Bien manger pendant la ménopause
Pour les femmes, la ménopause est une prise de conscience que votre corps change. C’est le moment de prendre soin de soi en faisant des choix de vie sains. Bien manger et être physiquement active facilitera cette transition de la quarantaine.
A propos de la ménopause
Chaque femme doit faire face à ce « changement de vie » au moment de ses dernières règles. En moyenne, les femmes atteignent la ménopause à 51 ans, mais cela peut arriver plus tôt ou plus tard. Les symptômes de la ménopause varient d’une femme à l’autre. Les symptômes les plus courants sont les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la prise de poids autour de la taille, les troubles du sommeil et les changements d’humeur. Cependant, certaines femmes traversent la ménopause sans réels symptômes.
Qu’est-ce qui provoque la ménopause ? Les hormones . En vieillissant, les ovaires produisent moins d’œstrogènes et de progestérone, deux des principales hormones de la reproduction. Lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, l’un des premiers signes de la « transition ménopausique » est l’apparition de règles irrégulières au cours desquelles les saignements sont inhabituellement abondants ou légers ; l’intervalle entre les règles peut également s’allonger.
Gain de poids avec la ménopause
En raison de la baisse des niveaux d’hormones et du processus naturel de vieillissement, de nombreuses femmes ont plus de mal à garder leurs kilos superflus à la quarantaine et à la cinquantaine. Souvent, les femmes perdent des muscles et prennent de la graisse, principalement au niveau du ventre. Des facteurs liés au mode de vie entrent également en jeu – les femmes ménopausées ont tendance à être moins actives et à manger plus de calories que nécessaire.
Risques pour la santé associés à la prise de poids à la ménopause
Regardons les choses en face : Lorsque nous prenons du poids, nous ne nous sentons pas bien. Cela peut être inconfortable et provoquer une baisse de l’estime de soi. Mais ce n’est pas tout. La prise de poids est liée à des problèmes de santé, notamment un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée et une résistance à l’insuline (un état dans lequel votre corps ne peut pas utiliser correctement l’insuline, ce qui peut conduire au diabète).
Éviter une « crise métabolique de la quarantaine »
Planifiez le ralentissement métabolique naturel de votre corps. Comme à tout moment de la vie, il n’y a pas de solution miracle en matière de perte de poids. Il existe cependant des moyens d’éviter la crise de la quarantaine en matière de ralentissement du métabolisme.
Soyez physiquement actif. Les adultes devraient faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. L’exercice ne doit pas nécessairement signifier un voyage à la salle de sport. Vous pouvez être actif en faisant des activités quotidiennes. Prenez les escaliers, garez-vous plus loin de votre destination et marchez, jardinez ou dansez. Visez des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Non seulement les exercices de musculation remplaceront la masse musculaire perdue, mais ils contribueront également à ralentir la perte de minéraux dans les os, qui peut entraîner l’ostéoporose. Et surtout, l’exercice doit être amusant. Choisissez des activités que vous aimez et bougez avec vos amis et votre famille.
Mangez bien. Les aliments tels que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les aliments protéinés maigres comme les haricots et les lentilles contiennent les nutriments dont vous avez besoin et devraient constituer la majorité de vos repas et de vos collations. Si vous buvez de l’alcool, limitez-vous à un verre par jour. Si vous souffrez de bouffées de chaleur, essayez de réduire votre consommation de caféine et d’aliments épicés, qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur chez certaines personnes. Surveillez votre consommation de sodium et visez à cuisiner la plupart de vos repas à la maison plutôt que de manger au restaurant.
Boire beaucoup d’eau. L’eau aide à faire passer les fibres dans votre système, vous garde hydraté et peut atténuer les bouffées de chaleur. N’oubliez pas que les fruits et les légumes sont chargés d’eau, et de nutriments bénéfiques pour la santé, aussi.
Lorsque la ménopause vous déprime, rappelez-vous que c’est un état temporaire. Le régime alimentaire sain et les habitudes d’exercice que vous mettez en place pendant la ménopause vous permettront de vous sentir en pleine forme une fois que les bouffées de chaleur, les sautes d’humeur et les nuits sans sommeil seront passées.