18 raisons légitimes pour lesquelles l’elliptique est meilleur qu’un tapis de course

S’il y a une pièce d’équipement de gym qui suscite un roulement d’yeux presque universel, c’est la machine elliptique. Avec des défauts communément cités comme le fait d’être ennuyeux (la recherche le dit même) et de ne pas être assez stimulant, il n’est pas étonnant que l’elliptique ne reçoive aucun amourPerception de plaisir pendant l’exercice avec des machines aérobiques. Carraro A, Gobbi E, Ferri I, et al. Perceptual and motor skills. 2014 Aug;119(1):146-55 . Mais comme pour toute chose, un entraînement sur machine elliptique est ce que vous en faites. Et vous pouvez effectivement choisir de le rendre génial !

Alors préparez-vous à changer vos habitudes, sceptiques de l’elliptique. Nous avons rassemblé toutes les raisons – à la fois stupides et scientifiques – pour lesquelles la machine cardio détestée déchire légitimement.

1. Vous pouvez absolument le faire.

L’elliptique est bon pour tous les âges et tous les niveaux de forme physique (sauf ceux qui sont blessés), affirme Amie Hoff, experte en fitness basée à New York. « C’est un mouvement très facile et peut donner aux gens un sentiment de sécurité », dit-elle – ce qui peut être particulièrement utile pour les débutants en salle de gym qui peuvent être intimidés par d’autres équipements. Bonus : vous n’avez pas besoin d’un manuel pour comprendre comment l’utiliser.

2. Vous pouvez en trouver presque partout.

Vous avez besoin d’un studio boutique (et d’un compte d’épargne qui gonfle) pour accéder à une machine elliptique ? Nah. Ces mauvais garçons sont dans à peu près toutes les salles de sport, y compris les minuscules que l’on trouve dans les immeubles d’habitation et les hôtels. #Pas d’excuses.

3. Votre cœur peut s’emballer.

Croyez-le ou non, votre pouls s’accélère pendant l’entraînement sur elliptique – plus que sur le tapis de course, selon une étude (même si l’effort perçu est le même)Comparaison de la dépense énergétique sur un tapis de course par rapport à un appareil elliptique à une intensité d’exercice auto-sélectionnée. Brown GA, Cook CM, Krueger RD, et al. Journal of strength and conditioning research. 2010 Jun;24(6):1643-9 . Une autre étude a révélé que les jambes des coureurs étaient plus fatiguées après l’utilisation de l’elliptique qu’après un entraînement comparable sur le tapis roulantFréquence cardiaque et évaluation de l’effort perçu pendant l’entraînement sur le tapis roulant et l’elliptique. Green JM, Crews TR, Pritchett RC, et al. Perceptual and motor skills. 2004 Feb;98(1):340-8. La cerise sur le gâteau ? Vous bénéficiez de tous les avantages de l’entraînement cardiaque (si ce n’est plus), sans les coups de marteau.

4. Vous pouvez le caser dans votre emploi du temps.

Bien que nous aimions les entraînements HIIT, ils nécessitent toujours une séance de douche post-entraînement. Et si vous êtes à court de temps (nous vous regardons, guerriers de l’entraînement à l’heure du déjeuner), vous savez qu’il est crucial d’entrer et de sortir de la salle de sport dès que possible. De plus, si l’une d’entre vous, mesdames, a déjà essayé de garder ses cheveux lisses et soyeux pendant une séance de transpiration, vous savez que c’est sacrément difficile. Comme vous avez un contrôle direct sur l’intensité sur l’elliptique, vous pouvez éviter d’être une bête en sueur (et passer plus de temps à faire de l’exercice).

5. Vous pouvez éviter la concurrence indésirable.

Une concurrence amicale ? Génial. Essayer de foncer dans votre séance d’entraînement avec le mec à côté de vous qui surveille votre kilométrage et votre vitesse ? Pas vraiment. Heureusement, ce phénomène semble se limiter au tapis de course, vous pouvez donc vous attaquer à l’elliptique en toute tranquillité.

6. Vous pouvez aussi faire travailler le haut du corps.

Il suffit de pomper vos bras pour faire bouger les poignées (et donc vos jambes). Vous pouvez également attraper des haltères, laisser tomber les poignées et faire des presses d’épaule en déplaçant vos jambes. Et voilà : vous gagnez le droit d’avoir les bras nus.

7. Vous pouvez améliorer votre vie.

Cela peut sembler être une affirmation noble, mais la science suggère réellement que l’entraînement elliptique peut améliorer la qualité de vie et vaincre la fatigue – bien qu’il soit intéressant de noter que cette étude a mesuré les deux effets chez les personnes atteintes de sclérose en plaquesElliptical exercise improves fatigue ratings and quality of life in patients with multiple sclerosis. Housing JM, Filipi ML, Stergiou N. Journal of rehabilitation research and development. 2011;48(7):881-90… Un cas extrême, certes, mais certainement un avantage dans nos livres!

8. Vous avez beaucoup de variété.

Non seulement les programmes intégrés rendent le changement d’entraînement super simple (c’est-à-dire qu’ils font le travail pour vous avec des options prédéfinies), mais changer manuellement les paramètres est également un jeu d’enfant. Conseil : si vous vous en tenez aux programmes, gardez un œil sur le degré de difficulté qu’ils représentent pour vous – vous ne voulez pas avoir l’impression que vous passez les mouvements à toute vitesse 15 minutes après le début de l’entraînement, dit Hoff.

9. Vous pouvez être multitâche.

Que vous mouriez d’envie de rattraper votre émission préférée (oh hey, Scandal) ou que vous deviez simplement envoyer des e-mails sur une tablette ou un téléphone, cocher des choses sur votre liste de choses à faire est tout à fait possible sur l’elliptique. Et, OK, donc vous pouvez techniquement faire tout cela sur n’importe quel équipement cardio de la salle de sport, mais c’est particulièrement facile lorsque vous êtes sur cette machine.

10. Vous pouvez y aller doucement sur vos genoux.

L’elliptique est plus doux pour le corps en général – et c’est assez majeur pour les personnes ayant des problèmes d’articulation, de genou et de bas du dos, dit Hoff. Les mouvements de glisse ont un faible impact, mais peuvent aussi avoir des retombées importantes.

11. Vous pouvez obtenir une séance d’entraînement qui tue.

Mais cela dépend de vous. Une étude suggère que l’exercice sur une machine elliptique conduit à des améliorations de la forme physique similaires à celles de frapper le tapis roulant ou un StairmasterPhysiological changes following a 12 week gym based stair-climbing, elliptical trainer and treadmill running program in females. Egaña M, Donne B. The Journal of sports medicine and phsyical fitness. Jun;44(2):141-6… La clé ? S’assurer que vous travaillez aussi dur (lisez : maintenez l’intensité à un niveau élevé) et aussi longtemps que vous le feriez sur les deux autres machines. En d’autres termes : pas de surplace ! Hoff suggère de vous mettre au défi en augmentant l’inclinaison (qui fait travailler les fesses un peu plus) pendant trois à quatre minutes, puis en diminuant l’inclinaison à mesure que vous augmentez la vitesse, et en alternant jusqu’à ce que vous ayez terminé votre routine.

12. Vous pouvez rebondir après une blessure.

Bien que vous deviez obtenir le feu vert d’un médecin avant de sauter dans le jeu de fitness post-blessure, les experts pensent que la machine elliptique peut vous aider à retrouver l’amplitude des mouvements dans les hanches. Et si les articulations sont douloureuses, l’exercice à faible impact peut être bénéfique, selon les recherches. De plus, les médecins recommandent souvent d’intégrer le vélo elliptique dans un programme de rééducation pour les personnes ayant subi une opération du ligament croisé antérieur. Une étude suggère même que l’entraînement elliptique pourrait être utile dans le cadre d’un programme de rééducation pour les personnes ayant souffert de lésions cérébrales traumatiques. Cinématique des membres inférieurs pendant la marche et l’entraînement elliptique chez des personnes souffrant ou non de lésions cérébrales traumatiques. Buster T, Burnfield J, Taylor AP, et al. Journal of neurologic physical therapy. 2013 Dec;37(4):176-86… Et encore plus de recherches suggèrent que l’entraînement elliptique améliore l’équilibre, l’endurance et la mobilité chez les personnes ayant subi un accident vasculaire cérébralUse of an elliptical machine for improving functional walking capacity in individuals with chronic stroke : a case series. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Journal of neurologic physical therapy. 2010 Sep;34(3):168-74..

13. Vous n’avez pas besoin de tonnes d’énergie.

Certains jours, le mode bête ne fait tout simplement pas partie de votre répertoire d’entraînement. Lorsque cela se produit, frappez l’elliptique. Comme il est à faible impact et que vous pouvez régler l’intensité, vous pouvez transpirer sans vous épuiser. De plus, les réglages intégrés facilitent encore plus la mise en côte – au cas où c’est exactement ce dont vous avez besoin.

14. Vous pouvez lire.

Des preuves anecdotiques montrent que tourner des pages tout en utilisant un tapis roulant ou un Stairmaster est bien plus difficile que de le faire sur une machine elliptique. Donc, lorsque le multitâche est votre seule option (ahem, vous bachotez pour vos examens ou vous préparez frénétiquement un entretien), l’elliptique est un pari assez sûr pour transpirer et lire aussi.

15. Vous pouvez faciliter votre retour dans votre routine de conditionnement physique.

Sauter dans le wagon de l’entraînement après une pause d’exercice n’est pas une chose facile à faire. Tout comme il est un excellent outil pour les débutants pour obtenir leur sueur, l’elliptique est un choix solide pour toute personne qui cherche à revenir sur le droit chemin.

16. Vous pouvez faire travailler tout votre corps en moins de 30 minutes.

Nous sommes tous pour l’efficacité (qui ne l’est pas ?), et l’elliptique doit être l’une des pièces d’équipement les plus efficaces. Faites travailler le haut et le bas de votre corps et obtenez votre cardio fixall en une seule fois.

17. Vous pouvez l’utiliser comme complément à d’autres entraînements.

Vous avez déjà quitté un cours de fitness collectif en ayant l’impression d’avoir atteint environ 80 % de votre potentiel d’entraînement ? Eh bien, lorsque cela se produit, il suffit de sauter sur le vélo elliptique et de faire une petite séance rapide avant d’appeler à l’abandon !

18. Vous pouvez (généralement) faire marche arrière.

Pourquoi est-ce une bonne chose, vous demandez-vous ? Il s’avère que le fait de pédaler en arrière fait travailler les mollets et les ischio-jambiers davantage que le mouvement vers l’avant. Considérez que c’est le feu vert pour changer les choses au fur et à mesure de votre routine.

Il est possible de pédaler en arrière.