Un plan de entrenamiento para tu tipo de cuerpo: «Difícil de perder peso»

«Difícil de perder peso»: El Endomorfo

Este es un tipo de cuerpo desafiante para tener si estás buscando «adelgazar» y conseguir una forma cultural tradicional. Pero creo que TODOS los tipos de cuerpo son increíblemente (increíblemente) hermosos y asombrosos, especialmente cuando tienen su propia forma fit. A veces el reto como entrenadora es ayudar al cliente a ver esto también, mientras le ayuda a alcanzar sus objetivos de & nutrición.

Sisters In Shape Notas Adicionales para Endomorfos:

• Los verdaderos resultados vienen cuando alineas nutrición + entrenamientos. Así que debemos hablar de la nutrición para este tipo de cuerpo para que los entrenamientos sean los más «efectivos». El enfoque más típico con tomar con la nutrición de un endomorfo es la consistencia.

Este tipo de cuerpo tiende a haber hecho la mayor parte de las dietas a lo largo de su vida, por lo que deshacer una mentalidad de dieta restrictiva es nuestro principal objetivo. Creemos que la consistencia a largo plazo sólo es posible cuando es flexible. Por ello, enseñamos a nuestros clientes una alimentación saludable y flexible, para todas las circunstancias de su vida. El día a día, los entornos sociales, los fines de semana, las vacaciones, los momentos de estrés… ¡toda la vida!

Un aspecto clave es aprender las porciones sin medir/pesar/registrar la comida. Nuestros entrenadores pueden hacer que el cliente presente un diario de alimentos con fotos para comprobar sus elecciones de alimentos y comprobar el tamaño de las porciones. Obtenga una guía de comidas de 5 días GRATIS con tamaños de porciones aquí!

• No estamos de acuerdo con el gráfico de arriba, en que el entrenamiento con pesas no se menciona como una buena técnica para este tipo de cuerpo. El cardio sin fin no es el camino hacia un cuerpo en forma sostenible. El músculo magro acelera el metabolismo, tonifica el cuerpo, y encontramos que aumenta la confianza waaaay más que las cargas de cardio.

• Vale la pena señalar en el lado de la nutrición, que la mayoría de las veces tenemos que invertir la dieta de los clientes endomorfos. Sus dietas en serie tienen su nivel básico de calorías demasiado bajo para su tamaño, lo que mantiene su metabolismo lento (y la escala estancada). Al revertir lentamente sus calorías hasta un nivel de mantenimiento saludable, no sólo su cuerpo responde con la pérdida de peso, el proceso general permite una nutrición sostenible.

• Un objetivo común que encontramos con un endomorfo es su deseo de adelgazar su físico. Nos gusta mezclar fuerza + cardio en el mismo entrenamiento para mantener su ritmo cardíaco mientras levanta pesas.

• Por lo tanto, un cliente endomorfo típico tendría un programa de entrenamiento que se centra en el levantamiento de sudor + cardio.

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Aplicando estas técnicas, aquí está la reciente transformación de SiS de un cliente mesomorfo. Esta ocupada madre de 3 hijos, que trabaja a tiempo completo y también es estudiante, finalmente decidió darse prioridad a sí misma y dejar de decirse a sí misma excusas limitantes.