Le système musculaire

Le système musculaire est constitué des muscles du corps et des tendons (bandes fibreuses denses et résistantes qui relient les muscles aux os) qui les relient au squelette.

Qu’est-ce qu’un muscle ?

Le muscle est un type de tissu dans notre corps qui peut créer une force et changer de longueur. Les muscles le font par une contraction volontaire (sur laquelle nous avons un contrôle direct ; par exemple, la marche) ou involontaire (sur laquelle nous n’avons pas de contrôle direct ; par exemple, le cœur qui pompe le sang).

Il existe trois types de muscles différents dans notre corps, ce sont :

1. Le muscle squelettique

2. Le muscle cardiaque

3. Le muscle lisse

Quelles sont les propriétés du muscle ?

Tous les types de muscles partagent les propriétés uniques suivantes qui leur permettent de fonctionner correctement.

1. Irritables – Ils sont capables de recevoir et de répondre à la stimulation des nerfs.
2. Contractibles – Une fois qu’ils ont reçu une stimulation, le muscle est capable de se raccourcir (se contracter) activement.
3. Extensibles – Avec l’application d’une force, le muscle peut être étiré sans dommage.
4. Elastiques – Chaque fois qu’un muscle a été raccourci ou allongé, il a la capacité de revenir à sa forme et à sa longueur de repos.
5. Adaptabilité – Le muscle va s’hypertrophier (grossir) en réponse à un travail accru. A l’inverse, il s’atrophiera (dépérit) s’il est privé de travail.

Que font les muscles ?

Chaque type de muscle a également un rôle particulier qu’il remplit dans notre corps. Les différents types sont capables de remplir différents rôles car ils présentent chacun de légères différences dans leur anatomie structurelle.

Les rôles des trois types de muscles sont expliqués dans le tableau suivant.

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Il faut également noter que les muscles cardiaques et lisses sont résistants à la fatigue (ils ne se fatiguent pas), contrairement au muscle squelettique qui se fatigue relativement facilement. C’est assez pratique en réalité car notre espérance de vie serait considérablement réduite si notre cœur et nos vaisseaux sanguins devaient sans cesse faire des pauses !

Pourquoi les muscles sont-ils importants ?

En considérant les trois types de muscles et leurs rôles spécifiques, il est facile de voir pourquoi le muscle est si important. Ce sont les muscles qui ; créent le mouvement en se contractant et en tirant sur nos os, qui travaillent continuellement pour pomper le sang et les nutriments dans le corps et qui aident même à la digestion.

Donc, maintenir des muscles bien conditionnés est une nécessité si nous voulons vivre une vie saine où le corps fonctionne correctement et nous permet de faire nos tâches quotidiennes et de participer à toutes les activités physiques efficacement.

Muscles et forme physique

Le système musculaire et en particulier le muscle squelettique vont de pair avec la forme physique. Que vous vous entraîniez pour un marathon, pour devenir le prochain homme le plus fort du monde ou que vous suiviez une rééducation, vous faites travailler les muscles squelettiques. En effet, vous essayez d’améliorer la capacité de vos muscles à courir de plus longues distances, à soulever des charges plus lourdes ou à améliorer la condition et le fonctionnement d’un muscle spécifique.

Comprendre le muscle squelettique et ses fonctions est vital pour tous les personal trainers afin d’accomplir des tâches quotidiennes telles que l’instruction d’exercices, l’évaluation du mouvement d’un client, la correction de la technique d’exercice, la réalisation de tests de fitness et la conception de programmes d’entraînement.

Par exemple, lorsque vous travaillez avec des clients qui veulent atteindre des objectifs tels que l’amélioration de la force du haut du corps ou de l’endurance en course en côte, il est alors vital que vous ayez une connaissance solide des muscles qui travaillent, des contraintes auxquelles les soumettre, des exercices à prescrire pour les travailler, des variables (séries, repos, charge) qui produiront les résultats optimaux et des adaptations auxquelles il faut s’attendre.

Le rôle du muscle squelettique

Lorsque nous avons abordé le système squelettique, nous avons décrit les mouvements qui peuvent se produire au niveau des articulations, à savoir ; la flexion, l’extension, l’abduction, l’inversion, etc. Les muscles squelettiques produisent ces mouvements en tirant les os dans différentes directions.

Les muscles squelettiques sont attachés aux os à chaque extrémité par des tendons. L’extrémité de l’attache qui est relativement fixe est appelée  » origine  » du muscle. L’origine est normalement proximale (plus proche) du tronc. L’extrémité d’attache qui bouge le plus et qui est normalement distale est appelée « insertion ». C’est ce que nous voyons sur le schéma ci-contre qui montre le muscle biceps qui produit une flexion au niveau du coude lorsqu’il se contracte et se raccourcit. Le biceps a deux (bi = deux) origines, une haute sur l’humérus, l’autre sur l’omoplate. Lorsque le muscle se contracte et se raccourcit, il tire sur les points d’insertion sur le radius provoquant la flexion du coude.

Fonctions du muscle squelettique

Le muscle squelettique a quatre fonctions principales, ce sont :

1. La génération de la force pour le mouvement : Le muscle squelettique est responsable de la génération de la force nécessaire au mouvement du corps. Marcher, courir, nager, pousser, tirer, etc. sont tous des mouvements créés par la contraction des muscles squelettiques.

2. la génération de force pour la respiration (respiration) : Les muscles squelettiques des côtes et de l’abdomen sont responsables des mouvements nécessaires à la respiration, car ils se détendent et se contractent systématiquement pour permettre aux poumons de se remplir d’air puis de l’expulser.
3. Génération de force pour le soutien postural : Les muscles squelettiques stabilisent également les articulations du corps pendant le mouvement et aident à maintenir une posture idéale. Lorsque la posture d’une personne est  » idéale « , les effets de la gravité (qui pousse sur nous) sont minimes, le poids est réparti uniformément dans les articulations porteuses du corps ; les articulations entre les vertèbres, les hanches, les genoux et les chevilles et le risque de blessure est réduit.
4. Production de chaleur : Lorsque les muscles squelettiques se contractent, ils produisent de la chaleur. Lorsque la température du corps baisse (en raison d’une exposition au froid), les muscles squelettiques peuvent créer de la chaleur pour maintenir la température centrale du corps. Ils peuvent le faire soit volontairement (en faisant quelques exercices pour se réchauffer, en se frottant les mains l’une contre l’autre, etc.), soit involontairement en frissonnant.