Les 5 meilleurs exercices pour les jambes afin d’améliorer la circulation sanguine

1. La marche

La marche peut apporter de nombreux avantages à ceux qui ont des difficultés avec une mauvaise circulation sanguine dans les jambes. La marche est bénéfique car elle favorise la formation de nouveaux vaisseaux sanguins dans les jambes, ce qui augmentera le flux sanguin. C’est également un bon exercice pour la santé cardiovasculaire générale, car il augmente le rythme cardiaque sans présenter de risque sérieux ni nécessiter d’effort intense.

2. Extensions de jambes

Les extensions de jambes peuvent être réalisées dans le confort de votre maison ou de votre bureau avec différents degrés de poids (à mesure que vos jambes deviennent plus fortes). Pour commencer, vous aurez besoin d’une chaise et de poids pour les jambes de votre choix. Commencez par enrouler les poids autour de vos chevilles, en veillant à bien les fixer. Assis sur la chaise, levez lentement votre pied jusqu’à ce que votre genou soit tendu. Maintenez cette position pendant une seconde environ, puis redescendez lentement votre jambe vers le sol. Alternez les jambes et faites-les travailler de la même manière, en veillant à les faire monter et descendre très lentement dans un mouvement contrôlé.

3. Flexions des ischio-jambiers

Les flexions des ischio-jambiers peuvent également être réalisées à la maison à l’aide de poids pour les jambes. Les poids doivent être enroulés autour de vos chevilles pour cet exercice. Tenez-vous à côté d’une table ou d’une chaise pour avoir de l’équilibre, et levez lentement votre talon vers vos fesses, en faisant une pause d’une seconde au sommet. Abaissez lentement votre talon, en veillant à garder votre cuisse à un angle de 90 degrés par rapport au sol, alternez les jambes et répétez.

4. Downward Dog

Pour cet exercice, commencez sur vos mains et vos genoux, en plaçant vos orteils sur le sol. Poussez vers le haut avec vos paumes et les boules de vos pieds tout en redressant vos jambes et votre dos pour amener vos fesses en l’air. Il est important de garder le dos et les jambes bien droits. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes, puis répétez.

5. Yoga Lunge

Démarrez en position du chien couché (voir ci-dessus) et faites un pas en avant avec votre pied droit que vous placez entre vos mains. Dans cette position, cambrez légèrement votre dos et regardez le plafond. Maintenez cette position pendant 10 respirations profondes, puis changez de jambe et répétez.

Si vous avez des questions sur les varices ou les araignées, nous vous encourageons à vous rapprocher de notre cabinet pour plus d’informations en appelant le 419-484-5960 ou en nous rendant visite en ligne pour planifier une consultation. Nous sommes heureux de servir les communautés de Sandusky, Fremont, du comté d’Érié, de Port Clinton, de Vermillion et de Norwalk depuis notre bureau de Bellevue.

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