Comment combattre le mal de dos

Il est presque certain qu’à un moment de votre vie, vous avez ressenti un mal de dos. Ne vous inquiétez pas, vous ne faites pas exception : 80 % de la population en souffrira, en particulier les femmes et les personnes entrant dans la vieillesse. De même, le mal de dos apparaît à tout âge, avec une plus grande prépondérance entre 45 et 59 ans. C’est le problème de santé chronique numéro un dans le pays : 18,6 % des Espagnols ont mal au dos.

Ce type de douleur a des répercussions sur la qualité de vie de ceux qui en souffrent, puisque plus de la moitié des personnes souffrant de douleurs sévères ont réduit ou limité leurs activités quotidiennes. En fait, près de 40 % étaient absents du travail. En outre, le mal de dos peut entraîner d’autres problèmes tels que des difficultés de sommeil, l’anxiété et la dépression.

La principale cause de ce type de douleur est due à des problèmes ostéoarticulaires (41%) et à des facteurs professionnels (19%). En général, le mal de dos est une affection bénigne et se définit comme une douleur ressentie à l’arrière du tronc. La zone lombaire est la plus touchée (70% des cas).

L’origine du mal de dos se trouve dans les blessures, les altérations ou les dysfonctionnements des parties de la colonne vertébrale, qui comprennent à la fois les structures neurales (moelle épinière, racines et plexus nerveux) et les structures musculo-squelettiques et articulaires. Les spécialistes classent généralement la douleur comme :

• aiguë : lorsqu’elle dure moins de 6 semaines.
• subaiguë : si elle dure entre 6 semaines et 3 mois.
• chronique : si elle dure plus de 3 mois. Si plus de trois épisodes douloureux surviennent en un an, la douleur est considérée comme chronique.
• Récurrent : si des épisodes aigus successifs surviennent séparés par des périodes sans symptômes d’une durée de 3 mois.

Douleurs dorsales selon la zone

Pour sa part, la zone du dos où se situe la douleur est très importante et modifie ses caractéristiques. La douleur dans le haut du dos n’est pas la même que dans le bas du dos.

2. Cervicale : elle est située dans la colonne cervicale et peut irradier vers les épaules, les bras et le dos. On estime que 30 à 40 % de la population souffre de ce type de douleur. Le torticolis est l’une des causes les plus courantes des douleurs cervicales. Elle peut provoquer des maux de tête.
3. Dorsale : elle est généralement le résultat d’une mauvaise posture ou d’un surmenage. Elle peut apparaître comme une douleur modérée qui est exacerbée par le mouvement.
4. Lombaire : c’est la localisation la plus courante du mal de dos. La contracture musculaire est la principale cause et est généralement liée au travail, au stress, aux activités sportives ou au surmenage. Si la douleur atteint les jambes, alors il peut y avoir une certaine compression dans un nerf de la colonne vertébrale (communément appelé douleur sciatique).

Traitement pharmacologique

Dans le traitement du mal de dos, nous avons plusieurs alternatives parmi les médicaments qui ne nécessitent pas d’ordonnance. En cas de douleurs dorsales résultant d’une arthrose, il est conseillé de consulter un traumatologue pour savoir quel médicament est approprié.

Paracétamol

C’est un médicament analgésique et antipyrétique avec une très faible action anti-inflammatoire. C’est le premier choix de traitement. En outre, il peut être utilisé chez les femmes enceintes et pendant la période d’allaitement. La posologie peut être de 500-1 000 mg/6-8 h chez l’adulte. La dose quotidienne maximale chez l’adulte est de 3 g/jour. Il est totalement contre-indiqué chez les patients souffrant de problèmes hépatiques.

Ibuprofène

Ce médicament appartient au groupe des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Le traitement sera plus ou moins intense en fonction de la douleur que présente le patient et plus ou moins long en fonction de la persistance de la douleur. Ce médicament n’est pas recommandé chez les personnes souffrant d’un ulcère gastroduodénal. La posologie recommandée est de 400 mg toutes les 8 h.

AINS topiques

Dans ce groupe, on trouve des produits en vente libre comme l’ibuprofène,

le diclofénac et l’étofénamate. Ces médicaments ont une action anti-inflammatoire locale. En général, tous les médicaments de ce groupe sont bien tolérés par les patients. Ils existent en trois formats différents : gel, crème et spray. Ils doivent être appliqués trois fois par jour sur la zone douloureuse et massés. La durée du traitement sera adaptée au temps de persistance de la douleur.

Capsaïcine:

La capsaïcine est un autre analgésique local qui diminue l’activité des neurones sensoriels et bloque la transmission de la douleur. Grâce à son action produit un soulagement symptomatique des douleurs musculaires et articulaires dans une zone localisée de notre corps.

Complexes vitaminiques du groupe B

Les vitamines B1, B6 et B12 interviennent dans le métabolisme des neurotransmetteurs et la synthèse de la myéline, inhibant la transmission médullaire du stimulus douloureux. Ils sont utilisés en association avec des anti-inflammatoires permettant un meilleur soulagement de la douleur, une amélioration de la mobilité et une récupération plus rapide.

Traitement non pharmacologique

• Straps : ils sont utilisés pour le contrôle et le soulagement d’une blessure située de la zone dorsale à la zone sacrée. Sa fonction est de stabiliser la colonne vertébrale, de limiter les mouvements, de fournir un effet de déchargement mécanique de la colonne vertébrale pour réduire la pression sur les disques intervertébraux et de fournir de la chaleur et des massages.
• La cryothérapie : la cryothérapie est recommandée comme traitement dans les premières 24-48 heures après la blessure car elle réduit l’inflammation et soulage. La chaleur est indiquée dans le traitement chronique en raison de son effet calmant et relaxant : elle réduit la raideur ou la contracture musculaire.
• Traitement de rééducation : les massages effectués par un spécialiste contribuent également à l’amélioration du mal de dos. Le mouvement contrôlé est préférable au repos pour renforcer les muscles du dos.

Prévention

Les nouvelles habitudes de travail et les habitudes sédentaires et malsaines conspirent contre la santé de notre dos. C’est pourquoi nous devons veiller à ne pas le surcharger de stress et à ne pas abuser des mauvaises postures. Il est naturel que plus les années passent, plus le corps se détériore, mais il existe des actions préventives qui peuvent aider à retarder le passage naturel du temps. Suivez ces conseils pour éviter ou atténuer le mal de dos :

1. Dîtes non au repos. Un exercice léger facilite la récupération.
3. Diminuer le stress. Utilisez des techniques de relaxation et de respiration consciente.
5. Ayez une bonne nuit de sommeil. Une bonne nuit de sommeil contribue à réduire le stress. Essayez de dormir sur le côté ou sur le dos et utilisez un coussin entre vos genoux.
6. Mangez des légumineuses, des céréales et des produits animaux. Pour fournir à l’organisme des vitamines B. Ce sont des cofacteurs de divers processus dans le corps, et en plus ils ont prouvé leur efficacité pour réduire les douleurs dorsales de toute nature.
7. Contrôlez votre poids. Vos vertèbres et vos articulations vous remercieront.
8. Une bonne posture au travail. Si vous travaillez assis, vous devez choisir une chaise confortable qui assure un bon soutien du dos et une table d’une hauteur adaptée, afin d’éviter de travailler avec le dos voûté.

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