Développer la confiance en soi
Tout le monde admire une personne sûre d’elle. Nous pouvons même les envier un peu ! Les personnes sûres d’elles semblent à l’aise avec elles-mêmes et avec leur travail. Elles invitent à la confiance et inspirent confiance aux autres. Ce sont des caractéristiques attrayantes.
Il n’est pas toujours facile d’avoir confiance en soi, surtout si vous êtes naturellement autocritique ou si d’autres personnes vous rabaissent. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour augmenter et maintenir votre confiance en vous.
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Cet article, et la vidéo, ci-dessus, explique ce qu’est la confiance en soi, et pourquoi elle est importante. Il explore comment croire en vous, et comment projeter cette croyance aux autres, afin que vous puissiez être plus heureux et plus efficace dans votre vie et votre travail.
Qu’est-ce que la confiance en soi – et pourquoi est-ce important ?
La confiance en soi, c’est comprendre que vous faites confiance à votre propre jugement et à vos capacités, et que vous vous valorisez et vous sentez digne, indépendamment de toute imperfection ou de ce que les autres peuvent croire à votre sujet.
L’auto-efficacité et l’estime de soi sont parfois utilisées de manière interchangeable avec la confiance en soi, mais elles sont subtilement différentes.
Nous acquérons un sentiment d’auto-efficacité lorsque nous nous voyons (et d’autres comme nous) maîtriser des compétences et atteindre des objectifs. Cela nous encourage à croire que, si nous apprenons et travaillons dur dans un domaine particulier, nous réussirons. C’est ce type de confiance qui amène les gens à accepter les défis difficiles et à continuer face aux revers.
L’estime de soi est un sentiment plus général que nous pouvons faire face à ce qui se passe dans notre vie, et que nous avons le droit d’être heureux.
De plus, l’estime de soi provient en partie du sentiment que les personnes qui nous entourent nous approuvent. Nous pouvons ou non contrôler cela, et si nous faisons l’expérience de beaucoup de critiques ou de rejet de la part d’autres personnes, notre estime de soi peut facilement en souffrir, à moins que nous ne la soutenions par d’autres moyens.
Confiance et comportement
Regardez les exemples du tableau ci-dessous, qui compare le comportement confiant avec le comportement associé à une faible confiance en soi. Quelles pensées ou actions reconnaissez-vous chez vous et chez les personnes qui vous entourent ?
| Comportement confiant | Comportement associé à une faible confiance en soi.Confiance |
|---|---|
| Faire ce que vous croyez être juste, même si les autres se moquent de vous ou vous critiquent pour cela. | Gérer votre comportement en fonction de ce que les autres pensent. |
| Etre prêt à prendre des risques et à faire un effort supplémentaire pour réaliser de meilleures choses. | Rester dans sa zone de confort, craindre l’échec et éviter le risque. |
| Admettre ses erreurs, et en tirer des leçons. | Travailler dur pour dissimuler ses erreurs, et espérer pouvoir régler le problème avant que quelqu’un ne le remarque. |
| Attendre que les autres vous félicitent pour vos réalisations. | Extraire vos propres vertus aussi souvent que possible à autant de personnes que possible. |
| Accepter les compliments de bonne grâce. » Merci, j’ai vraiment travaillé dur sur ce prospectus. Je suis heureux que vous reconnaissiez mes efforts. » | Démentir les compliments avec désinvolture. « Oh ce prospectus n’était rien vraiment, n’importe qui aurait pu le faire. » |
Comme ces exemples le montrent, un manque de confiance en soi peut être autodestructeur, et il peut se manifester par de la négativité.
Les personnes confiantes en elles-mêmes sont généralement plus positives – elles s’estiment et font confiance à leur propre jugement. Mais elles reconnaissent également leurs échecs et leurs erreurs et en tirent des leçons.
Pourquoi la confiance en soi est importante
La confiance en soi est vitale dans presque tous les aspects de notre vie, et pourtant beaucoup de gens ont du mal à la trouver. Malheureusement, il peut s’agir d’un cercle vicieux : les personnes qui manquent de confiance en elles sont moins susceptibles d’obtenir le succès qui pourrait leur donner plus d’assurance.
Par exemple, vous pourriez ne pas vouloir soutenir un projet présenté par une personne visiblement nerveuse, tâtonnante ou qui s’excuse constamment. En revanche, vous pourriez être persuadé par quelqu’un qui s’exprime clairement, qui garde la tête haute, répond aux questions avec assurance et admet volontiers lorsqu’il ne sait pas quelque chose.
Les personnes confiantes inspirent confiance aux autres : leur public, leurs collègues, leurs patrons, leurs clients et leurs amis. Et gagner la confiance des autres est l’un des moyens clés pour réussir. Dans les sections suivantes, nous allons voir comment vous pouvez y parvenir.
Tip:
Réalisez notre petit quiz pour savoir à quel point vous êtes sûr de vous en ce moment, et pour connaître les stratégies spécifiques qui peuvent améliorer votre niveau de confiance.
Comment paraître plus sûr de soi aux yeux des autres
Vous pouvez montrer votre confiance en vous de plusieurs façons : dans votre comportement, votre langage corporel, et dans ce que vous dites et comment vous le dites.
Projeter une image positive aux autres peut vous aider à améliorer votre confiance en vous. Il ne s’agit pas simplement de « faire semblant ». Si vous projetez avec confiance, les autres sont plus susceptibles de bien réagir, et ce retour positif vous aidera à croire en vous-même.
Langage corporel
Notre article, Langage corporel , explore le sujet plus en détail, mais voici quelques indications générales pour vous faire paraître – et vous sentir – plus confiant.
Adopter une posture ouverte. Asseyez-vous ou tenez-vous droit et placez vos mains le long de votre corps. Évitez de vous tenir debout avec les mains sur les hanches, car cela peut communiquer un désir de domination. Et veillez à ne pas vous avachir !
Gardez votre tête droite et horizontale. Ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière, car cela peut vous donner un air agressif. Et si vous faites une présentation, utilisez des gestes ouverts de la main. Écartez vos mains, les paumes légèrement tournées vers votre public. Cela indique une volonté de communiquer et de partager des idées. Gardez vos bras supérieurs près de votre corps.
Communication face à face
Les personnes ayant peu de confiance en elles ont souvent du mal à faire une bonne première impression , qu’il s’agisse de rencontrer un client, de s’adresser à une réunion ou de faire une présentation. Vous êtes peut-être timide ou peu sûr de vous, mais vous pouvez prendre des mesures immédiates pour paraître plus confiant.
Il est important d’engager le dialogue avec les gens, alors maintenez un contact visuel pendant que vous parlez. Cela montre que vous êtes intéressé par ce qu’ils disent, et que vous prenez une part active à la conversation. Mais gardez à l’esprit toute considération culturelle en matière de langage corporel et de communication.
Ne gigotez pas et ne détournez pas le regard pendant que la conversation se poursuit, car cela peut vous faire paraître distrait ou anxieux.
Si la poignée de main est la salutation habituelle sur votre lieu de travail, soyez ferme. Pas trop ferme, cependant, et évitez d’être trop direct. Atteindre le poignet ou l’épaule de l’autre personne avec votre main libre est souvent considéré comme une façon d’établir une domination, et ce n’est pas recommandé pour une première rencontre. Évitez de rendre la rencontre gênante – ou, pire, douloureuse !
Répondre aux défis à court terme de votre confiance en vous
Même la personne la plus extérieurement confiante peut se retrouver à douter de ses capacités parfois. Par exemple, vous avez peut-être un talent pour trouver des idées ou des solutions géniales, mais vous avez du mal à vous faire entendre en réunion. Ou encore, vous pouvez vous retrouver soudainement à devoir travailler de chez vous pendant une longue période, et vous sentir perdu ou isolé sans la compagnie de vos collègues.
Pour remédier aux baisses de confiance à court terme, essayez d’abord d’identifier la cause du problème.
Si vous avez du mal à garder confiance en vous à cause de choses que vous pensez ne pas savoir faire, il est logique d’améliorer vos compétences. Réalisez une analyse SWOT personnelle pour identifier vos forces et vos faiblesses. Élaborez ensuite un plan d’action pour travailler sur les domaines où vous n’êtes pas si fort.
Les attitudes ou le comportement d’autres personnes peuvent contribuer à votre manque de confiance. Si vous êtes victime d’intimidation, si vous subissez des microagressions sur votre lieu de travail ou si vous avez l’impression que les gens font des suppositions injustes à votre sujet, vous devez dénoncer ce comportement.
Vous pouvez utiliser l’outil de feedback Situation-Comportement-Impact pour faire comprendre à la personne responsable que son comportement est nuisible. Si cela ne fonctionne pas, demandez l’aide de votre supérieur hiérarchique. S’il fait partie du problème, parlez-en aux RH. Personne ne devrait accepter le harcèlement moral au travail.
Pratiquez l’assertivité pour développer le sentiment que vous avez des droits et des besoins en tant qu’individu, et assurez-vous que les autres comprennent et respectent vos limites personnelles . Cela aidera à construire la sécurité psychologique dont vous avez besoin pour développer la confiance en soi.
Les personnes ayant peu de confiance en elles ont souvent l’impression qu’elles ne méritent pas d’être heureuses, et qu’elles méritent en quelque sorte d’être mal traitées. Si le sentiment peut être vrai, la croyance ne l’est certainement pas !
Comment gagner de la confiance en soi, et la garder ?
Une action à court terme peut régler les problèmes immédiats ou aigus de votre confiance en soi, mais le renforcement de la confiance à plus long terme nécessite une action plus fondamentale. Cela peut impliquer d’introduire des changements dans votre mode de vie et de faire des plans solides pour l’avenir.
Construire des habitudes confiantes
Pour construire un fort sentiment d’estime de soi, et la confiance qui en découle, visez à développer de bonnes habitudes (et à briser les mauvaises !).
Soyez attentif à votre santé physique et mentale : l’exercice régulier peut améliorer les deux. Assurez-vous que vous dormez suffisamment et que vous mangez correctement. Ne pas le faire peut conduire à se sentir mal en soi , et vraisemblablement à propos de soi.
Travailler sur votre personal branding peut également avoir un impact positif sur votre confiance en vous. Si vous pouvez projeter une image positive de votre moi authentique, vous commencerez probablement à recevoir les commentaires positifs qui sont si importants pour votre confiance en vous.
Revoir vos réalisations passées
Votre confiance en vous peut augmenter lorsque vous êtes capable de dire : « Je peux le faire, et voici les preuves. » Dans le cadre de votre analyse SWOT personnelle, vous aurez identifié les choses pour lesquelles vous êtes doué, sur la base de vos réalisations passées.
Listez les 10 choses dont vous êtes le plus fier dans un « journal des réalisations ». Vous êtes peut-être arrivé en tête d’un test ou d’un examen important, vous avez joué un rôle clé dans une équipe ou un projet important, ou vous avez fait quelque chose de gentil qui a fait une différence positive dans la vie de quelqu’un d’autre.
Revoyez ces réalisations, et utilisez-les pour faire des affirmations positives sur ce que vous pouvez faire. Ces affirmations peuvent être particulièrement puissantes si vous avez tendance à miner votre propre confiance avec un discours intérieur négatif.
Tip:
Vous pouvez apprendre à identifier et à vaincre le discours intérieur négatif qui peut nuire à votre confiance en vous. Consultez notre article, Pensée positive, conscience de la pensée et pensée rationnelle, pour en savoir plus à ce sujet.
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Définition d’objectifs renforçant la confiance
La définition et la réalisation d’objectifs est une partie importante du développement de la confiance en soi. La fixation d’objectifs est le processus que vous utilisez pour vous fixer des objectifs, et pour mesurer le succès avec lequel vous les atteignez.
Informer votre fixation d’objectifs avec votre analyse SWOT personnelle. Fixez des objectifs qui tirent le meilleur parti de vos forces, qui minimisent vos faiblesses, qui tirent parti de vos opportunités et qui atténuent les menaces auxquelles vous êtes confronté.
Lorsque vous avez identifié les principaux objectifs que vous voulez atteindre, identifiez la première étape que vous devez franchir pour chacun d’eux. Assurez-vous qu’il s’agit d’une toute petite étape, qui ne prendra peut-être pas plus d’une heure à réaliser.
Si, au moment où vous fixez vos objectifs, vous trouvez que des doutes commencent à faire surface, notez-les et remettez-les en question de manière calme et rationnelle. S’ils semblent moins sérieux à l’examen, c’est très bien. Cependant, s’ils reposent sur des risques réels, assurez-vous de fixer des objectifs supplémentaires pour les gérer de manière appropriée.
Décomposer ainsi de grands objectifs en petites étapes les fait paraître bien plus réalisables. Cela vous permet également de suivre vos progrès et de réfléchir au chemin que vous avez déjà parcouru.
Points clés
Lorsque vous avez confiance en vous, vous faites confiance à votre propre jugement et à vos capacités. Cela signifie avoir un fort sentiment de valeur personnelle et de croyance en soi.
Vous pouvez prendre des mesures immédiates pour projeter une plus grande confiance en soi dans la façon dont vous vous comportez, et dont vous abordez les autres personnes. Vous pouvez ensuite développer ces stratégies à court terme en moyens de construire et de maintenir la confiance en soi à plus long terme.
Promouvoir votre confiance en vous signifie développer de bonnes habitudes qui amélioreront votre estime de soi, quoi que les autres pensent de vous. Le fait de vous sentir bien dans vos réalisations passées et de vous fixer des objectifs réalisables pour l’avenir vous aide à construire et à maintenir cette confiance.