Est-il prudent de boire du thé vert pendant l’allaitement ?

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• Peut-on boire du thé vert pendant l’allaitement ?
• Quelle quantité de thé vert est sans danger pendant l’allaitement ?
• Que se passe-t-il si on consomme un excès de thé vert ?
• Le thé vert réduit-il le lait maternel ?
• Peut-on boire du thé vert décaféiné pendant l’allaitement ?
• Peut-on boire du thé matcha pendant l’allaitement ?
• Peut-on prendre des pilules de thé vert pendant l’allaitement ?
• La théanine contenue dans le thé vert a-t-elle une incidence sur l’allaitement ?

Une tasse de thé vert peut être un début de journée assez rafraîchissant. Et les thés verts sont aussi super sains. Mais lorsque vous allaitez, les nutriments des aliments que vous consommez sont transférés par la circulation sanguine dans votre lait maternel. Alors, pensez-vous que le thé vert est bon pour la santé de votre bébé ? Continuez à lire pour le savoir car MomJunction vous donne les recommandations pour la consommation de thé vert pendant l’allaitement.

Pouvez-vous boire du thé vert pendant l’allaitement ?

Oui, il est sans danger de boire du thé vert lorsqu’il est consommé en quantité modérée car il n’aura pas d’effets secondaires sur le bébé. Bien qu’il y ait peu de preuves scientifiques à l’appui de cette affirmation, l’American Academy of Pediatrics (AAP) la soutient (1).

Cependant, vous devez choisir des thés verts qui ne contiennent que du thé et aucun autre ingrédient. Les effets des herbes ajoutées dans les thés verts à base de plantes sont inconnus et pourraient être indésirables pour un nourrisson. Le thé vert en bouteille est également sans danger tant qu’il s’agit uniquement de thé sans additifs artificiels. S’en tenir au thé vert nature est la meilleure façon d’apprécier cette boisson pendant l’allaitement. Mais, cela ne veut pas dire que vous pouvez en boire une tasse toutes les heures.

Combien de thé vert est sans danger quand on allaite?

Seul deux tasses par jour, avec chaque tasse d’environ 237ml, sont sans danger. Le thé vert est riche en plusieurs antioxydants, mais il contient également de la caféine. Il y a environ 29mg de caféine dans une seule tasse (237ml) alors que l’allocation quotidienne de caféine (de toutes les boissons) pendant l’allaitement ne doit pas être supérieure à 700mg (2) (3). Les experts suggèrent de rester bien en dessous de la limite supérieure et de limiter la consommation de toute boisson caféinée (y compris le thé vert) à deux tasses par jour (4).

Ne perdez pas de vue que vous pourriez consommer d’autres aliments caféinés tels que le chocolat, le café et les sodas. Par conséquent, vous devrez ajuster votre consommation de thé vert de manière à ce que l’apport total en caféine provenant de plusieurs sources ne dépasse pas les limites autorisées.

Dépasser les limites pourrait nuire à votre bébé.

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Que se passe-t-il si vous consommez du thé vert en excès ?

Boire trop de thé vert entraîne le transfert de l’excédent de caféine dans le lait maternel, ce qui entraîne des effets secondaires chez le bébé :

• Irritabilité et agitation (5)
• Éveil et sommeil inapproprié (6)
• Colique (7)

Moins de 1% de la caféine filtre dans votre lait maternel (8) mais certains bébés sont plus sensibles à la caféine en raison d’une tolérance plus faible. Soyez attentifs à tout signe d’effets secondaires même si vous consommez du thé vert dans des limites sûres.

De plus, il existe une croyance selon laquelle un excès de thé vert peut réduire votre production de lait maternel. Cela nous amène à la question suivante.

Le thé vert réduit-il le lait maternel ?

Il n’existe aucune preuve scientifique affirmant que le thé vert réduit la production de lait maternel ou l’assèche complètement. Cependant, un produit chimique appelé tanin présent naturellement dans le thé peut interférer avec l’absorption du fer dans l’organisme. Cela se produit lorsque le thé vert est consommé en excès avec des aliments riches en fer (9) tels que les légumes à feuilles vertes. Il n’y a pas d’impact lorsqu’il est consommé avec des aliments à base de fer d’origine animale comme la viande (10). Mais, par précaution, évitez de boire du thé vert pendant les repas et laissez un intervalle de trois heures entre un repas et le thé vert.

Notez que votre production de lait dépend de la fréquence des tétées. Des tétées fréquentes et la prise en compte des signaux précoces de la faim de votre bébé assureront un bon approvisionnement en lait.

Peut-on boire du thé vert décaféiné pendant l’allaitement ?

Oui, vous pouvez boire du thé vert décaféiné. Le thé vert est transformé pour éliminer une quantité importante de caféine. Le thé vert décaféiné n’est pas entièrement exempt de caféine puisqu’il en contient environ 2 à 5 mg par tasse (237ml). Chaque fabricant de thé vert décaféiné a des niveaux différents d’élimination de la caféine. Par conséquent, vérifiez sur l’étiquette les niveaux précis de teneur résiduelle en caféine et réglez le nombre de tasses en conséquence.

Peut-on boire du thé matcha pendant l’allaitement ?

Oui, le thé matcha est sans danger pendant l’allaitement. Il s’agit d’un thé vert finement moulu, originaire de Chine, et traité de manière à lui donner une teneur en caféine plus élevée que le thé vert ordinaire (11). La teneur en caféine varie selon la qualité du matcha, mais elle est généralement trois fois supérieure à celle du thé vert ordinaire. Une tasse (237 ml) de thé vert matcha peut contenir environ 77 mg de caféine. Pensez donc à ajuster votre consommation de caféine provenant d’autres sources en conséquence.

Peut-on prendre des pilules de thé vert pendant l’allaitement ?

Il est préférable d’éviter les pilules de thé vert et les extraits de thé vert en capsules car vous pourriez accidentellement consommer plus de caféine que deux tasses de thé vert. Les capsules de thé vert sont disponibles en différentes concentrations (12). Une seule pilule vous permettra de rester dans les limites de sécurité de la consommation de caféine, mais peut tout de même dépasser la quantité provenant de deux tasses de thé vert. Vérifiez l’étiquette des pilules de thé vert pour connaître le niveau précis de caféine dans chaque capsule.

La théanine dans le thé vert affecte-t-elle l’allaitement ?

Il n’y a pas de preuves scientifiques pour étayer les effets négatifs ou positifs de la théanine sur l’allaitement (13). La théanine est un type d’acide aminé non essentiel que l’on trouve en abondance dans les feuilles de thé vert (14).

Le thé vert est une boisson revigorante appréciée par de nombreuses mères. L’allaitement ne doit pas vous empêcher d’en consommer. N’oubliez pas que tout se résume à la quantité de caféine que vous absorbez dans une journée donnée, et c’est ce que vous devez comptabiliser. Veillez à ne pas dépasser les limites de sécurité et profitez de votre tasse de thé quotidienne. Mais gardez un œil sur les signes d’irritabilité de votre bébé.