7 Aliments et herbes naturels pour des poumons plus forts et plus sains
Menthe poivrée
Le scoop : Une haleine fraîche et mentholée est bénéfique non seulement pour votre entourage, mais aussi pour votre corps. L’American Cancer Society cite l’huile de menthe poivrée pour traiter les affections pulmonaires, tandis que des recherches récentes montrent que cette plante peut aider les athlètes à mieux respirer. Dans une étude iranienne publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, les participants qui buvaient de l’eau additionnée d’huile essentielle de menthe poivrée avaient des taux respiratoires améliorés, probablement en raison de la façon dont la menthe détendait leurs muscles bronchiques.
Pour un meilleur air : Ajouter 3 à 4 gouttes à de l’eau chaude pour l’inhalation, ce qui est le dosage recommandé par l’American Cancer Society. La quantité utilisée dans l’étude, quant à elle, était de 0,05 millilitre d’huile de menthe poivrée dans 500 millilitres d’eau minérale.
Eucalyptus
Le scoop : Si la simple idée de passer des vacances en Australie vous fait pousser un profond soupir, il y a peut-être une raison. Il a été démontré que l’eucalyptus, qui pousse naturellement dans le Land Down Under, prévient les poussées de bronchite lorsqu’il est associé à deux autres huiles essentielles contenant des composants de tilleul et de pin. Cela explique aussi pourquoi les pastilles contre la toux contiennent souvent des extraits de la plante d’eucalyptus.
Pour un meilleur air : Ajoutez quelques gouttes d’huile d’eucalyptus dans un bol d’eau bouillante (placez une serviette sur votre tête afin de faire une tente pour contenir la vapeur) puis fermez les yeux et respirez lentement les vapeurs pendant 10 minutes. Une étude de l’Alternative Medicine Review note que cette méthode est efficace pour soulager les symptômes des infections respiratoires, des rhinites et des sinusites grâce aux propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires de l’huile.
Vitamine D
Le scoop : Les personnes qui présentent une carence en vitamine D seraient plus susceptibles de contracter des infections des voies respiratoires, selon un rapport récent paru dans Vitamins & Hormones. Les auteurs de l’étude pointent également la vitamine du soleil comme un traitement possible de l’asthme. (À essayer : les gouttes de vitamine D bio Mommy’s Bliss)
Voir aussi pourquoi vous avez besoin de plus de vitamine D
Pour un meilleur air : Alors que le Conseil de l’alimentation et de la nutrition de l’Institut de médecine recommande de consommer 600 UI de vitamine D par jour, l’apport maximal tolérable est de 4 000 UI par jour. Demandez à votre professionnel de la santé si un supplément vous convient.
Thé
Le scoop : Dans une étude du Journal of Inflammation menée sur des cobayes, les effets nocifs de la fumée de cigarette – stress oxydatif, inflammation, mort cellulaire programmée (apoptose) et lésions pulmonaires – ont été prévenus par une infusion de thé noir. Comme beaucoup d’autres sources alimentaires qui peuvent contribuer à améliorer la santé pulmonaire, il semble que ce soit la forte teneur en antioxydants du thé qui procure ces bienfaits.
Pour un meilleur air : Choisissez le thé noir plutôt que le café noir comme échauffement matinal ou comme remontant l’après-midi.
Les protéines de lactosérum
Le scoop : Le lactosérum peut-il guider la voie vers un système respiratoire plus clair ? Au moins une étude a rapporté que la supplémentation en produits à base de lactosérum peut aider les patients atteints de fibrose kystique. Cela s’explique par le fait que le lactosérum augmente les niveaux de glutathion, un antioxydant qui protège les poumons contre les dommages. (À essayer : Protelicious Gourmet Whey Protein)
Pour un meilleur air : Ajoutez à votre alimentation 10 grammes d’isolat de protéines de lactosérum deux fois par jour, soit la quantité utilisée dans l’étude.
Pommes
Le scoop : Une pomme par jour pourrait éloigner les problèmes pulmonaires, révèle un rapport récent de Londres. Des chercheurs de la St. George’s Hospital Medical School ont découvert que parmi les 2 500 participants à l’étude, ceux qui mangeaient cinq pommes ou plus par semaine avaient une fonction pulmonaire globale légèrement meilleure. La quercétine, un antioxydant présent dans les pommes, pourrait contribuer à protéger les poumons contre la fumée et d’autres polluants.
Pour un meilleur air : Choisissez des pommes biologiques plutôt que d’autres fruits comme collation en fin d’après-midi (il a également été démontré que les pommes améliorent la vigilance).
Les bleuets
Le scoop : Dernièrement, les nouvelles sur les bleus ont été bonnes, avec des études liant les baies à une meilleure santé cardiaque, à des cerveaux plus vifs et même à des tailles plus fines. Aujourd’hui, des chercheurs révèlent que les myrtilles, qui contiennent plus d’antioxydants que la plupart des autres fruits et légumes, peuvent réduire les effets nocifs de la pollution atmosphérique. Dans une étude d’observation présentée à la réunion annuelle de l’American Heart Association en 2014, les scientifiques ont constaté que les changements dans la fonction cardiaque pendant les jours de smog intense autour de Boston avaient tendance à être moins probables chez les participants masculins âgés qui avaient récemment mangé des aliments riches en flavonoïdes comme les myrtilles. (Le chocolat et le vin sont également pleins de flavonoïdes, mais contiennent plus de calories, ce qui pourrait contrecarrer les avantages). On soupçonne que les flavonoïdes pourraient aider à réguler le système immunitaire et même à « reprogrammer les gènes » pour vous protéger contre la pollution atmosphérique.
Voir aussi Vous vous sentez brumeux ? Essayez les myrtilles !
Pour un meilleur air : Ajoutez 3/4 de tasse de myrtilles (la quantité consommée chaque jour dans l’étude) à du yaourt grec, des smoothies et des salades, ou bien mangez-les simplement nature.
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