Comment gérer le syndrome de l’imposteur

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Une personne atteinte du syndrome de l’imposteur présente :

• un sentiment d’être un imposteur
• une peur d’être découvert
• une difficulté à intérioriser son succès

Avoir un sentiment de doute de soi peut aider une personne à évaluer ses réalisations et ses capacités, mais trop de doute de soi peut avoir un impact négatif sur l’image de soi d’une personne.

Cela peut entraîner des symptômes de détresse connus sous le nom de syndrome de l’imposteur, qui peuvent affecter l’aspect suivant de la vie d’une personne.

Rendement au travail

La personne peut craindre que ses collègues et ses superviseurs attendent d’elle plus qu’elle ne peut gérer. Elle peut se sentir incapable de tenir ses engagements.

La personne peut craindre que ses collègues et ses superviseurs attendent d’elle plus qu’elle ne peut gérer. Ils peuvent se sentir incapables de tenir leurs promesses.

La peur de ne pas réussir peut amener une personne à se retenir et à éviter de rechercher des réalisations plus élevées. Cela, ainsi que la peur de mal faire les choses, peut affecter leur performance professionnelle globale.

Prendre des responsabilités

Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur peuvent se concentrer fortement sur des tâches limitées au lieu d’assumer des tâches supplémentaires qui peuvent prouver leurs capacités, selon une recherche publiée en 2014.

Elles peuvent éviter d’assumer des tâches supplémentaires de peur qu’elles ne les distraient ou ne compromettent la qualité de leurs autres tâches.

Doute de soi

Le succès peut créer un cycle de doute de soi pour les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur. Même lorsque la personne franchit une étape importante, elle peut être incapable de reconnaître ses réalisations.

Au lieu de célébrer ses réalisations, la personne peut s’inquiéter que les autres découvrent la  » vérité  » sur ses capacités.

Attribuer le succès à des facteurs extérieurs

Les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur nient leurs compétences. Ils peuvent penser que leurs succès sont dus à des facteurs extérieurs ou au hasard.

De même, lorsque les choses tournent mal pour des raisons extérieures, la personne peut se blâmer.

Insatisfaction professionnelle et épuisement professionnel

Dans certains cas, une personne peut ne pas se sentir suffisamment stimulée dans son travail, mais la peur de l’échec ou de la découverte l’empêche de chercher une promotion ou des responsabilités supplémentaires.

Alors que la personne s’efforce de surmonter ses sentiments d’insuffisance, elle peut également présenter un risque plus élevé d’épuisement professionnel.

Les résultats de l’étude de 2014 suggèrent que les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur ont tendance à rester à leur poste parce qu’elles ne croient pas qu’elles peuvent faire mieux. La personne peut sous-évaluer ses compétences ou ne pas reconnaître comment d’autres rôles pourraient accorder plus d’importance à ses capacités.

Eviter de chercher une promotion

La sous-évaluation des compétences et des capacités peut conduire les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur à nier leur valeur. Ils peuvent éviter de chercher à obtenir une promotion ou une augmentation parce qu’ils ne croient pas qu’ils le méritent.

Dans l’étude originale de 1978, un universitaire croyait qu’il devait y avoir une erreur dans le processus de sélection lorsqu’il a obtenu sa nomination, car il ne voyait pas comment il pouvait mériter le rôle.

Focus sur les tâches et la fixation d’objectifs

La peur de l’échec et le besoin d’être le meilleur peuvent parfois conduire à un dépassement de soi.

La personne peut se fixer des objectifs extrêmement difficiles et éprouver de la déception lorsqu’elle n’est pas en mesure de les atteindre.

L’impact sur la santé mentale

La peur de ne pas être assez bon peut entraîner des complications de santé mentale, dans certains cas. La personne peut éprouver :

• anxiété
• crainte d’être un imposteur
• dépression
• frustration
• manque de confiance en soi
• honte

Pour autant, les experts ne considèrent pas le syndrome de l’imposteur comme un trouble de santé mentale.