Guide du traitement par le chaud et le froid | PhysioRoom Blog
Apprenez tout ce qu’il y a à savoir sur le traitement par le chaud et le froid, y compris son fonctionnement, les traitements et les produits disponibles, et plus encore dans notre guide détaillé des acheteurs.
Les blessures, aussi graves soient-elles, ne sont jamais agréables à gérer et beaucoup ne comprennent pas totalement comment les traiter, ce qui peut entraîner des retards dans la période de récupération. Que vous vous soyez cogné la tête ou tiré vers le haut en sentant l’arrière de votre jambe, différentes blessures nécessitent différents types de thérapie, associés à des périodes de repos et de récupération, et le traitement par le chaud et le froid est l’une des méthodes de récupération les plus efficaces mais peu utilisées.
Personne n’aime devoir mettre de la glace sur ses blessures, et même si les bains de glace sont devenus des formes populaires de récupération pour les athlètes professionnels et amateurs, il y a encore une certaine résistance à ce choix de thérapie, mais il a des pouvoirs de guérison.
Si vous pensez à votre enfance, vous mettiez souvent un sac de pois congelés sur une bosse ou une blessure d’impact subie en pratiquant votre sport préféré, mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi c’était la méthode à privilégier ? De même, les vestiaires à travers le pays sont souvent remplis de l’odeur de Deep Heat et de frottements musculaires, mais encore une fois, pourquoi ?
Les traitements par le chaud et le froid sont un moyen très efficace de faire sortir tout gonflement et de se mettre au travail sur les blessures pour minimiser votre temps de récupération, alors pourquoi au juste atteindre les pois congelés ou les coussins chauffants au lieu de mélanger les deux ensemble dans des périodes contrastées ?
Ce guide de la thérapie par le chaud et le froid expliquera les avantages de ce traitement très efficace, qui est utilisé partout, des accidents du travail aux écorchures de la cour de récréation et même aux blessures de la finale de la Coupe du monde ; ainsi que les différents produits utilisés dans les traitements par le chaud et le froid qui aideront à vous remettre sur le terrain en un rien de temps.
Qu’est-ce qu’un traitement par le chaud et le froid, et comment cela fonctionne-t-il ?
Le processus de traitement par le chaud et le froid doit toujours commencer le plus tôt possible après la blessure afin de se mettre au travail sur les coups, les courbatures, les douleurs et les raideurs.
La cryothérapie (pour utiliser le titre officiel de la thérapie par la glace ou le froid), fonctionne en réduisant le flux sanguin vers la zone affectée du corps afin de réduire de manière significative toute inflammation et tout gonflement qui peuvent survenir pour éliminer la douleur et l’inconfort de l’équation autant que possible.
Une fois que la zone a été refroidie ou glacée, elle est ensuite traitée avec de la chaleur afin que le sang circule à nouveau librement une fois que le gonflement a été réduit. Cela peut sembler un concept étrange de ralentir le flux sanguin pour l’accélérer à nouveau peu de temps après, mais cela permet de « nettoyer » la zone affectée et de faire en sorte que du sang frais avec tous ses nutriments puisse circuler dans la zone affectée du corps.
En plus d’être l’une des formes de traitement les plus efficaces, la thérapie par le chaud et le froid est également l’une des moins compliquées. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont deux choses : quelque chose de chaud, et quelque chose de froid. Cela peut être n’importe quoi, du spray Deep Freeze ou des poches de glace pour la thérapie par le froid, ou des massages musculaires et des coussins chauffants réutilisables pour la thérapie par la chaleur.
Une fois que vous avez tout réuni, le processus de thérapie par le chaud et le froid est simple et direct.
Voici un aperçu en cinq étapes de ce que vous devez faire :
- S’installer confortablement et, si possible, surélever la zone affectée avant d’appliquer la première série de thérapie par le froid sur la blessure pendant environ deux minutes.
- Bien que ce ne soit pas le plus beau des traitements, il est important de laisser la glace le plus longtemps possible, avant d’échanger pour la thérapie par la chaleur pendant deux minutes.
- Quand la première série de traitement par le chaud et le froid est terminée, il est important de ne pas s’arrêter là. Le premier tour commence le processus, mais vous devriez répéter le cycle trois fois et toujours terminer par la thérapie froide.
- Après trois tours du traitement, vous devriez remettre votre pack de glace au congélateur et laisser votre traitement thermique refroidir.
- Vous pouvez ensuite répéter le cycle de trois tours tout au long de la journée afin de maximiser son impact et de réduire la douleur et le gonflement aussi rapidement que possible.
Les avantages du traitement par le chaud et le froid
Les traitements par la chaleur sont surtout utilisés lorsqu’il s’agit de blessures musculo-squelettiques, comme les muscles froissés et toute douleur dans les articulations. Il existe un certain nombre de façons différentes d’utiliser la thérapie par la chaleur, allant des solutions rapides comme le spray Deep Heat aux traitements à plus long terme comme les packs de chaleur qui peuvent être appliqués sur des zones telles que le bas du dos pour fournir une chaleur thérapeutique tout au long de la journée afin de restaurer le mouvement.
En revanche, la thérapie par la glace est utilisée pour les blessures de type impact et vise à prévenir l’inflammation et tout saignement. Glacer la zone affectée le plus rapidement possible peut aider à refroidir les tissus et à minimiser la quantité de dommages et, par conséquent, la réparation nécessaire.
Pour résumer, les principaux avantages du traitement par le chaud et le froid sont les suivants :
- Soulagement rapide et efficace de la douleur
- Réduction du gonflement ou de la raideur des articulations
- Accélération du processus de guérison
Quand utiliser les traitements par le chaud et le froid séparément
Il existe certaines situations où les traitements par le chaud et le froid ne sont pas efficaces et où il vaut mieux utiliser l’un ou l’autre. La thérapie par la chaleur, comme mentionné précédemment, fonctionne en améliorant la circulation du sang autour du corps afin de soulager l’inconfort et d’apaiser les muscles.
Il existe toutes sortes de traitements thermiques différents que vous pouvez essayer, allant des sprays et frictions musculaires incontournables utilisés pour traiter les blessures musculaires ou articulaires ; aux packs de chaleur à usage unique ou réutilisables qui peuvent être appliqués sur la zone douloureuse pour fournir une libération lente mais efficace de chaleur tout au long de la journée, et qui sont généralement utilisés sur des zones telles que le bas du dos ou les épaules.
Toutefois, si la zone affectée est meurtrie ou gonflée, il est préférable d’utiliser la thérapie par le froid, qui fonctionne pour réduire l’inflammation autour des articulations et des tendons. Cette forme de traitement est généralement utilisée pour les blessures par impact, comme les coups à la tête ou les coups aux doigts. Les traitements par la glace peuvent aller des sprays réfrigérants tels que Deep Freeze aux poches de glace et même aux bains de glace dans certains cas.
Lorsque vous utilisez les deux traitements différents séparément, il est préférable de les utiliser pendant des périodes plus longues que lorsque vous les utilisez ensemble. Il est préférable d’utiliser la thérapie par la glace pendant environ 10 à 15 minutes, plusieurs fois par jour, tout en gardant la zone surélevée.
La thérapie par la chaleur, en revanche, peut être utilisée pendant des périodes plus longues en fonction du déroulement de votre traitement. Si vous utilisez un pack de chaleur micro-ondable, alors vous devez l’appliquer sur la zone affectée pendant environ 15 à 20 minutes, tandis que les patchs Deep Heat peuvent être laissés sur la partie du corps endolorie ou douloureuse – comme le dos – pendant plusieurs heures ou jusqu’à ce que le patch devienne froid.
Voici quelques options pour refroidir ou réchauffer jusqu’à ce que votre cœur soit satisfait :
Des packs à base de gel :
Les packs chauds ou froids, ou poches, ou compresses, selon le terme que vous préférez, à base de gel sont une poche qui contient un gel souple qui conduit la chaleur ou le froid.
Le pack de gel chaud/froid réutilisable PhysioRoom.com est le meilleur des deux mondes. Ce pack moulable polyvalent de 25 cm x 17 cm peut être utilisé comme un pack chaud OU froid, ce qui signifie que vous pouvez l’utiliser comme un pack de glace dans les premiers stades de la blessure et l’utiliser comme un pack de chaleur en aval pour accélérer le processus de guérison.
Pour utiliser un pack de gel, il suffit de refroidir dans le réfrigérateur ou le congélateur est l’intention d’utiliser comme un pack de froid, ou de réchauffer dans l’eau chaude (ou micro-ondes) pour l’utiliser comme un pack de chaleur.
Paquets instantanés :
Les paquets instantanés, qu’ils soient chauds ou froids, sont des sachets qui contiennent une poche liquide éclatable qui, lorsqu’elle éclate, réagit avec les produits chimiques à l’intérieur pour conduire le froid ou la chaleur.
Le PhysioRoom.com Instant Ice Pack est une poche de 22cm x 14cm en est un bon exemple, elle peut être utilisée à tout moment, n’importe où et est parfaite pour le bord du terrain ou lorsque vous n’avez pas accès à un congélateur ou à de la glace.
Pas besoin de planification préalable ici, il suffit d’activer la poche de glace en pressant le compartiment interne. Cela déclenche une réaction chimique qui rend instantanément le pack froid. La poche de glace instantanée reste froide pendant 15 à 20 minutes, ce qui en fait un produit idéal pour le traitement précoce des blessures sportives.
La poche de glace instantanée est une solution idéale pour le traitement des blessures sportives.