Je peuxt arrêter de manger sous l’effet du stress !

Nous l’avons tous fait : vous vous faites larguer, ou les choses s’accumulent au travail, et soudain, cette pinte de Ben & Jerry’s fraîchement achetée est vide. Maintenant, vous vous sentez coupable d’avoir mangé quelque chose de « mauvais » – ce qui ne fait que vous stresser davantage !

L’alimentation de stress, également appelée alimentation émotionnelle – ou simplement « manger ses sentiments » – est à peu près ce à quoi elle ressemble : manger parce que vous êtes stressé, et non parce que vous avez faim. Vous savez probablement déjà que la suralimentation peut être un risque pour la santé, et cela ne vous aide pas – alors que pouvez-vous faire maintenant ?

Il y a deux choses principales auxquelles il faut penser ici : gérer votre niveau de stress, et maintenir une bonne relation avec la nourriture.

Gérer votre niveau de stress

Si vous mangez à cause du stress, alors gérer votre stress vous aidera naturellement à gérer votre alimentation. Les techniques que vous utilisez pour gérer le stress sont appelées des capacités d’adaptation. Manger à cause du stress est un exemple de compétence d’adaptation ; nous le faisons parce que cela nous permet de nous sentir mieux sur le moment.

Les compétences d’adaptation peuvent être saines ou malsaines. Généralement, ce qui les rend malsaines, c’est lorsque nous dépendons trop d’une seule compétence d’adaptation. Par exemple, la plupart des gens peuvent boire une bière de temps en temps pour se détendre, mais si c’est votre go-to chaque fois que vous êtes stressé, cela deviendra probablement un problème pour vous. Manger du stress, c’est la même chose – c’est probablement inoffensif de temps en temps, mais si vous le faites chaque fois que vous êtes stressé, cela va vous causer des problèmes.

Donc, ne vous flagellez pas pour avoir mangé vos sentiments cette fois-ci. Mais la prochaine fois, essayez plutôt un exercice de respiration profonde, écrivez dans un journal ou faites du yoga. Plus vous aurez de compétences d’adaptation dans votre boîte à outils de gestion du stress, plus vous serez équilibré – et la santé est une question d’équilibre.

Votre relation avec la nourriture

La nourriture est quelque chose dont nous avons besoin pour survivre. Elle fournit des nutriments qui nous maintiennent en vie et en bonne santé. Elle nous rappelle notre foyer et nous fait nous sentir en sécurité… et bien sûr, elle a bon goût. Il n’y a rien de mal à tout cela ; la nourriture devrait être quelque chose que nous apprécions, pas quelque chose dont nous nous sentons coupables.

Mais parfois, notre relation avec la nourriture devient malsaine. Nous commençons à voir la nourriture comme une « balle magique » qui peut résoudre tous nos problèmes – ou nous la voyons comme un ennemi que nous devons éviter. Il y a quelques choses que nous pouvons faire pour ramener notre relation avec la nourriture à un endroit sain :

• Ignorer vos sentiments de culpabilité et de honte. La honte est une émotion qui nous permet de savoir quand nous faisons quelque chose de socialement inacceptable. Mais vos habitudes alimentaires ne regardent personne d’autre ! Si vos habitudes alimentaires ne s’alignent pas sur vos propres objectifs, vous pouvez le reconnaître et faire des ajustements sans vous sentir coupable ou honteux à ce sujet.
• Prêtez attention à ce que votre corps vous dit. Apprenez à reconnaître la différence entre la sensation de faim et l’envie de manger pour changer votre état émotionnel. Si vous avez du mal à faire la différence, essayez de manger quelque chose de rassasiant, puis attendez un peu. Si l’envie de manger ne disparaît pas, il s’agit peut-être davantage de l’émotion que de la faim.
• Apprenez à apprécier des aliments plus nutritifs. Cela peut sembler impossible, mais il existe de nombreux aliments savoureux qui sont également bons pour vous. Et ils sont généralement plus rassasiants que la malbouffe, de sorte que vous finissez par manger moins et vous sentir plus satisfait – sans avoir à penser du tout à la quantité que vous mangez.

Si votre relation avec la nourriture devient incontrôlable, cela peut conduire à un trouble de l’alimentation. Les troubles de l’alimentation sont le type de maladie mentale le plus meurtrier, et ils peuvent être difficiles à traiter. Si vous craignez d’être atteint d’un trouble du comportement alimentaire, passez notre test de dépistage des troubles du comportement alimentaire et poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur ce que sont les troubles du comportement alimentaire et comment ils sont traités.