4 Exercices qui augmenteront votre puissance de frappe

Dans les arts martiaux, les combats sont le plus souvent gagnés sur la technique et l’intelligence, plutôt que sur la force brute et la puissance. Cependant, certains combattants sont juste si puissants que le type de plan de jeu que leurs adversaires apportent sur le champ de bataille n’a aucune importance. Leur puissance finit par transparaître.

Ce genre de puissance que possèdent certains combattants sert d’égalisateur qui nivelle le terrain de jeu, comblant le fossé entre la science technique du combat et un bon vieux throw down.

Nous l’avons tous vu. La puissance de frappe est une chose étonnante à observer. Dans toute sa gloire, la puissance de frappe permet des combats incroyablement palpitants, ce qui explique pourquoi la perspective d’un knock-out est si séduisante. Certes, les fans viennent pour voir le tonnerre et les éclairs, par opposition à la science sous-jacente qui se cache derrière.

Mais tout le monde n’a pas la puissance de frappe. Certains combattants n’ont tout simplement pas été bénis avec cet attribut unique. Si le type de puissance qui permet de réaliser des knockouts excitants est un don physique, cela ne veut pas dire que ce genre de puissance ne peut pas être entraîné – du moins un peu.

Les mains lourdes qui explosent à l’impact et qui n’ont même pas besoin d’atterrir proprement – certains combattants sont nés avec. Avec quelques exercices, cependant, vous aussi pouvez augmenter votre puissance de frappe.

Vous cherchez à transformer vos mains en artillerie lourde ? Aujourd’hui, Evolve Daily partage quatre exercices que vous pouvez effectuer pour augmenter votre puissance de frappe.

1) Lancer de médecine-ball

Le médecine-ball est depuis longtemps un outil utilisé en boxe pour augmenter la puissance de frappe, et il existe au moins deux façons de le faire.

Premièrement, vous pouvez vous allonger à plat sur le dos et prendre un médecine-ball vraiment lourd. En utilisant les deux mains, essayez de lancer le ballon aussi haut que vous le pouvez, en poussant vers l’avant à partir de la poitrine. Attrapez le ballon avec les deux mains et répétez l’opération.

Deuxièmement, vous pouvez prendre un medicine ball de poids moyen et vous tenir droit dans votre posture de combat. En utilisant une seule main, prenez le ballon dans votre paume et poussez vers l’avant aussi fort que vous le pouvez, en lançant le ballon contre le mur ou demandez à un partenaire d’attraper le ballon et de vous le relancer. Faites cela comme si vous lanciez un coup de poing.

Ces deux méthodes entraînent l’explosivité de vos bras, et travaillent à augmenter la puissance générée par vos fibres musculaires de frappe. L’astuce est d’essayer d’être aussi explosif que possible, et de lancer avec autant de puissance que possible.

Faites cela suffisamment de fois et vous remarquerez certainement une augmentation de la puissance de frappe rapidement.

2) Push-Ups pliométriques

Les entraînements pliométriques, également connus sous le nom d' » entraînement par le saut « , sont des exercices dans lesquels les muscles exercent un effort et une force maximum dans de courtes rafales. L’objectif est non seulement d’augmenter la puissance mais aussi la vitesse.

Le push-up pliométrique est l’un des exercices les plus sous-estimés qui aide à augmenter votre puissance de frappe.

Débutez en vous mettant dans la position standard du push-up. Plongez vers le bas comme vous le feriez normalement dans un push-up standard, mais lorsque vous remontez, explosez vers le haut de sorte que vos mains se soulèvent du sol. Cet exercice entraîne la force des bras, des épaules et des pectoraux – toutes les parties du corps qui travaillent pour augmenter votre puissance de frappe.

Vous pouvez également effectuer de légères variantes, notamment en frappant vos mains en l’air ou contre votre poitrine. Assurez-vous de garder votre noyau et vos fessiers serrés tout au long de l’exercice. Si vous n’êtes pas encore assez fort, vous pouvez vous positionner de manière à ce que vos genoux touchent le sol et travailler pour monter en puissance.

Quand vous avez acquis suffisamment de force et de puissance, vous pouvez même essayer de soulever vos pieds du sol en même temps que vos mains. Cela fait des merveilles pour votre explosivité et se traduit bien sur le ring.

3) Travaillez le sac lourd

L’un des outils les plus importants de la salle de sport pour augmenter la puissance de frappe est le sac lourd. Il est là pour une raison, et c’est pour que vous puissiez vous entraîner à décharger vos coups de poing les plus puissants sur une cible non humaine.

Pendant des intervalles de 10 secondes, lancez vos combinaisons et essayez de frapper aussi fort que possible. Cela signifie exécuter vos droites, crochets et uppercuts avec de mauvaises intentions. Après 10 secondes, effectuez un temps de repos actif avec des directs légers et des jeux de jambes pendant 10 à 15 secondes, avant de recommencer à fond pendant 10 secondes. Faites cela pendant toute la durée des rounds de trois minutes, en vous reposant pendant une minute environ entre les rounds.

Assurez-vous de prêter une attention particulière à la technique, cependant, car une bonne technique vous permettra de lancer vos coups de poing avec une force optimale.

Bien que le sac lourd soit un excellent outil pour améliorer votre puissance de frappe, la plupart des boxeurs aiment s’entraîner sur le sac lourd au début du camp et diminuer au fur et à mesure que le camp avance pour garder leurs bras frais à temps pour leurs combats.

Un boxeur légendaire qui s’entraînait beaucoup sur le sac lourd était Roberto Duran, également connu sous le nom de « Hands of Stone ».

4) Le shadowboxing

Enfin, croyez-le ou non, mais le shadowboxing est l’un des meilleurs exercices pour entraîner votre puissance de frappe, car il vous assure de vous concentrer sur la technique et la bonne exécution, et d’oublier complètement la puissance.

L’un des principaux pièges de l’entraînement de boxe est que les combattants ont tendance à se concentrer aveuglément sur l’augmentation de la puissance, plutôt que d’entraîner la technique derrière. Le shadowboxing permet d’entraîner la bonne technique qui, à son tour, permet d’entraîner la puissance.

Faites du shadowboxing une partie importante de votre routine d’entraînement. Idéalement, vous devriez consacrer au moins 3 à 5 rounds à chaque séance de shadowboxing.

Tenez-vous devant un miroir et faites du shadowboxing, en faisant très attention à la technique et à la façon dont vous lancez vos coups. Il est préférable d’avoir un entraîneur ou un partenaire pour superviser, afin de faire des ajustements dans la technique et de resserrer votre jeu offensif.

Lorsque vous devenez un boxeur plus solide techniquement, votre puissance augmente également. De plus, le shadowboxing entraîne également la défense, le mouvement de la tête et le jeu de jambes.

La boxe à l’ombre est une discipline qui permet de s’entraîner à la défense.