga un registro de sus estados de ánimo y sentimientos.
Las personas con trastorno bipolar que tienen dificultades para dormir deben hablar con su médico.
Dieta
Una dieta saludable es un hábito de vida importante para una persona con trastorno bipolar.
Un estudio de 2011 descubrió que hasta el 68 por ciento de las personas que buscan tratamiento para el trastorno bipolar tienen exceso de peso u obesidad. Las personas con trastorno bipolar también tenían un mayor riesgo de padecer varias otras afecciones, como diabetes, baja densidad ósea y enfermedades cardiovasculares.
Una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de estas afecciones.
En 2013, otro estudio descubrió que las personas con trastorno bipolar son más propensas a darse atracones que la población general.
Esto puede ser un efecto secundario de la medicación o deberse a comer en exceso durante los episodios de depresión.
El sobrepeso puede complicar la recuperación y aumentar el riesgo de diabetes, hipertensión arterial y ansiedad.
Compartir en PinterestLos hábitos alimenticios regulares pueden ayudar a las personas con trastorno bipolar a mantenerse sanas y evitar el exceso de peso.Los médicos no saben qué causa el trastorno bipolar, pero puede deberse a un desequilibrio de las sustancias químicas del cerebro. Estas sustancias químicas, también llamadas neurotransmisores, son la noradrenalina, la dopamina y la serotonina.
La serotonina también puede afectar al apetito. Puede ser que cuando los niveles de serotonina son bajos, las personas experimenten antojos de carbohidratos y alimentos dulces.
Los consejos para mantener una dieta saludable incluyen:
Aprender y practicar nuevas recetas durante los momentos de estado de ánimo positivo puede ayudar a la persona a establecer estos hábitos.
Ejercicio
El ejercicio moderado y regular puede ayudar a equilibrar el estado de ánimo y a prevenir una serie de problemas de salud, como la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
No hay pruebas que demuestren que la actividad física pueda ayudar específicamente a las personas con trastorno bipolar, pero algunas investigaciones sugieren que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo durante una fase baja.
Una revisión de estudios de 2015 sugirió que el ejercicio «puede ser una estrategia viable y eficaz para hacer frente a la fase depresiva del trastorno bipolar.»
Otra revisión, publicada en 2016, concluyó que «en general, el ejercicio se asoció con mejores medidas de salud, incluidos los síntomas depresivos, el funcionamiento y la calidad de vida.»
Se necesitan más estudios para averiguar la cantidad de ejercicio que debe hacer un individuo, la frecuencia y la intensidad de la actividad, especialmente porque el trastorno bipolar implica una serie de factores físicos y psicológicos.
Practicar la moderación
Las personas con trastorno bipolar tienen un mayor riesgo de incurrir en conductas adictivas.
Un estudio descubrió que el 56 por ciento de las personas con esta enfermedad habían experimentado en algún momento una adicción al alcohol o a las drogas.
Ciertos circuitos del cerebro desempeñan un papel en la búsqueda de experiencias gratificantes. Un estudio ha sugerido que las personas con trastorno bipolar tienen una activación más fuerte en estos circuitos.
Esto puede ser lo que impulsa a la persona hacia un comportamiento arriesgado.
El lado positivo de esto, dicen los autores del estudio, es que anima a las personas a trabajar con energía hacia sus objetivos y ambiciones.
Por otro lado, puede significar que un individuo se centra plenamente en las recompensas a corto plazo de una decisión, mientras que desatiende los posibles riesgos a largo plazo.
Los consejos para evitar estos problemas incluyen:
Los amigos que son conscientes de los riesgos podrían, por ejemplo, sugerir ir a ver una película en lugar de un bar en una noche de fiesta.
Manejar un episodio maníaco
No siempre es posible prevenir un episodio maníaco, pero a medida que la condición progresa, el individuo y sus amigos y familiares pueden empezar a notar los signos de un cambio de humor.
Aquí hay algunos consejos cuando esto sucede:
Si tiene personas a su alrededor, intente compartir con ellas lo que le ocurre para que puedan apoyarle.