Les 23 meilleurs conseils de perte de poids de femmes qui ont réellement perdu du poids

Il ne fait aucun doute que faire appel à un diététicien de confiance est la voie à suivre lorsque vous tentez d’apporter un grand changement à votre mode de vie.

Mais vous savez qui d’autre a des conseils sacrément applicables lorsqu’il s’agit de perdre des kilos ? Les personnes qui l’ont réellement fait elles-mêmes.

Voici, 23 femmes différentes partagent de minuscules astuces qui les ont aidées à perdre du poids (et à ne pas le reprendre).

Dégagez vos aliments déclencheurs.

Sacs de chips. Des boîtes de bretzels. Les bonbons supplémentaires d’Halloween. Débarrassez-vous de tout ce qui constitue un point faible, en particulier des aliments sur lesquels vous avez fait des excès dans le passé. « Si vous savez que vous allez craquer pour les restes du gâteau d’anniversaire à minuit, jetez-les immédiatement », dit la comptable Brandy Thele, qui a perdu 130 livres après avoir reçu un diagnostic de diabète de type 2.

Au lieu de cela, échangez les aliments « interdits » contre des substituts plus sains. Plutôt que de renoncer entièrement au dessert, par exemple, laissez-vous tenter par des fruits frais après les repas. Et si votre partenaire ou vos enfants rechignent à vous voir jeter la crème glacée, cachez-la derrière les edamames congelés pour ne pas l’entrevoir chaque fois que vous ouvrez le congélateur.

Responsabilisez-vous… pour tout.

Tenez un journal alimentaire et incluez tout (oui, la bouchée de macaroni au fromage de votre tout-petit compte) afin de voir d’où viennent les calories. La directrice d’une garderie, DJ Gray, a noté ce qu’elle mangeait et a suivi ses calories avec l’application SparkPeople sur son chemin pour perdre 115 livres.

Créer un système de soutien en ligne.

Les médias sociaux peuvent être un puissant facteur de motivation pour s’en tenir à votre plan et faire des progrès ; Christina Donatella, aujourd’hui entraîneur personnel, a créé une page Facebook sur son régime alimentaire et son régime d’exercice et a perdu 180 livres.

Vous avez suivi le parcours de perte de poids de Jenna Jameson ?

Prêtez attention à la taille des portions.

Tant de personnes au régime sous-estiment la quantité qu’elles mangent. Des outils et des gadgets peuvent les aider : L’enseignante Jen Punda a téléchargé l’application MyFitnessPal pour l’aider à évaluer la taille des portions et a perdu 91 lb ; la mère au foyer Krystal Sanders a acheté une assiette de contrôle des portions, ce qui lui a appris à avoir l’œil sur des portions saines de protéines, de légumes et de féculents.

Cuisez votre propre nourriture.

Les recherches montrent que les personnes qui préparent la plupart de leurs propres repas consomment moins de calories, de glucides, de sucre et de graisse que celles qui cuisinent rarement. Si vous insistez pour dire que vous êtes trop débordé, essayez cette astuce de la parajuriste Jessie Foss, qui a perdu 100 livres : Le dimanche, préparez une grande quantité de quelque chose de sain, comme une soupe à la mijoteuse, et mangez-la tout au long de la semaine.

Ne renoncez pas aux fibres ou aux graisses.

Les fibres se dilatent dans l’estomac et prennent également du temps à être digérées, deux facteurs qui vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. Les bonnes sources sont les céréales complètes, les légumes et les fruits entiers (pas en jus). Les graisses saines comme l’huile d’olive et l’huile de noix – avec modération – améliorent la saveur, vous donnent de l’énergie et aident votre corps à utiliser certains nutriments. Alexandra Shipper a ajouté des graisses saines, comme l’avocat, à des sources de protéines comme les œufs et le poisson sur son chemin pour perdre 55 livres.

Ne vous sentez pas obligé d’aller à la salle de sport.

Lorsque vous êtes au plus lourd, il peut être intimidant d’entrer dans une salle de sport et de commencer à courir ou à soulever des poids parmi les personnes vêtues de spandex. Faire de l’exercice dans votre propre espace est aussi tout simplement plus facile à programmer – vous pouvez soulever des poids pendant que le bébé fait la sieste ou à la première heure du matin sans vous traîner hors de la porte. « J’ai acheté un vélo d’appartement pour pouvoir m’entraîner quand je veux », explique Sarah DeArmond, qui a perdu 30 kilos.

Intégrez des poids dans votre routine d’exercice.

Pour perdre des kilos importants, vous avez besoin du coup double de l’exercice aérobique et de la musculation. La résistance aide à construire et à préserver le muscle maigre qui stimule le métabolisme tout en brûlant les graisses et est particulièrement clé lorsque vous atteignez un plateau. Amanda Green a perdu 15 livres en deux mois en faisant des DVD de cardio d’une heure, mais ce n’est que lorsqu’elle a commencé à courir à l’extérieur et à soulever des poids trois fois par semaine qu’elle a pu se débarrasser des 15 derniers de son objectif de 30 livres.

Défiez vous en vous inscrivant à une course.

Jessica McMullin s’est inscrite à sa première course, une marche-course de 5 km, en espérant qu’un défi l’aiderait à se motiver à perdre du poids – ce qui a été le cas, bien plus qu’elle ne l’aurait imaginé. « Je suis absolument tombée amoureuse de la course à pied, cela a changé toute ma vie », dit-elle.

Non seulement cela l’a aidée à perdre 60 livres, mais en faire une habitude quotidienne l’a également aidée à surmonter sa dépression. Maintenant, elle reste motivée en continuant à se mettre au défi avec de nouveaux objectifs de course. À ce jour, elle a terminé plus de 100 courses différentes.

Ne renoncez pas définitivement à vos friandises préférées.

Les petites gâteries vous empêchent de vous sentir privé, alors chaque jour, autorisez-vous un peu de ce que vous aimez (visez 150 calories chacune). Ce genre de modération fait la différence entre un « régime » et un mode de vie que vous pouvez suivre pour toujours. Pour la propriétaire de salon Caitlin Gallagher, qui a perdu 125 livres, cela signifiait remplacer son bol de crème glacée nocturne par un carré de chocolat ; la travailleuse sociale Brittany Hicks, qui a perdu 100 livres, a commencé à cuisiner des versions mini de ses tartes préférées.

Toujours s’assurer d’avoir un plan.

Lorsque vous sortez dîner, suivez l’exemple de l’agent de police Larissa Reggetto, qui a perdu 105 livres, et consultez le menu à l’avance pour éviter les commandes impulsives.

S’en tenir à une routine.

Trop de variété dans votre alimentation peut perturber vos signaux de satiété et vous inciter à trop manger, alors ajoutez un peu de monotonie (savoureuse) à votre routine. Un moyen facile : Mangez le même petit-déjeuner et/ou déjeuner sain chaque jour de la semaine, et savourez de nouvelles saveurs le week-end. L’avantage de ce plan, selon Melanie Kitchen, qui a perdu (ou gagné) 69 kilos :  » Je n’ai pas eu à inventer sans cesse de nouvelles recettes ! « 

Ayez un mantra positif de perte de poids.

Lorsque Katrina Plyler a pris la décision de prendre le contrôle de son poids, elle a décidé d’essayer le Whole30 comme moyen de réinitialiser et de s’engager à atteindre ses objectifs.

« Ce premier jour a été si difficile que j’ai failli céder et atteindre le distributeur automatique au travail, mais je me suis souvenue d’une citation que j’avais sur ma page Facebook et qui disait « La seule chose qui se tient entre vous et votre objectif est l’histoire de merde que vous continuez à vous raconter pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas l’atteindre » et cela a suffi pour me faire détourner de la machine », dit-elle.

Elle a terminé le mois entier du Whole 30 et s’en est tenue à un régime propre de style paléo par la suite. En l’espace d’un an, elle avait perdu 46 livres. « Je garde toujours cette citation à proximité et je la relis quand je me sens faible », ajoute-t-elle.

Recherchez des choses à ajouter à votre vie, pas à soustraire.

Démarrer un parcours de perte de poids peut être difficile, surtout si vous abandonnez beaucoup de choses que vous aimez. Le secret de Shannon Hagen pour rester positive tout en perdant du poids ? « Je ne pense jamais qu’il s’agit d’abandonner des choses, cela me donne l’impression d’être privée », dit-elle. « Je me concentre plutôt sur l’ajout d’un petit changement sain à la fois, jusqu’à ce que cela devienne une habitude. » Par exemple, au lieu d’être déçue de ne pas avoir votre bol habituel de crème glacée avant de vous coucher, essayez une nouvelle recette de dessert sain à ajouter à votre dossier.

Concentrez-vous sur ce que vous voulez gagner, aussi.

Les migraines chroniques sont ce qui a d’abord inspiré Amanda Tagge à commencer à faire de l’exercice. « J’espérais trouver un soulagement à mes maux de tête et faire de l’exercice m’a aidée, mais j’ai réalisé que si je voulais vraiment me sentir mieux, je devais revoir mes habitudes de santé en général et perdre du poids », dit-elle. Plus elle changeait, plus ses maux de tête s’atténuaient et elle a perdu 70 livres dans le processus, ce qui l’a aidée à se sentir encore mieux. En se concentrant sur toutes les façons dont sa santé s’améliorait, elle a continué à avancer même lorsque la balance ne bougeait pas.

Regardez la trace de vos fruits et légumes.

Le grignotage est la clé de la perte de poids de 60 livres de Mary Rogerson, mais ce n’est pas seulement la fréquence à laquelle elle mange, mais aussi ce qu’elle mange. « Je vise à manger au moins sept portions de légumes par jour, ainsi qu’un peu de protéines, toutes les deux heures », dit-elle. « Et le meilleur, c’est qu’au moment où elle a fait le plein de son arc-en-ciel de produits, elle est généralement trop pleine pour manger autre chose et ses envies de sucreries ont beaucoup diminué.

Boire quelque chose de rafraîchissant dès le réveil.

« Tous les matins, je bois une tasse d’eau chaude dans laquelle j’ai pressé un demi-citron, une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme et une pincée de poivre de Cayenne », explique Michelle Keough. Cela lui permet de commencer sa journée sur une note saine tout en s’hydratant après une longue nuit. Cette astuce, combinée à la consommation de repas construits autour de protéines et de légumes, l’a aidée à perdre 20 livres et à ne pas les perdre.

Essayez de fixer une « fenêtre alimentaire ».

Connie Jory ne jure que par le jeûne intermittent – manger pendant une fenêtre de temps spécifique, comme de 10 heures à 18 heures, sans manger du tout.

« Au début, c’était difficile de s’y adapter, mais j’ai découvert que si je m’en tiens à ne manger que dans la fenêtre fixée, les fringales disparaissent et je ne pense même plus à la nourriture. » Cette approche du jeûne intermittent l’a aidée à perdre plus de 70 livres.

Faites des friandises un vrai régal.

« J’ai une sacrée dent sucrée, et je dois donc refuser d’apporter des bonbons, des gâteaux ou des sucreries dans la maison, point final », disent Lin Williams, qui a perdu 105 livres. Au lieu de cela, si elle veut une friandise, elle doit la désirer suffisamment pour se lever, prendre la voiture, quitter la maison et aller au magasin – un processus qui en vaut rarement la peine. Et les rares fois où elle se fait plaisir ?  » J’obtiens exactement ce que je veux et j’en savoure chaque bouchée !  » dit-elle.

Utiliser un être cher comme motivation.

Trouver la motivation pour faire de l’exercice et perdre du poids était difficile et, en tant que mère occupée, Sabrina Winder ne semblait jamais trouver le temps. Mais lorsque son fils a décidé de faire un badge de mérite de cyclisme pour les scouts, tout à coup, aider son enfant signifiait aussi s’aider elle-même.

« Mon excuse était que je ne voulais pas laisser mes enfants seuls pour faire de l’exercice, mais cela m’a aidé à voir que je pouvais encore le faire et simplement les inclure », dit-elle. Maintenant, elle perd du poids et se met en forme tout en donnant un exemple sain à ses enfants.  » C’est gagnant-gagnant pour toute notre famille « , ajoute-t-elle.

Ne vous sentez pas mal de dire  » non  » parfois.

« Mon père est comme un magicien de la nourriture, il sort toujours des trucs de ses poches ou se présente avec des plats délicieux », explique Mary Mock. Si la tradition familiale des friandises surprises était amusante, lorsqu’il s’est agi de perdre du poids, elle savait qu’elle devait mettre un terme à toutes ces tentations. « Au début, il semblait blessé que je lui dise non, mais quand je lui ai expliqué que c’était pour ma santé, il a accepté. Parfois, je dois quand même le lui rappeler ! » dit-elle.

Trouver des moyens de se faire plaisir sans manger.

Faire le lien entre son anxiété et ses envies de nourriture a changé la donne pour Kelly Walker. « J’ai réalisé qu’à la fin de la journée, je voulais juste quelque chose pour me calmer et donc je me gavais de chocolat », dit-elle.

« Il y a environ un an, j’ai commencé à essayer de trouver d’autres moyens de gérer mon anxiété que de manger, comme prendre un bain ou faire de l’acupuncture. » Elle a perdu plus de 40 livres, mais le plus beau, c’est qu’elle se sent plus détendue qu’elle ne l’a jamais été. « Il s’avère que manger tout ce sucre me rendait encore plus anxieuse, ce qui crée un cercle vicieux. »

Faites de votre réfrigérateur une zone « snacks sains uniquement ».

Avoir une option saine à portée de main lorsque vous êtes affamé peut faire toute la différence entre s’en tenir à vos objectifs et céder à la tentation. « Je garde des petits récipients de houmous et de carottes, de cornichons, de noix et d’abricots secs, de salsa et de crackers de riz, et d’autres combos sains à l’avant de mon réfrigérateur et de mon garde-manger, de sorte qu’ils sont littéralement la première chose que je vois lorsque j’ouvre la porte », explique Lita Moreno. « Je ne me laisse même pas le choix de tricher ». Ce seul petit changement l’a aidée à perdre près de 80 livres.

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