A quel point est-ce grave de faire une nuit blanche ?

Les Américains sont plus que jamais incités à rester debout toute la nuit. Avec les médias sociaux à parcourir, les e-mails à vérifier, Netflix à regarder en boucle et les salons de discussion pour tous les sujets, beaucoup de gens ont décidé que bâiller un peu le matin est un prix acceptable à payer pour une nuit sur Internet. Et cela ne compte même pas les personnes qui font une nuit blanche pour finir leur travail, assister à une fête ou faire face à d’autres circonstances.

Alors, aujourd’hui, nous posons la question à laquelle peut-être personne ne veut connaître la réponse : quel est l’effet de rester debout toute la nuit sur votre santé ?

Que fait une nuit blanche sur votre corps ? Lisez notre liste ci-dessous pour savoir pourquoi dormir la nuit est une bonne idée.

Les effets négatifs d’un mauvais sommeil

Vos défenses immunitaires baissent

Dormir fait sauter notre système immunitaire pour repousser les maladies et combattre les infections. Lorsque nous dormons, le corps libère des protéines appelées cytokines, qui sont un élément important du système immunitaire. Lorsque votre niveau de sommeil est réduit, votre système immunitaire produit moins de cytokines ET moins d’anticorps1. Sauter une nuit de sommeil pourrait signifier que vous rendez votre corps vulnérable à ce rhume qui sévit.

Vous faites du mal à votre cerveau

Travailler pour un examen ? Mauvaise idée. Pendant le sommeil, votre cerveau convertit la mémoire à court terme en mémoire à long terme. Vous repoussez ce processus lorsque vous repoussez le sommeil. De plus, votre cerveau a besoin d’une quantité suffisante de sommeil pour optimiser l’attention et la concentration.Plus alarmant encore, une étude menée dans le Journal SLEEP a révélé qu’après une seule nuit de privation de sommeil, les patients commençaient à subir une perte de matière cérébrale2. Beurk !

Il ne sert à rien d’étudier les informations si vous ne pouvez pas vous concentrer suffisamment pour vous en souvenir pendant l’examen !

Vous tendez la main vers la malbouffe

Des études ont montré que lorsque vous manquez de sommeil, vous êtes plus attiré par les aliments riches en calories et avez plus tendance à trop manger. Vous consommez plus de calories, mangez moins d’aliments sains et pouvez même prendre du poids.

Vous devenez émotionnel et impulsif

Des recherches menées à l’UC Berkeley et à la Harvard Medical School3 ont fait une découverte surprenante : les gens se sentent souvent plus heureux après une nuit de sommeil perdue !

Ne vous emballez pas trop vite : ce n’est pas forcément une bonne chose. Les chercheurs ont noté que les personnes qui manquent de sommeil sont lunatiques et passent rapidement d’une émotion positive à une émotion négative. De plus, la poussée d’euphorie qui survient après une nuit blanche s’accompagne d’une diminution de l’activité du cortex préfrontal, une zone du cerveau qui contrôle la prise de décision et le contrôle des impulsions. Par conséquent, après une nuit de sommeil, les gens peuvent être plus susceptibles de prendre des décisions impulsives parce qu’ils se sentent optimistes. Cela peut être risqué, surtout si vous travaillez dans une carrière à fort enjeu comme celle de médecin ou d’avocat.

Vous découvrez que le sommeil de beauté est une chose réelle

Un mauvais sommeil entraîne des paupières affaissées, davantage de rides, des poches sombres sous les yeux et des yeux gonflés. Cela se traduit par une apparence plus « triste » et moins attrayante, selon une autre étude publiée dans la revue SLEEP4.

Que faire après une nuit blanche

Si vous ne pouvez absolument pas éviter une nuit blanche (ce que nous ne recommandons pas), voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour passer la journée et redonner à votre corps une santé optimale.

1. Boîtez de la caféine, mais n’en abusez pas. Nous savons tous que la caféine peut vous aider à vous sentir un peu plus guilleret lors d’une mauvaise journée. Mais veillez à en boire une quantité modérée pour ne pas devenir trop hyperactif, et prenez garde à ne pas utiliser le café comme un substitut chronique au sommeil.
2. Faites des pauses dans votre travail pour rafraîchir votre cerveau afin de pouvoir vous concentrer lorsque vous vous asseyez à nouveau.
3. Rattrapez une sieste réparatrice. Même une courte sieste d’environ 25 minutes peut stimuler la mémoire et améliorer votre concentration.
4. Remboursez votre dette de sommeil lorsque vous en avez l’occasion. Si vous faites une nuit blanche le vendredi, assurez-vous de faire la grasse matinée le samedi pour que votre corps retrouve son état de repos.

Et si ce n’était pas une chose ponctuelle ?

Les effets d’un manque de sommeil chronique sont très graves et peuvent inclure un risque accru de problèmes de santé comme l’hypertension et le diabète. Si vous réduisez fréquemment vos heures de sommeil, envisagez de donner la priorité au sommeil afin de préserver votre santé.

Si vous avez du mal à dormir 7 à 8 heures par jour, ou si vous vous réveillez toujours en vous sentant groggy et réactif, cela pourrait être le signe d’un trouble du sommeil.

Réalisez le quiz sur la somnolence

Sources :

1) Eric J. Olson, M.D. J’ai du mal à dormir ces derniers temps. Cela augmente-t-il mes chances de tomber malade ? La Clinique Mayo.

2) Christian Benedict, PhD, et. al. La privation de sommeil augmente les niveaux sériques de NSE et de S-100B chez les hommes en bonne santé. SLEEP.

3) Passer une nuit blanche peut provoquer une euphorie et un comportement à risque. Science Daily.

4) La privation de sommeil affecte l’apparence du visage, selon une étude. Huffington Post.

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Crédit photo : Lidyanne Aquino. Étude de l’étude. Licence Creative Commons.

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