5 façons d’atténuer les crampes menstruelles
Ce billet invité est signé PSLove.
Soyez physiquement actif
Il est important pour les femmes d’être physiquement actives tout au long de leur cycle menstruel.
Les étirements et le fait de rester actif maintiennent nos muscles étirés et font constamment circuler le sang. Les crampes musculaires sont causées par le manque d’oxygène ; par conséquent, le sang apporte de l’oxygène à nos muscles réduisant ainsi les chances qu’ils aient des crampes.
Certaines activités populaires qui aident à réduire les crampes menstruelles comprennent – la natation, le yoga, le cyclisme et les exercices cardio de faible intensité. Vous devriez en fait concevoir le type d’exercice que vous faites pendant votre cycle menstruel, et en faire une habitude régulière – découvrez-en plus ici.
Dire non à la caféine mais oui au thé
Il a été prouvé que le café aggrave les crampes menstruelles, car la propriété de la caféine resserre vos vaisseaux sanguins – augmentant le niveau de tension et finalement l’intensité de la douleur.
C’est pourquoi nous devrions restreindre notre tentation pendant seulement 4 jours et nous en tenir soit au café décaféiné, soit aux thés. Les thés sont généralement d’excellentes alternatives au café – les thés tels que la camomille, la menthe poivrée, etc. ont des propriétés qui peuvent réellement aider à réduire les crampes menstruelles. La chaleur que le thé apporte à l’intérieur de votre corps contribue à vous soulager tant sur le plan physique que psychologique. Retrouvez la liste populaire des thés que vous pouvez boire ici.
Mangez sainement (aliments fibreux + salade)
En raison du syndrome prémenstruel (SPM), nous avons tendance à avoir envie de beaucoup de malbouffe. C’est typique et absolument normal. Cependant, la frénésie de malbouffe n’est pas recommandée, en particulier ces malbouffe sucrées!
Vous pouvez toujours remplacer le sucre par des alternatives plus saines comme : Dattes, Figues et Jaggery.
Il est également important de consommer des aliments fibreux – céréales, avoine, grains et même de la salade (tous les légumes verts) car ils maintiennent vos niveaux d’hormones et réduisent les symptômes comme- les ballonnements, les maux de tête et les règles irrégulières !
Le chocolat noir
Dégustez votre marque préférée de chocolat noir. Le chocolat noir est toujours considéré comme une » cochonnerie » ; limitez-vous donc à un cube au lieu de vous goinfrer de la barre entière. Le cacao a tendance à libérer des endorphines, qui sont également connues sous le nom d' »hormones heureuses » – cela aide à libérer votre stress et votre symptôme de dépression du syndrome prémenstruel !
Utiliser la chaleur
La chaleur favorise la circulation sanguine et aide à détendre votre muscle abdominal, ce qui réduit les crampes. C’est également une méthode naturelle, cliniquement prouvée et sans effets secondaires ! La chaleur envoie également des « & sentiments de bonheur réconfortants » à votre cerveau, ce qui réduit vos douleurs menstruelles !
Vous pouvez utiliser des sacs d’eau chaude, des serviettes chaudes ou des patchs chauffants comme MenstruHeat !
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