10 minutes d’exercices sur tapis roulant pour brûler les graisses

Si vous essayez de tirer le meilleur parti d’une séance de cardio de 10 minutes, les exercices sur tapis roulant qui utilisent des intervalles sont un excellent moyen d’y parvenir. En variant la vitesse et l’inclinaison, vous augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui a des effets bénéfiques sur la combustion des calories et des graisses (et met votre système cardiovasculaire à l’épreuve, en plus). Vous garderez également cette brûlure après avoir appuyé sur « stop » – lorsque vous faites des intervalles de haute intensité, votre corps doit travailler plus fort pour revenir à un état de repos après l’exercice, brûlant plus de calories dans le processus (c’est ce qu’on appelle l’effet afterburn).

Prêt à vous y mettre ? Considérez ces routines, développées pour SELF par le coach de course John Henwood, comme vos antisèches d’entraînement par intervalles sur tapis roulant. En plus de leurs capacités à brûler les graisses, ils sont également parfaits pour améliorer vos autres courses. « Ils améliorent votre vitesse et votre endurance pour la course de fond », explique Henwood à SELF. Comme ils font travailler votre système cardiovasculaire, vous l’entraînez à être plus efficace lorsque vous battez le pavé. Traduction : courez plus longtemps, plus vite, plus fort.

Vous pouvez faire l’une de ces routines seule pour transpirer rapidement, ou en ajouter une à une séance de musculation pour un boost cardio supplémentaire.Vous pouvez également enchaîner deux (ou plus !) de ces exercices sur tapis roulant pour un entraînement plus long. Avant de commencer, Henwood recommande de faire un échauffement dynamique et un jogging de 5 minutes pour que votre corps soit prêt à travailler et à se familiariser avec les intervalles. Après cela, vous êtes prêt à vous éclater. Voici 10 routines parmi lesquelles vous pouvez choisir.