10 signes que vous (ou quelqu’un que vous connaissez) avez un complexe de victime et comment y faire face

Il peut être déprimant de côtoyer quelqu’un qui est toujours négatif et se plaint constamment de tout.

Certaines personnes négatives portent en elles une mentalité de victime qui sabote toute chance de bonheur. Les ont tendance à trouver des choses qui ne vont pas dans leur vie ou à penser qu’elles ne méritent pas les bonnes choses. Ainsi, leur vie ne va nulle part.

Il est important de noter que les expressions  » mentalité de victime  » et  » complexe de victime  » ne sont ni une terminologie médicale ou psychologique, ni des diagnostics réels.

Mais ce sont simplement d’excellents descripteurs d’un type spécifique de schéma de pensée négatif qui peut empêcher les gens d’atteindre leurs objectifs et de trouver un bonheur durable. Malheureusement, il y a tellement de personnes qui souffrent d’un complexe de victime que ces termes sont incroyablement utiles.

Les personnes coincées dans une mentalité de victime peuvent également avoir un complexe du martyr, c’est-à-dire qu’une personne recherche activement le conflit ou le sentiment d’être persécutée afin de maintenir son identité de victime.

Dans cet article, nous allons discuter de la mentalité de victime, comment elle se produit et comment savoir si vous êtes coincé dans un complexe de victime. Nous parlerons également de la différence entre le fait de se sentir victime en tant que véritable survivant d’un abus ou d’un traumatisme, et le fait d’être coincé dans un schéma de pensée négatif.

De plus, cet article vous aidera à comprendre comment gérer la mentalité de victime chez les autres.

Que signifie la mentalité de victime ?

Selon Wikipédia,  » La mentalité de victime est un trait de personnalité acquis dans lequel une personne a tendance à se reconnaître ou à se considérer comme une victime des actions négatives d’autrui, et à se comporter comme si c’était le cas face à des preuves contraires de telles circonstances. »

En d’autres termes, lorsqu’une personne est coincée dans un complexe de victime, elle ne peut pas voir que les circonstances et les personnes qui nous entourent sont généralement plutôt bonnes. Lorsque de bonnes choses se produisent, ils ont tendance à les ignorer ou à les minimiser et à se concentrer plutôt sur les aspects négatifs de l’expérience.

Un complexe de victime est une forme de biais de négativité, qui est naturel chez l’être humain, lorsqu’il reste sous contrôle.

« Également connu sous le nom d’effet de négativité, c’est la notion selon laquelle, même à intensité égale, les choses de nature plus négative (par exemple, les pensées, les émotions ou les interactions sociales désagréables ; les événements nuisibles/traumatiques) ont un effet plus important sur l’état et les processus psychologiques d’une personne que les choses neutres ou positives », explique la page Wikipédia.

Le problème, c’est quand cela devient incontrôlable et que les aspects mauvais, malheureux et douloureux de la vie commencent à éclipser l’espoir, l’amour et la positivité qui existent à côté de l’obscurité.

La personne coincée dans cette mentalité va agir négativement et répandre cette énergie autour d’elle, et par conséquent, les gens adoptent une attitude négative ou aversive à son égard, ce qui ne fait qu’aggraver le cycle.

Il est important de noter que des termes comme « complexe de victime » et « mentalité de victime » ne devraient jamais être utilisés pour rejeter les effets très réels du traumatisme qui résultent du fait qu’une personne a été réellement victime d’abus, d’agression ou de tout autre événement traumatique.

Bien que certains survivants de traumatismes et de vraies victimes puissent sembler coincés dans une mentalité de victime, ce n’est pas un défaut de personnalité, une paresse ou le résultat du simple fait de ne pas faire assez d’efforts pour « penser positif ».

Pour ces personnes, trouver un soutien par le biais de soins de santé mentale professionnels peut être très guérissant et les aider à sortir des schémas de pensée et de comportement autodestructeurs qui sont courants après avoir survécu à un traumatisme.

Parfois, des termes comme « mentalité de victime » peuvent être utilisés par les abuseurs contre une personne qui a survécu à des abus ou à des traumatismes très réels, comme un moyen de les gazer et de les faire se sentir instables. On peut lui dire qu’elle « joue la victime » alors qu’en réalité, c’est elle qui est la victime.

En aucun cas, cet article n’a pour but d’encourager l’utilisation de ce terme pour nuire à quelqu’un, l’éclairer au gaz, le piéger ou l’abuser, mais plutôt de donner aux personnes qui se trouvent prises dans un complexe de victime ou de martyr la possibilité de trouver leur propre chemin vers une vie plus positive.

Qu’est-ce qui provoque un complexe de victime ?

Comme le dit la définition, les complexes de victime sont des caractéristiques acquises, ce qui signifie que la mentalité de victime ne fait pas partie de la nature d’une personne en raison de la génétique. Ils deviennent coincés dans une mentalité de victime en raison d’événements qui transpirent dans leur vie, et non pas quelque chose d’inné dans leur biologie.

Peut-être ont-ils été élevés par des adultes qui avaient également des attitudes négatives, eux-mêmes coincés dans une mentalité de victime, de sorte qu’ils croient que c’est normal et se glissent facilement dans ce rôle de victime dans les relations ou la dynamique de groupe.

Ou peut-être que leur enfance a été marquée par un certain nombre d’événements négatifs, et qu’ils ont appris à s’adapter en étant toujours à l’affût de la prochaine mauvaise chose sur le point de se produire. Ils peuvent tout simplement avoir appris qu’il est normal de se sentir impuissant.

Une personne qui a une mentalité de victime peut aussi avoir trouvé que la meilleure façon d’attirer l’attention – surtout lorsqu’elle était enfant – était d’être une victime. Peut-être que leurs parents répondaient mieux à leurs cris qu’à leurs rires ou à leurs comportements émotionnellement neutres, les installant dans des schémas de pensée qui se concentrent inconsciemment sur le négatif plutôt que sur le positif.

Alors, comment savoir si vous vous auto-sabotez avec une mentalité de victime qui ruine votre vie et vous contrôle ?

Votre critique interne vous dit que vous ne méritez pas les bonnes choses de la vie, que vous serez rejeté ou que quelqu’un d’autre aura le poste. Vous finissez par saboter les choses que vous voulez dans la vie, de sorte que vous ne les obtenez pas. Si cela vous ressemble, ou à quelqu’un dans votre vie, continuez à lire.

10 signes que vous (ou quelqu’un que vous aimez) avez un complexe de victime :

Vous n’agissez pas ou vous abandonnez.

Vous trouvez toutes les raisons possibles pour lesquelles ça ne va pas marcher, vous trouvez des excuses et vous abandonnez avant même d’avoir commencé.

Ce n’est pas amusant de faire des efforts pour quelque chose si vous n’êtes pas sûr que cela va marcher.

Vous manquez de confiance en vous et de croyance en vous.

Vous ne croyez pas en vous, ce qui fait que vous ne donnez pas suite à vos idées.

Vous remettez les choses à plus tard, trouvez des excuses, évitez de rendre des comptes, trouvez des échappatoires ou roulez en roue libre plutôt que de vivre votre vie.

Vous laissez les autres prendre le contrôle de votre vie.

Vous laissez les autres vous dire comment vivre votre vie puisque vous avez l’impression qu’ils en savent plus que vous. En suivant les autres, vous ne prenez pas le contrôle de votre propre vie.

Si vous mettez votre vie entre les mains des autres, vous n’avez aucun contrôle sur votre vie. Vous n’assumez pas la responsabilité de vos actions et vous blâmez les autres lorsque les choses vont mal.

Vous laissez des croyances personnelles négatives saboter vos choix dans la vie.

Vous abandonnez en fonction de votre critique interne.

Vous vous contentez de choses dans la vie qui soutiennent la façon dont vous vous voyez, sans vous sentir suffisamment bien.

Vous vous épuisez jusqu’à ce que vous ayez besoin de soutien.

Vous courez partout en essayant de plaire à tout le monde – au détriment de vous-même – jusqu’à ce que vous traversiez une crise et que vous ayez besoin d’être secouru. Vous cessez de fonctionner pour vous-même lorsque vous êtes à bout de souffle.

Alors, c’est la faute de tous les autres parce que vous les avez portés et avez oublié de penser à vous. Ensuite, vous pouvez leur reprocher de ne pas avoir répondu à vos besoins alors que vous n’avez pas répondu aux vôtres.

Vous vous sentez amer et plein de ressentiment de ne pas vivre votre vie.

Vous finissez par répondre aux besoins des autres parce que vous avez peur d’être seul. Vous donnez à tous les autres, mais vous n’êtes pas là pour vous-même. Vous ne vous concentrez pas sur vous-même, mais plutôt sur le fait de vivre la vie de tout le monde, plutôt que de vivre la vôtre.

Lorsque votre vie s’écroule, vous finissez par être amer et plein de ressentiment envers la vie, ne vous sentant pas en contrôle.

Vous vous sentez bien lorsque vous faites plaisir à tout le monde, plutôt que de vous concentrer sur vous-même. Vous comptez sur votre bonheur venant des autres, plutôt que de vous épanouir. Vous pouvez vous sentir comme un martyr, mais vous n’êtes pas là pour vous-même.

Vous vous trouvez des excuses pour expliquer pourquoi vous abandonnez.

Vous trouvez des excuses ou justifiez pourquoi les choses ne marcheront pas, sabotant vos chances parce que vous ne voulez pas vous mettre en avant pour aller vers ce que vous voulez et risquer l’échec.

Vous finissez par échapper à la peur du rejet, en évitant l’échec ou d’être jugé. Vous évitez vos sentiments de ne pas être assez bon, mais vous finissez en fait par vous sentir pire, lorsque vous abandonnez et n’arrivez jamais à ce que vous voulez dans la vie.

Vous vous engagez dans un comportement d’adaptation autodestructeur.

Vous cherchez un soulagement instantané lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre peau, alors vous tentez de vous sentir mieux en vous engageant dans des addictions, des liaisons ou d’autres comportements autodestructeurs.

Vous finissez par vous détruire et ruiner votre vie en fuyant ces sentiments indésirables.

Vous vous battez ou vous vous auto-punissez.

Vous vous attaquez à l’auto-culpabilité, vous vous punissez et vous vous réprimandez lorsque les choses vont mal, lorsque vous vous sentez comme une victime en vous auto-sabotant et en ruinant votre vie.

C’est toujours la faute de quelqu’un d’autre.

Si vous êtes une victime, tout le monde est à blâmer parce que vous manquez d’auto-responsabilité et blâmez les autres pour les choses qui vont mal.

Est-ce que j’ai un complexe de martyr ?

Similaire à un complexe de victime ou à une mentalité de victime, un complexe de martyr peut affecter votre vie et vous empêcher d’atteindre vos objectifs pour une vie heureuse.

Un martyr est quelqu’un qui, selon le dictionnaire Merriam-Webster, « une personne qui sacrifie quelque chose de grande valeur et surtout la vie elle-même au nom d’un principe. »

Un complexe de martyr, cependant, se produit lorsqu’il n’y a aucune bonne raison de se martyriser ou de devenir une victime.

Sharon Martin, LCSW, explique que, « similaire à un people-pleaser, une personne avec un complexe de martyr sacrifiera ses propres besoins pour servir les autres. Mais les martyrs apprennent aussi l’impuissance – le sentiment de ne pas avoir le choix et d’être victime des exigences des autres. »

Comment pouvez-vous savoir si vous vivez avec un complexe de martyr ? Demandez-vous si vous avez cédé le contrôle de votre vie et de votre pouvoir aux autres, ou même au destin.

Souvent, le complexe du martyr et la mentalité de victime vont de pair et se nourrissent l’un l’autre. Si vous ne voyez que la négativité dans la vie, alors vous pouvez tomber dans un schéma consistant à croire que toutes les choses négatives qui vous arrivent sont dues à un rôle que vous jouez, qui est probablement imaginé ou auto-attribué.

La clé pour faire face à votre complexe du martyr et prendre le contrôle de votre vie est de fixer des limites saines.

Martin explique : « Lorsque vous commencez à exprimer vos sentiments, vos désirs et vos besoins, et à fixer des limites, certaines personnes peuvent être en colère ou même partir. C’est normal. Lorsque vous changez, ceux qui vous entourent doivent aussi changer. »

Elle note également que votre nouvelle attitude positive commencera à attirer des personnes saines et heureuses. Si vous vous autorisez à les accepter, vous pourrez apporter de réels changements à votre vie. Mais comment faire face à un complexe de victime si vous en avez un ?

Les conseils ci-dessous pour gérer un complexe de victime sont conçus pour être incroyablement utiles pour vous sortir d’une spirale de pensées négatives et pour gérer les sentiments d’être un martyr dans votre propre vie.

Comment gérer un complexe de victime

Dans l’enfance, vous pouvez intérioriser la croyance que quelque chose ne va pas chez vous lorsque vous vous sentiez peu aimable. En vous accrochant à la critique interne en vous, vous pouvez finir par agir sur ces sentiments de dégoût de soi avec un comportement autodestructeur qui travaille contre vous.

Vous pouvez ne pas voir l’autocritique au fond de vous lorsque vous manquez d’amour de soi parce que vous êtes le maître pour fuir vos sentiments avec des comportements d’auto-sabotage.

Vous vous auto-sabotez en renonçant à vous-même et en vous trouvant des excuses, afin de fuir ce que vous ressentez à votre égard.

La vérité réelle est, que vous êtes votre propre pire critique, et que vous laissez votre saboteur interne vous tirer dans le pied.

Vous vous sentez comme une victime parce que rien ne va jamais dans votre sens.

Si vous voulez arrêter de vous sentir comme une victime, vous devez prendre la responsabilité de votre vie.

Si vous blâmez la vie, les autres ou les situations pour les choses qui vont mal, plutôt que de regarder comment vous fuyez pour échapper au sentiment de ne pas être assez bon, vous allez rester coincé dans ce cycle.

En ignorant votre critique interne, vous allez continuer à vous auto-saboter à moins que vous ne traitiez la partie critique de vous. Il est temps de commencer à vous écouter et à examiner vos habitudes et vos schémas de pensée de manière critique.

Vivre dans une mentalité de victime ruinera votre vie si vous laissez ces sentiments prendre le dessus et vous impacter.

Si vous ne reconnaissez pas les signes d’avoir une mentalité de victime, cela peut détruire votre vie. Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous ne vous autorisez pas à mériter les bonnes choses de la vie, que vous trouvez des choses mauvaises dans votre vie et que vous voyez le verre à moitié vide.

Vous pouvez changer vos propres schémas de pensée. Voici comment commencer.

1. Faites appel à un professionnel de la santé mentale comme un thérapeute ou un conseiller. Ils peuvent vous aider à démêler le rôle que vos propres pensées ont joué dans votre vie d’aujourd’hui, et vous libérer de certains sentiments de responsabilité que vous pouvez avoir à l’égard d’événements qui n’étaient pas de votre faute.

2. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience signifie simplement prêter attention à ce qui se passe en vous. Il y a beaucoup de cours et de pistes de méditation et de pleine conscience efficaces sont disponibles en ligne et via des applications populaires qui peuvent faire une énorme différence dans votre vie.

Apprendre à observer vos pensées, objectivement, lorsqu’elles entrent dans votre esprit peut vous aider à examiner vos schémas de pensée négatifs et à les empêcher d’affecter les comportements.

3. Demandez à des amis et à des membres de votre famille en qui vous avez confiance de vous aider à vous tenir responsable. Faites savoir aux personnes que vous aimez que vous essayez de tourner une nouvelle page dans votre vie. Il y a de fortes chances pour qu’ils soient heureux et enthousiastes pour vous.

Demandez-leur de vous aider à identifier quand vous pouvez être coincé dans votre mentalité typique de victime. Il pourrait être utile de partager avec eux des phrases qui seront utiles pour vous en sortir sans vous mettre sur la défensive.

Par exemple, il pourrait être blessant de les entendre dire :  » Tu vois, tu recommences !  » ou  » Tu fais toujours ça « .

Au lieu de cela, parlez-leur de dire quelque chose comme  » Tu es peut-être coincé dans un schéma de pensée négatif ici « , ce qui peut vous sortir de votre état d’esprit de victime et vous aider à voir vos actions ou vos pensées de manière objective.

Laissez-leur savoir que vous savez qu’il est de votre responsabilité de changer votre propre vie, mais que leur aide signifierait beaucoup pour vous parce que vous leur faites confiance.

Comment faire face à quelqu’un qui a un complexe du martyr ou de la victime

Rien de ce que vous direz n’aidera quelqu’un qui a une attitude autodestructrice qui lui donne l’impression d’être la victime, ce qui sabote sa vie. D’une certaine manière, il y a un certain plaisir à rechercher la sympathie tout en étant en crise parce qu’une personne reçoit de l’amour et du soutien de cette façon.

Parfois, même lorsque vous leur offrez un peu d’espoir, ils peuvent vous donner l’impression que vous ne les comprenez pas, alors ils se plaindront davantage pour vous montrer à quel point ils sont misérables. Si vous offrez une solution, ils vous donneront un autre problème à cette solution pour trouver des excuses pour expliquer pourquoi rien ne fonctionnera.

Ce n’est pas notre travail de sauver les personnes négatives qui ne veulent pas se sauver elles-mêmes. Tout ce que nous pouvons faire, c’est être là, et nous assurer que la négativité ne déteint pas sur nous. Si nous nous laissons prendre à essayer de les faire se sentir mieux, nous pouvons être pris dans la négativité chaotique et sombrer avec eux.

Le meilleur antidote pour aider une personne qui manque de gratitude et d’amour de soi est de lui faire remarquer directement que, quoi que vous disiez, elle trouve toujours des excuses ou trouve les choses mauvaises.

Une fois qu’ils voient qu’ils sont pris dans la mentalité de victime, ils peuvent posséder leur comportement réel et voir à quel point il est autodestructeur.

Nancy Carbone est thérapeute relationnelle et psychothérapeute psychodynamique. Pour en savoir plus sur ses services, visitez son site web.

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